1.2. Тазовое дно и диафрагма – неразлучная парочка

Должно быть, вам приходилось слышать слово «диафрагма». Диафрагма – это мышца, главная функция которой помогать осуществлять вдох. Если бы мы расставили мышцы в порядке важности, диафрагма была бы мышцей номер один. Она не только служит для дыхания, но и помогает держать осанку, участвует в пищеварении, кровообращении, управлении эмоциями и даже в потугах в момент изгнания плода.

Вернемся к ее главной функции: при вдохе диафрагма опускается в направлении брюшной полости, увеличивая объем легких и способствуя вдоху; при выдохе диафрагма возвращается на прежнее место. В среднем у взрослого человека это движение повторяется до 28 800 раз в день. Это очень много, поэтому важно знать, какое отношение диафрагма имеет к тазовому дну, чтобы понимать важность связи между ними.

Когда диафрагма опускается, чтобы легкие наполнились воздухом, органы брюшной полости испытывают давление, а тазовое дно принимает это давление и амортизирует его, если оно было слишком высоким. Можно сказать, они дышат вместе. Именно поэтому избыточное напряжение диафрагмы косвенно передается тазовому дну, что может служить причиной нарушений в долгосрочной перспективе.

Диафрагма – «эмоциональная» мышца. Отрицательные эмоции препятствуют свободному движению диафрагмы, нас тянет согнуться вперед, и от этого в брюшной полости возникает давление. Многие люди описывают это ощущение, словно у них узел или шар в желудке. Часто чувство голода пропадает, и дыхание осуществляется при помощи мышц, которые для этого не предназначены. Если это происходит на уровне брюшной полости, представьте себе постоянное давление, которое принимает на себя наше бедное тазовое дно в этой ситуации.

По этой причине (и для выполнения функции стабилизации положения тела) диафрагма и тазовое дно должны работать сообща.

Возьмите на заметку некоторые из следующих советов о том, как заботиться о своей диафрагме.

● Избавьтесь от напряжения, накопленного в диафрагме из-за стресса в течение дня. Для этого можно сделать самомассаж диафрагмы. Расположите руки прямо у нижней границы ребер. Делая выдох, когда диафрагма поднимается, надавите в направлении вверх, погружая пальцы под ребра. Делая вдох, продолжайте надавливать с прежним усилием. Выполняйте массаж не менее 3 минут.

● Расслабьте диафрагму при помощи звука «c». Сделайте глубокий вдох через нос и на выдохе произнесите звук «c», насколько возможно долго.

1.3. Когда следует насторожиться

Тазовое дно перестает быть забытой и безвестной частью нашего тела и становится объектом пристального внимания, который вызывает наибольшую озабоченность, когда дают о себе знать симптомы нарушений. Назовем самые известные. Не могу терпеть, когда чувствую позыв, мне нужно немедленно отыскать туалет. Я писаюсь от смеха, буквально. У меня возникает ощущение тяжести внизу живота. Я чувствую шарик во влагалище. Я чувствую боль, занимаясь сексом – во время или после проникновения. После посещения туалета, когда мне кажется, что я опорожнила мочевой пузырь, снова появляется несколько капель, стоит мне надеть трусы. Меня мучает метеоризм. Мне приходится слишком сильно тужиться, чтобы испражниться. Я не могу опорожнить кишечник, если немного не помогу пальцем в месте между влагалищем и анусом. У меня такие болезненные месячные, что я теряю сознание. И так далее, и так далее…

Вы испытывали что-либо из перечисленного? Давайте коротко пройдемся по основным проблемам тазового дна и причинам их возникновения.

Недержание мочи

Без сомнения, это наиболее распространенная проблема тазового дна, которую, к сожалению, принято считать совершенно естественной. Словно то, что на каком-то этапе жизни это с нами происходит, физиологично и в порядке вещей просто потому, что мы женщины. Недержание, будь то мочи или кала, это не болезнь как таковая, это симптомы, которые предупреждают нас о неправильном функционировании системы поддержания органов малого таза, поэтому задача лечения недержания заключается не в том, чтобы замаскировать симптомы, а в том, чтобы выяснить причину, вызвавшую дисфункцию.

Возвратимся к недержанию мочи. Оно часто ассоциируется с людьми пожилого возраста, при этом в рекламе урологических прокладок крупных брендов участвуют актрисы всё моложе. Да, с возрастом может произойти череда морфологических изменений, с которыми связано развитие недержания мочи, но это не значит, что можно считать это явление нормой. Всегда следует обратиться к профессионалу до того, как возникнет непроизвольное подтекание мочи.

Недержание мочи случается при неправильной работе мочевого пузыря, его сфинктера, мышц тазового дна и отчасти центральной нервной системы, которая регулирует мочеиспускание.

Почему возникает недержание мочи?

Недержание мочи может быть обусловлено слабостью мышц тазового дна, при которой мочевой пузырь и уретра оказываются немного ниже своего нормального положения, и сфинктеры, которые должны помогать запирать уретру, чтобы удерживать мочу, перестают справляться со своей ролью при повышении внутрибрюшного давления.

Возможно также возникновение избыточной и неконтролируемой работы детрузора, который сокращает мочевой пузырь, когда тот полон и готов к мочеиспусканию.

А может быть, произошло изменение рефлекса, который информирует мозг об объеме мочи, содержащейся в мочевом пузыре, и сигнал поступает в мозг слишком поздно.

В зависимости от причины возникновения недержания различают несколько его типов. Вот наиболее распространенные из них:

● Стрессовое недержание мочи (при напряжении): характеризуется неконтролируемым выделением мочи на фоне резкого повышения внутрибрюшного давления. Это может быть вызвано смехом, кашлем, повышением голоса или совершением усилия для