Плохие условия для работы

Масса вариантов: от духоты в офисе или постоянного шума на улице до физических недомоганий и неудобной одежды.

Завален стол, вокруг хаос? Это влияет. Неудобный стул? Это влияет. Мимо вашего рабочего места мелькает масса народа? Это тоже влияет.

Скажу о своей ситуации:

У меня был такой период в начале работы, когда старенький ноут уже доживал свое. Он часто зависал, загружал сайты как попало, «подвешивал» Word и вообще бунтовал. А поскольку с деньгами тогда было так себе, приходилось старичка терпеть.

В итоге появилась новая привычка: как только Word зависал, я уже знал, что будет где-то минута свободного времени до «отвисания». И из новой привычки очень скоро родилась новая связка действий: «завис ноутбук ― беру смартфон и быстренько в Сеть».

Затем все упростилось: из цепочки действий ушло зависание ноутбука. Как только чувствовал стопор при написании текста, брал смартфон и лазил в Сети. И так мог делать по пять-десять раз в час.

Любое физическое неудобство (даже мелкое), и особенно постоянное, вполне может привести к прокрастинации. Возможно, не сразу, но в итоге, при достижении какой-то критической точки дискомфорта, ― почти с гарантией.

Отдельно о беспорядке на рабочем месте. Это тоже прямой путь к прокрастинации. Просто сравните два потока мыслей.

При порядке на столе:

Мне нужен отчет → Вот он → Так, что там в нем? → Работа идет дальше.

При беспорядке на столе:

Мне нужен отчет → Так, а где он? → Это надо искать вот в этом громадном ворохе документов → Хм, надо все бросать и перебирать → Вы предчувствуете неприятную работу и потерю темпа → Идет внеплановый негатив и внутреннее раздражение → Откладываете задачу и прячетесь от решения.

Всякий хаос раздражает. Всякое усложнение тревожит. Если всего этого много и постоянно, подобное выбивает из колеи. Начинается стресс, а за ним приходит… Ну вы, думаю, и так догадались.

То же самое касается и электронного хаоса.

Например, я готов дать клиенту обратную связь по примерам коммерческих предложений, но при этом уже напрягаюсь и предчувствую дискомфорт.

Почему? Потому что знаю: сейчас мне долго и сложно придется искать разные виды дизайна, разбросанные черти где по самым пыльным углам компьютера. И это предчувствие само по себе нервирует.

Если же сие происходит часто, вы неосознанно пытаетесь откладывать такие задачи в дальний угол. Подробно мы еще разберем это позже: научимся избавляться от хаоса и все упрощать по максимуму.

Зависимость от Сети

Огромная, колоссальнейшая проблема. Сеть ― это преданный пособник прокрастинации, который калечит души и массово штампует для нее новых адептов. Можно быть прокрастинатором, но не зависеть от Сети, но почти невозможно зависеть от Сети и не стать прокрастинатором.

Для моей прокрастинации именно Интернет был главным форпостом и поставщиком дешевого дофамина. Именно Сеть превратила меня в дофаминового зомби, который прятался в ней от работы и проблем. Уверен, у многих ситуация пока не лучше.

Сеть создает идеальные условия для прокрастинации. Если при откладывании нужных задач в пользу менее важных, нужно хоть что-то делать и напрягаться, то в Сети делать вообще ничего не нужно. Скроллинг ленты, ожидания лайков, серфинг одним кликом по новостным каналам.

Тандем «Прокрастинация + Сеть с горой дешевого дофамина» пробить особенно сложно. И все же можно. В этой книге мы еще не раз вернемся к Сети, изучим проблематику подробней, почитаем полезные фишки и научимся блокировать сетевые отвлечения.

Перфекционизм

Круто ли быть перфекционистом и стараться привести работу к какому-то личному пониманию эталонности? Отчасти да. Но только если у вас ограниченный перфекционизм (помним, что лучшее ― враг хорошего, и умеем вовремя остановиться) и вы не страдаете от прокрастинации. Тогда вы и впрямь мастер прорывов.

Ограниченный перфекционизм позволяет серьезно относиться к любой задаче и искать лучшие решения. Но, к сожалению, ограничить свой перфекционизм умеют не все.

Все меняется, когда перфекционизм выходит из-под контроля. Например, вас пугают задачи, а потому вы «пережигаете» себя и стремитесь к идеальности во всем. Тогда это уже полноценное психологическое искажение, следом за которым может прийти (и приходит) прокрастинация.

Теперь вместо написания горящей дипломной вы пять часов выбираете для нее в Сети идеальную папку. Час оттачиваете один абзац, хотя еще даже полного черновика не написали. И прочие такие штуки.

Внутренне вы себя убеждаете (и верите даже), что делаете все правильно: дескать, вы лишь, как и всегда, хотите сделать максимально круто. По факту же вы превратили жажду совершенства в патологию.

А дальше просто: «поддельный перфекционизм» становится нормой, и вот вы уже смело откладываете важное, чтобы делать чепуху. Отличный инструмент для слива задач и самообмана. Так держать! (Нет).

Синдромы отличника и самозванца

Синдром отличника

Похож на перфекционизм, но имеет более глубокие корни. При перфекционизме главное ― достижение идеала, при синдроме отличника важнее получение одобрения, а идеал ― только инструмент.

Синдром формируется обычно еще в детстве. Причины разные: недостаток внимания со стороны родителей или их слишком большие амбиции, «покупная» система поощрений, даже оскорбления или недостаток родительской ласки.

В итоге ребенок понимает, что для того, чтобы стать «хорошим», ему нужно как-то заработать любовь, уважение, внимание к себе. Отсюда и последствия во взрослой уже жизни:

• Постановка для себя изначально сложных задач.

• Обязательное одобрение окружающих.

• Чувство вины за неидеальную работу.

• Слишком высокие требования к себе.

• Неприятие чужих успехов (это конкурент, он «украдет мои лавры»).

• Страх ответственности и неудачи.

• Зависимость от чужих мнений.

• Желание подражать другим.

• Заниженная самооценка.

• Чрезмерный уровень ответственности.

• Погоня за идеалом как смысл существования.

• Чрезмерное увлечение работой даже в ущерб себе.

Но разве, судя по таким требованиям к себе, такие люди не должны, наоборот, бегать от любого откладывания?

Увы, не бегают. Чаще ― притягивают. Нередко отличники настолько надрываются от груза взятых обязательств, что просто не справляются. И все начинает сыпаться.

Синдром отличника неплох на начальных стадиях (пока не посыпалось), но затем он мутирует и создает проблемы.

«Да, я узнаю себя. Но поможет ли мне борьба с прокрастинацией избавиться и от синдрома отличника заодно?».

Если оценивать по своему опыту (я не был «чистокровным отличником», но многие признаки имел) ― поможет. Почему? Потому что советы по борьбе с синдром во многом идентичны результатам борьбы с прокрастинацией.

Вот что советуют делать психологи при борьбе с синдромом отличника:

• повышение самооценки (при избавлении от прокрастинации ― да, повышается за счет реальных изменений в характере, мироощущении, карьере, поведении и т. п.),

• наслаждение процессом (да, при потоковом состоянии),

• контроль времени (да, безусловно),

• умение принимать критику (частично, порой нужно дополнительно над собой работать),

• перестать зависеть от чужих мнений (частично, порой это черта характера),

• пересмотр целей и ценностей (да, конечно).

Так что, скорее всего, основу синдрома при борьбе с прокрастинацией вы точно уберете, а мелкую шлифовку, если нужда останется, можно сделать либо самому, либо с психологом.

Синдром самозванца

Почти родной брат синдрома выше, но с парой отличий: 1) отличник не может себе позволить посредственное выполнение и отсутствие похвал, а самозванец может; 2) отличник радуется похвалам и признанию, а самозванец не видит в этом своей заслуги. В остальном ― масса общего.

У самозванца тоже есть и подражание другим, и страх ответственности, и чувство вины, и заниженная самооценка, и высокие требования к себе, и боязнь ошибки.

По статистике, 6 из 10 человек в мире подвержены синдрому в разных степенях запущенности. В рядах самозванцев замечены даже очень успешные люди с миллиардными состояниями.

Стандартная самооценка самозванца:

На самом деле я не настолько крут, как обо мне думают. Да что там, я просто обманщик. В том, что я делаю, больше удачи или стечения обстоятельств, а не моих трудов, талантов и способностей.

Скоро меня разоблачат и поймут, что я лишь врущий лузер, который не достоин каких-то похвал.

Примечание: речь идет не о реальных самозванцах, которые как раз о себе и так знают и особых комплексов не испытывают. Речь о тех, кто сам вручил себе этот статус без видимых причин.

Почему возникает синдром? Причин хватает, рассмотрим несколько наиболее частых:

Реальный профессионализм. Как известно, самые самоуверенные ― это самые низкоквалифицированные. Они все знают. У настоящих же профессионалов сомнений всегда хватает. То самое «я знаю, что я ничего не знаю».

Талант, большие способности. Вы привыкли, что работа дается вам легко. Вам кажется, что раз вы так просто справляетесь, то в этом есть элемент обмана других: ведь они-то выполняют те же задачи намного хуже и дольше.

Личные качества. Мнительность. Неуверенность. Проблемы с социализацией. Все это может лечь в основу проблемы.

Культ успеха. Сегодня он насаждается в обществе с нездоровой активностью. Везде, от общих норм поведения и стандартов жизни до соцсетей, где всегда масса успешных, достигших и вообще идеальных.

Понятно, что когда обычный человек сталкивается с культом успеха, а затем и пропитывается им, он начинает тоскливо смотреть на себя. А у себя ничего такого нет. В итоге готовый синдром.

Как определить, есть ли у вас вообще синдром самозванца? Прочитайте утверждения ниже и выберете те, с которыми согласны:

• Мне часто кажется, что я ребенок, который так и не повзрослел, а другие повзрослели.

• Я опасаюсь, что люди узнают, что у меня недостаточно знаний и опыта.

• Я не стою тех денег, которые прошу за работу.

• Скоро все поймут, что я «тот еще фрукт» и ношу маску.

• Мне просто повезло, моей особой заслуги в этом нет.

• На самом деле я не делаю ничего сложного.

• Я болезненно отношусь к критике, даже если она конструктивная.

• Я должен знать и уметь больше других.

• Мне страшно брать на себя ответственность.

• Я боюсь роста, потому что попаду «под лампу» всеобщего внимания.

• Я часто сравниваю себя с другими и понимаю, что они лучше.

• Я завидую многим из тех, кто лучше меня в профессии.

• Мне неприятно узнавать о чужих успехах.

• Если мне везет, то это временно. Потом будет кара в виде черной полосы.

• Если в мою жизнь приходит успех, я к нему быстро привыкаю, он надоедает.

• Когда меня хвалят, я стараюсь найти подвох и не слишком-то верю.

• Мне важнее избежать провалов, чем добиться успеха. Пусть лучше без особой яркости, но и без провалов.

• Я могу бросить даже успешное и перспективное дело.

• Я не слишком или даже совсем не верю в себя.

Если согласились хотя бы с третью, уже повод задуматься. Если сказали «да» более чем двум третям утверждений, самозванец уже где-то рядом.

А теперь о главном. О том, как синдром самозванца приводит к прокрастинации:

1. Вы боитесь мнимого разоблачения, а потому стараетесь изо всех сил.

2. Из-за серьезных нагрузок и повышенных требований к себе приходит выгорание, эмоциональная перегрузка и стресс.

3. Они приводят с собой прокрастинацию, которая на время заглушает страх.

4. Формируется установка «начинаю выкладываться = прокрастинация».

5. Взяв на борт прокрастинацию, вы начинаете грести на одном месте, теряя все больше, а приобретая все меньше.

6. Наступает крах процесса, который вы пытаетесь «лечить» еще большей прокрастинацией.

7. Тупик. Отчаяние. Еще больший страх разоблачения. Теперь уже все более и более реального, хотя начиналось все с иллюзии.

Не пугайтесь. Как и в случае с синдромом отличника, немалая часть признаков (а, возможно, и все) отпадут во время подготовки целей (это позже) и практики (тоже позже).

Появится уверенность, начнется прогресс, многое изменится. А если что-то и останется, бороться будет уже куда как проще. Прорвемся.

Дедлайновый наркоман

Работа в цейтноте ― любимица прокрастинатора. «Человек откладывающий» обожает находить ту черту, после которой не работать уже нельзя.

Но почему прокрастинаторы так любят дедлайны и работу в последнюю минуту? Я знаю 3 причины:

Это то, что еще хоть как-то работает. Цейтнот ― та самая последняя рабочая схема, которая заставляет нас брать себя в руки. Этакий последний форпост среди руин. Сила воли? Выбита. Дисциплина? Погибла. Мотивация? Сбежала. Цейтнот? Я на месте, командир!

Если бы не было дедлайнов, многим прокрастинаторам пришлось бы совсем кисло. А так, пусть с жутким скрипом, но что-то делать все же удается.

Неплохое развлечение «успею ― не успею, побьют ― не побьют».