Цитаты из книги «Городской монах»

Священный базилик (тулси). Доказано, что эта простая и изящная травка сама по себе сдерживает выброс кортизола и помогает облегчить вредные последствия перевозбуждения надпочечни

5. Когда вы почувствуете, что на сегодня хватит, начните дышать медленнее и постепенно замедлять движение или тряску, пока после нескольких все более глубоких вдохов и выдохов не вернетесь в неподвижную «позу столба». 6. Прежде чем опустить руки и вернуться к своим обычным делам, пять раз вдохните через нос и выдохните через рот.

начинают с легкой тряски или подергивания. – Как бы вы ни начали, главное – ослабить контроль и позволить энергии, которая течет сквозь ваше тело, проявиться. Мы так много времени проводим, подавляя энергию в своей жизни! Это ваш шанс дать ей свободу и двигаться вместе с потоком.– Старайтесь продолжать дышать медленно. По мере того, как вы будете двигаться или трястись, ваше дыхание может учащаться, особенно когда вам станет неудобно или вы почувствуете, что перегружены; это нормально. 4. Поначалу не выполняйте это упражнение слишком долго, достаточно 3–5 минут. Вы рискуете ничего не почувствовать сразу, но лучше начинайте аккуратно – вы всегда сможете увеличить нагрузку, когда почувствуете себя комфортно.

Мягко вдыхайте и выдыхайте через нос, мысленно направляя дыхание в низ живота. – Расслабьте плечи – расслабьте кисти – расслабьте все тело.– Эта поза называется «поза дерева» или «столб тайчи».2. Дайте себе расслабиться в этом положении и сделайте несколько вдохов и выдохов, направляя дыхание в низ живота.3. Позвольте своему телу понемногу начать ритмично двигаться в рамках положения, заданного позой.– Это означает, что руки должны находиться примерно в заданном положении, и поза должна сохраняться. – Просто начните двигать телом так, как вам захочется – возможно, из стороны в сторону, вперед-назад, а многие

1. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, держите руки вытянутыми перед собой на уровне груди. – Немного согните руки, как будто вы держите в руках большой надувной мяч или обхватили дерево. – Чуть согните колени, а языком прикоснитесь к верхнему нёбу и держите его в этом положении.

безымянным пальцем (все упражнение мы используем только правую руку) и полностью выдохните через правую ноздрю, а затем вновь вдохните через нее же. Встряхнитесь

4. А теперь приступим к практике. – Вдыхайте и выдыхайте через нос, направляя дыхание в низ живота, в область, расположенную примерно на три пальца ниже пупка. Именно так мы будем дышать в большинстве упражнений.– Положите левую руку на колено ладонью вверх, большой и указательный палец замкнуты в колечко.– Правой рукой вы будете по очереди зажимать ноздри. Сначала зажмите большим пальцем правую ноздрю, а безымянным приготовьтесь зажать левую.– Легко полностью выдохните из левой ноздри (правая прикрыта большим пальцем), а затем легко вдохните через эту же (левую) ноздрю. – Теперь зажмите левую ноздрю

1. Сядьте в удобном месте, где вы можете держать спину прямо и вас ничто не будет отвлекать (в числе прочего это означает перевести телефон в авиарежим). 2. Выберите длительность своей практики – для начала подойдут 5–10 минут.3. Теперь, когда вам никто не может позвонить (для разнообразия), поставьте таймер в телефоне на срок, выбранный вами для практики, и нажмите на «старт» – таким образом вы сможете расслабиться в медитации, а не волноваться о том, что вам надо следить за временем. его практике.

Чтобы посмотреть, как выглядит это упражнение со стороны, загляните в видео на

Продолжайте упражнение, пока не представите, как ваши корни дошли до самого ядра планеты. 9. На этом просто расслабьтесь и с каждым вдохом вдыхайте энергию вверх по корням, а с выдохом просто ощущайте ядро Земли под собой. 10. Масштаб соблюдать в этом упражнении не нужно: продвигаясь на метр вглубь за один вдох, вы потратите несколько недель, чтобы добраться до ядра планеты. Дышите и постарайтесь примерно за 4–5 минут представить, что ваши корни подключились к сердцевине Земли. 11. Когда вы готовы завершить практику, просто верните дыхание в свой нижний даньтянь, а затем отправляйтесь по своим делам; отключаться от ядра не нужно. Более того, чем чаще вы делаете это упражнение, тем лучше будет ваша связь с Землей и тем крепче будет почва у вас под ногами в ежедневной жизни.