Цитаты из книги «Городской монах»

От мяса животных, выращенных в плохих условиях и питавшихся зерном, в наших организмах накапливается невообразимый груз токсинов. Они истощают нашу иммунную систему и пути выведения токсинов и делают нас сонными и вечно усталыми.

13. Когда вы будете готовы закончить медитацию, выдохните через рот и двумя руками прикройте виски и закройте глаза. 14. Сделайте еще десять вдохов и выдохов через нижний даньтянь, затем медленно откройте глаза и вернитесь в комнату.15. Постарайтесь после этого еще несколько минут просидеть в медитации. Дыхание на четыре счета – идеальный вариант. Это действенная практика, которая позволяет совершить сдвиг в сознании и вернуться в настоящий момент.

6. Дышите носом, направляя дыхание в нижний даньтянь. 7. Кончик вашего языка должен касаться нёба.8. Расслабленно смотрите на синюю часть пламени.9. Продолжайте дышать, направляя дыхание в нижнюю часть живота, но перенесите все свое внимание на пламя свечи.10. Расслабьте взгляд еще сильнее и позвольте глазам полностью впитать пламя свечи.11. Старайтесь не моргать, но не до такой степени, чтобы у вас заболели глаза. 12. Сделайте несколько вдохов и выдохов, расслабляясь в этом состоянии; оставайтесь в нем 5–10 минут.

1. Закройтесь в тихой комнате без сквозняков, где несколько минут вас никто не побеспокоит. 2. Убедитесь, что в комнате можно устроить полную темноту: чем темнее, тем лучше, так что выключите из розетки электроприборы с индикаторами или хотя бы накройте их.3. Возьмите одну свечу, зажгите ее и поставьте так, чтобы она была на расстоянии около метра от того места, где вы планируете сидеть, и примерно на высоте вашего подбородка.4. Выключите свет. 5. Сядьте в удобное положение лицом к свече, держите спину ровно.

раза быстрее, продолжая дышать медленно и глубоко (и отдельно от движения рук). 11. Сделайте 10–20 повторений и следите за своим самочувствием.12. Вернитесь к изначальной скорости движения рук: пусть они движутся ритмично и медленно, скоординированно с дыханием. 13. Вернитесь в положение стоя и медленно сделайте еще 10–20 вдохов и выдохов, направляя дыхание в нижний даньтянь.

перенесите руки так, чтобы ваши ладони касались передней части бедер. 4. Из этого положения на вдохе медленно поднимите руки перед собой до уровня плеч, держа их на ширине плеч.5. Затем на выдохе медленно позвольте рукам опуститься обратно вниз, коснитесь ладонями верхней части бедер.6. Медленно и внимательно повторите это упражнение около десяти раз.7. Направляйте взгляд в пространство между руками, расслабив глаза.8. Теперь, продолжая дышать в прежнем ритме, отделите от него движение рук, ускорив их движение в два раза.9. Сделайте 10–20 повторов и следите за своим самочувствием. 10. Теперь двигайте руками в четы

1. Встаньте, поставив ноги на ширину плеч, опустив руки по сторонам туловища. выдохом

Я рекомендую заниматься этой практикой как минимум десять минут в день. Поставьте таймер в телефоне на нужное время

6. Делая следующий вдох, медленно и размеренно считайте до четырех, направляя дыхание в низ живота. 7. Сделав полный вдох, задержите дыхание, сосчитайте до двух.8. Медленно выдыхайте, считая до четырех; рассчитайте ритм так, чтобы полностью выдохнуть, когда закончите считать.9. Задержите дыхание, сосчитайте до двух.10. Вновь начинайте вдыхать, считая до четырех.11. Следуйте этой простой последовательности столько, сколько вам комфортно (или сколько хотите). 12. Убедитесь, что считаете в одинаковом ритме и на вдохе, и на выдохе.

1. Сядьте в удобную позу, держите спину ровно. 2. Прикоснитесь кончиком языка к нёбу и держите его в этом положении.3. Мягко вдыхайте и выдыхайте через нос, рот держите закрытым.4. Направляйте вдох в точку, расположенную примерно на 7,5 сантиметра ниже пупка; она называется «нижний даньтянь». Во всех упражнениях из традиции цигуна (работа с энергией) и во многих медитациях мы будем направлять дыхание именно в эту точку. Она находится на три пальца ниже пупка, глубоко в центре вашего тела. Это пустое пространство, в которое можно вдыхать; в нем можно культивировать энергию и успокаивать свой ум. 5. Расширяйте эту область с каждым вдохом и сокращайте с каждым выдохом.