Цитаты из книги «Мечтай и делай!»

это лишь потому, что «худеют все»? Э, так ничего не выйдет. Пока не захотите вы сами, ваше подсознание будет сопротивляться, так что впереди срывы, читмилы каждые два дня, прокрастинация перед каждой тренировкой и нервы, нервы, нервы, зажоры, недовольство собой… и прочая гадость, которая посадит в вас комплекс «я безвольное ничтожество, даже похудеть не смогла». Вы не «не смогли» – вы просто не захотели! Черт возьми, я смогла ради цели смотивировать себя потолстеть! Неужели вы не найдете мотивацию

Верно говорят, что нежелание – тысяча причин. Может быть, вы вообще не хотите худеть? Подумайте об этом. Может быть, лично вам это не нужно, а вы делаете

Все должно быть в комплексе! Похудение – это не тупо сброс веса, заветные циферки на весах. Это прежде всего изменение образа жизни и приучение организма к новому режиму. Только при этом условии, потеряв вес, вы не потеряете здоровье.

Чуть отведите назад таз и начинайте приседать, будто за вами стоит невидимый стул.

Запомните! Во всех упражнениях дышите ровно и размеренно! Не задерживайте дыхание. Во-первых, это вредно, а во-вторых, нормальное курсирование кислорода помогает лучше сжигать жир.

• Лук репчатый – 1 шт. • Сельдерей – 2 стебелечка • Сливки 10 % – 150 мл • Оливковое масло – 1 ст. л. • Креветки по желанию

Кабачковый крем-суп Если вы думаете, что там одни кабачки, я вас расстрою! На две порции: • Кабачок – 1 шт. • Морковь – 1 шт.

• на белки приходится 40–50 % общей калорийности (1 г белка = 4 ккал) • на жиры – 20 % (1 г жира = 9 ккал) • на углеводы – 30 % (1 г углеводов = 4 ккал)

Запомните! Общий объем порции на один прием пищи не должен превышать 300 граммов.

еся термической обработке (сало, икра, малосоленая рыба)