Цитаты из книг автора «Петр Людвиг»

которыми нам приходится заниматьс

Второй раздел уделяет внимание самодисциплине — умению следовать своему видению с помощью ключевых действий и ежедневных навыков

Бывает, что книги по одной и той же теме содержат совершенно противоречивые советы. Например, в одних рекомендуется поощрять себя после выполнения каждого задания, а в других написано: не поощряйте ни в коем случае! Какие-то ресурсы публикуют необоснованные утверждения или ссылаются на непригодный для широко

Из книги вы узнаете и о том, почему ежедневная реализация потенциала является самым действенным способом достижения долговременной удовлетворенност

Вторичным продуктом борьбы с прокрастинацией является более частое активирование центров удовольствия в мозге

Какие проблемы создает расширяющийся диапазон возможностей? Это прежде всего проблема выбора: чем больше у нас возможностей, тем труднее на что-то решиться

Совершите героический поступок и сделайте шаг вперед. Начните постепенно работать над заданиями из листа Сделать сегодня. Увидите, что вы сможете выбраться из состояния хомяка за несколько минут.

Мы называем это хомяк-перезагрузка. Для начала распознайте хомяка и дайте определение своему состоянию: «Да, у меня хомяк!» Обновите свой когнитивный ресурс, чтобы быть в состоянии бороться с хомяком. Сделайте несколько упражнений, выпейте стакан сока, съешьте фрукт или совершите пятиминутную прогулку. Если вы чувствуете, что у вас очень мало энергии, в этом случае как следует выспитесь (не упрекая себя в этом). Узнайте своего врага: напомните себе, как работает хомяк. Это нормально, что в то время, как он вами управляет, вы ни в чем не видите смысла, сомневаетесь, чувствуете беспомощность и в целом настроены негативно. Обратите внимание на то, что вы должны начать с себя. Останетесь ли вы в состоянии хомяка, зависит главным образом от вас. Нехорошо искать рациональное объяснение и винить свое окружение. Как говорил в одной из своих книг Джон Уитмор21: «Мы все хотим верить тому, что проблема заключается в других людях. Это дает нам ощущение, что мы действуем правильно и что мы сами не должны ничего менять». Реальность же такова, что мы сами решаем, быть нам удовлетворенными или нет. Замените негативные импульсы на позитивные. Выиграйте внутреннюю игру. Повысьте вашу ориентацию на будущее. Напомните себе, насколько ценно время и что вы имеете свое личное видение. Осознайте, почему неразумно оставаться с хомяком и почему вы хотите прожить свою жизнь полноценно. Повысьте свою ориентацию на позитивное прошлое. Хомяк имеет тенденцию нежиться в негативной информации. Это своего рода шоры на глазах, принуждающие нас не замечать информацию позитивную. Пройдитесь по вашим жизненным успехах и списку-потоку. Разрушьте хомячий замкнутый круг. Нажмите воображаемую красную кнопку хомяк-перезагрузка и отчеркните плохое настроение жирной линией. Вспомните цитату: «Успешен не тот, кто не падает, а тот, кто может быстрее подняться». Подготовьте новый список Сделать сегодня, запланируйте задания, которые будете выполнять. Дополните список теми делами, которые приведут вас к состоянию потока.

ИНСТРУМЕНТ: список-поток Масштабное исследование Мартина Селигмана, проводимое среди полумиллиона солдат американской армии, ставило своей целью предупредить возникновение у военнослужащих большого числа депрессий и даже самоубийств. Результатом работы стал очень простой и действенный метод, с помощью которого человек может увеличивать свою удовлетворенность в долгосрочной перспективе [123, 145, 121], избегая таким образом депрессии. Применяя на практике результаты исследования М. Селигмана, мы предлагаем инструмент, названный нами список-поток. В его основе — ежедневное фиксирование трех позитивных событий, произошедших с вами в течение этого дня. Помимо этого, по шкале от 1 до 10 оценим, насколько мы были в этот день удовлетворены. Этот простой инструмент помогает систематически увеличивать ориентацию на позитивное прошлое, благодаря которому мы преодолеваем не только наших хомяков и депрессию, но и в долгосрочной перспективе повышаем нашу удовлетворенность. Список-поток, так же как и список-муштру, следует аккуратно заполнять каждый день. Это займет всего несколько минут, но приведет к тому, что уже через месяц мы будем оценивать всю нашу жизнь более положительно [123, 121]. Как именно работать с этим методом? Каждый вечер садитесь и записывайте три самые большие удачи в течение дня. Опишите их кратко, но таким образом, чтобы по прошествии времени вы смогли снова воспроизвести их в памяти (примерно так, как человек в отпуске делает снимки, чтобы позднее восстановить по ним свои впечатления). Иногда случается, что три удачно выполненных дела не сразу вспомнятся вам. Ничего страшного — это часть процесса. Размышляйте далее. Ваш мозг учится переносить акцент с негативного на позитивное восприятие прошлого.

Как и при постепенной выработке привычек, здесь следует использовать метод кайдзен — продвигаться малыми шагами к долгосрочным большим переменам. При использовании хомячьего списка вы обнаружите, что постепенно хомяки из прошлого перестают оказывать на вас негативное влияние. В следующем разделе мы опишем методику список-поток, позволяющую на долгое время укрепить вашу ориентацию видеть в прошлом позитив, дабы избежать новых хомяков и получить большую эмоциональную стабильность.