Как соотносятся воображение, особые продуктивные состояния и активность нашего мозга?
В свое время Линдсли предложил известную шкалу функциональных состояний – от глубокого сна до напряженного, сверхактивного бодрствования. Им было обнаружено, что существует устойчивая связь между уровнем бодрствования и электрической активностью мозга.
Всего выделяют четыре основных вида этой активности:
дельта-волны (0,5-4 Гц; соответствует состоянию глубокого восстановительного сна);
тета-волны (4-8 Гц; состояние задрёмывания и поверхностный неглубокий сон);
альфа-волны (9-14 Гц, состояние спокойного, расслабленного бодрствования, может сопровождаться мечтаниями, фантазированием);
бета-волны (14-38 Гц; состояние активного бодрствования, ассоциируемое с логическим мышлением, концентрацией внимания).
В последние десятилетия изучаются и гамма-волны (выше 40 Гц).
Какие ритмы мозга соответствуют вдохновению, особым продуктивным состояниям?
Изучению этого вопроса десятки лет посвятила Анна Вайз. Она измеряла ЭЭГ у различных категорий людей, занимающихся разнообразными духовными практиками: буддистских и христианских монахов, йогов, просто мастеров своего дела. У всех из них были обнаружены совершенно определенные характеристики электрических волн мозга. Анна Вайз назвала такие характеристики схемой идеального интеллекта.
Согласно исследованиям Анны Вайз, схема идеального интеллекта – это одновременное наличие в электрической активности мозга бета-ритма (но ограниченного по амплитуде – сознание спокойно наблюдает за происходящим), альфа-ритма (обеспечивает канал связи между сознанием и подсознанием), тета-ритма (наличие тета-волн показывает активность подсознательного, какая-то информация стремится вырваться из глубин подсознания на уровень сознания; при этом «иногда это чувство становится таким острым и реальным, что вы можете ощутить ошеломляющий эффект духовного пробуждения, который характеризуется творческим подъемом, вдохновением и осознанием новых перспектив») и дельта-ритма (связь с коллективным бессознательным)11.
В исследованиях Анны Вайз адепты йоги, монахи, мастера своего дела использовали различные по форме религиозные, мистические психотехники или просто полностью сосредоточивались на своей работе, при этом добиваясь по сути одного и того же состояния. Испытуемые входили в такой режим работы мозга, когда все его ритмы (альфа, бета, дельта, тета) присутствовали одновременно.
Созвучно этим результатам ещё в начале 20 века К. С. Станиславский подобрал удачное слово «сверхсознание», обозначая им такое творческое, свободное состояние, когда сознание и творческие силы бессознательного способны выражать себя и волноваться вместе.
Последовательность развития идеального интеллекта в электрических ритмах мозга
На основании сравнительного анализа Анна Вайз создала модель развития схемы идеального интеллекта по уровням (каждый уровень описывает постепенное продвижение от первых попыток расслабиться до высших состояний просветления).
0 уровень – попытки успокоить себя
Практикующие только начинают учиться расслаблению и медитации. Многие застревают на этом уровне из-за того, что не могут справиться со своими бета-волнами. Мозг захлестывает поток мыслей, он зацикливается на рассмотрении проблем и внутренних тревог. По мере расслабления появляется всё больше альфа-волн и уменьшается амплитуда бета-волн.
1 уровень – усиливающаяся релаксация
Начинается переход в другое состояние, усиливается концентрация на текущем моменте. В это время появляется все больше альфа-волн, снижается активность бета-волн.
На первом уровне практикующих подстерегает ловушка – просто заснуть. Интерес и значимость происходящего позволяет перейти ко второму этапу, а не погрузиться в сон.
2 уровень – переходное состояние
Приближается чувство покоя. Происходит неосознанная активизация воображения. Могут возникать спонтанные образы и воспоминания. Усиливаются альфа-волны. Ослабляются бета-волны. Временами появляются тета-волны.
3 уровень – приятное ощущение легкости
Хорошо определимое, устойчивое, комфортное состояние. Приятное ощущение легкости, полета. Усиливается концентрация внимания. Активизируется воображение. Появляется способность следовать своему воображению. В это время наблюдаются чрезвычайно ослабленные бета-волны, сильные, непрекращающиеся альфа-волны, более постоянные тета-волны с увеличенной амплитудой.
4 уровень – управление ощущениями тела
Человек может испытывать чрезвычайно ясную осведомленность о своем теле и протекающих в нем процессах, или же, наоборот, полностью потерять ощущение тела, что сопутствует возникновению чрезвычайной легкости. В электрической активности мозга наблюдаются чрезвычайно ослабленные бета-волны, сильные, непрекращающиеся альфа-волны, нарастающие тета-волны.
5 уровень – просветленное состояние сознания
Возникает чувство глубокого удовлетворения. Активизация воображения по своему желанию, интуиция. Высокая эффективность мышления. Чувство нового состояния, которое не достигалось на предыдущих уровнях от 0 до 4. Хорошая управляемость бета-волнами: возможность сознательно очищать мозг от мыслей или, наоборот, обдумывать что-либо. Непрекращающиеся альфа- и тета- волны.
6 уровень – активный интеллект, блаженство
Подсказки интуиции по поводу старых проблем. Чувство окруженности светом, духовное знание. Могут быть различные схемы мозговой активности:
1)
активное состояние интеллекта (бета-, альфа-, тета- и дельта- волны присутствуют одновременно);
2)
оптимальная медитация (альфа-, тета- и дельта- волны);
3)
низкая электрическая активность мозга, как будто сознание и душа покинули тело.
Анна Вайз отмечает, что последовательность перечисленных уровней и ощущений – только лишь путеводитель для более простого понимания. Уровни могут проходиться и в других последовательностях.
Ошибка многих людей, занимающихся саморегуляцией, творческой деятельностью, заключается в том, что они «спешат» получить определенные, желаемые ими результаты без создания необходимого психофизиологического фона. Невозможно пробудить творческое вдохновение, способность к саморегуляции в зажатом, напряженно-конфликтном состоянии тела и духа.
Обычно в ситуации тревоги в коре головного мозга человека исчезают альфа-волны. Без этой составляющей ухудшается или становится невозможной передача информации от сознания к подсознанию и наоборот. И человек в таком состоянии лишается поддержки своего бессознательного. В результате, не может вспомнить то, что знает, креативные способности тормозятся. Различные психотехники так или иначе помогают снять эту блокаду.
Вот один из простых приемов. В трудную минуту можно просто поднять глаза вверх. Так делают молящиеся, обращаясь к помощи Высших сил. В этот момент следует на минуту выбросить все мысли из головы (это ‒ физиологическое правило, мозг сразу откликается увеличением амплитуды альфа-волн). После такой минутной передышки контакт сознания и подсознания будет восстановлен и, как правило, бессознательный разум оценит ситуацию, подскажет правильный ответ.
В последние десятилетия быстро развиваются техники обучения по принципу обратной связи. С помощью специального технического устройства, названного «зеркалом интеллекта», на монитор перед человеком выводятся изображения ЭЭГ мозга (усредненные амплитуды альфа, тета, бета и дельта ритмов). Обучающиеся учатся контролировать амплитуды волн мысленным намерением и увеличивать их амплитуду. Обучение дорогое и требует специальной аппаратуры.
В то же время путешествия в мире воображения создают оптимальные условия для естественного и удобного обучения подобным состояниям. Все просто:
Для усиления амплитуды альфа-волн вам должно быть комфортно, вы должны чувствовать себя в безопасности.
Для усиления амплитуды тета-волн вам должно быть интересно, происходящее должно быть новым для вас или важным и волнующим, трогающим до глубины души.
Для усиления амплитуды дельта-волн вы должны почувствовать единство с чем-либо в самых разных возможных формах. Так в моменты вдохновения, продуктивного экстаза гонщик сливается со своим автомобилем, с дорогой, чувствуя их продолжением себя. Ученый отождествляется с изучаемым объектом. Актер, писатель – со своим героем. А путешествующий – с ландшафтами, природой, обретая при этом энергию мощного, усиливающегося резонанса с окружающим миром.
Человек может приблизиться к состоянию идеального интеллекта с помощью осознанных путешествий в мире воображения.
Путешествие в мир вдохновляющих образов позволит отдохнуть, вернуть утраченный потенциал равновесия и креативности. Этот ресурс психологического и телесного здоровья каждый может использовать ежедневно. Нужно лишь найти десять ‒ пятнадцать минут свободного времени.
Многие техники творчества, по сути, создают именно такую психологическую атмосферу для активизации мозга, когда случаются гениальные догадки и прозрения, устанавливается продуктивное сотрудничество сознания и подсознания.
Можно ли «приручить» вдохновение, особые продуктивные состояния подобно тому, как мы приручаем животных?
Давайте попробуем. Техника приручения животных и других существ из мира воображения была разработана Ханскарлом Лейнером в качестве одной из базовых в символдраме. Простая, захватывающая и эффективная она напоминает сказочные и мифологические сюжеты, когда герой находит себе помощников благодаря доброму отношению к обитателям мира. У многих народов и сейчас сохраняются подобные представления и практики.
Так, в бурятском шаманизме есть образ коня-ветра, который представляет личную духовную силу. Эта сила присутствует в каждом из людей от рождения. Те, кому сопутствует успех или признание, нередко обладают могучим конем-ветром, даже не зная этого, поскольку его духовная сила способна воплощать помыслы человека. Коня-ветра можно как холить, так и обескровливать.
Два понятия гавьяа (подвиг) и буян (добродетель) являются центральными, описывают условия укрепления коня-ветра. Гавьяа – это деяния, совершаемые во благо общества в целом, благотворительность, либо принятие на себя груза ответственности в деле руководства. Буян созидается проявлением великодушия, врачеванием и уважительным отношением к природе и окружающим людям, всему живому.
Животные в мире воображения играют особую роль во многих направлениях глубинной психологии. С психологической точки зрения в техниках взаимодействия с животными присутствует работа с теневыми сторонами личности, с бессознательным разумом, а также встреча с символами Самости (архетипом целостности).
Исполнение техники по Лейнеру
Представьте себе, путешествуя в мире воображения, вы оказались на лугу. Рядом виднеется лес. Вы останавливаетесь в десяти шагах от края леса и ожидаете. Практика показывает, что через некоторое время из леса появляется живое существо. Оно может напугать вас своим видом, и вызвать неприятные ощущения, а может, что случается чаще всего, оказаться просто животным или птицей, например, черной пантерой, оленем, медведицей, лисой… Появление этого существа означает, что бессознательный разум начинает взаимодействовать с вашим сознанием, устанавливает с Вами контакт. При этом используется образный метафорический язык. Вы можете не понимать значение символов, но все происходящее на опушке леса имеет свой смысл.
Ответ бессознательному разуму также строится на этом «забытом» языке образов и сновидений. Здесь не обязательно говорить. Мы можем использовать более древние способы общения: контакт взглядом, предложение вкусного угощения, поглаживания, объятие, отождествление «ты и я одной крови».
Когда существо выйдет из леса, его следует накормить. При этом важно, чтобы ему скормили очень много вкусной еды, больше, чем кажется нужным, до полного насыщения. Символические существа, как правило, начинают брать пищу – сначала более или менее заинтересованно, часто с большой жадностью.
При этом цель заключается не в том, чтобы просто кормить. Как показывает практика Лейнера, важно предложить избыток пищи, – ее должно быть значительно больше, чем может представить себе невротический пациент в своей зажатости (чувство острой нехватки чего-то жизненно важного и значимого). Момент наступления «пресыщения», когда животное «перекормят», имеет большое значение.
Лейнер сообщает: «Эта процедура может показаться сначала странной, необычной, возможно даже гротесковой. Не забывайте, однако, что на уровне сновидений наяву мы оперируем в области магического исполнения желаний, на психоаналитическом языке – в области первичного процесса. Это сближает метод со сказками и мифами… Что же происходит потом? Символический образ, как и живое существо, становится по-настоящему сытым и тем самым усталым и, как правило, ложится отдохнуть. В дальнейшем поведение символического существа изменяется коренным образом. Оно утрачивает свою опасность. Например, прежде чем заснуть, символический образ становится приветливым и доброжелательным. Пациент может теперь приблизиться к нему, даже прикоснуться и погладить его»12.
Чаще всего из-за деревьев возникает какое-нибудь животное. Оно появляется не случайно и символизирует определенные аспекты бессознательного. Принято считать, что так проявляют себя отщепленные и вытесненные части Я, подавленные инстинкты. Техника стимулирует развитие бессознательного материала в форме символических образов, которые свободно поднимаются и развертываются из бессознательного.
В ходе кормления существ, вышедших из леса, дружественного общения с ними, вытесненные части Я интегрируются в целостную систему сознательно-бессознательных взаимодействий. Но не всё так просто. Давайте глубже разберемся с этой техникой и её символами.
Что означают символы леса, животных?
На границе леса встречаются два мира, два контрастных психологических ощущения: ясно просматриваемое и хорошо освещенное открытое пространство луга и более скрытый для взгляда таинственный мир – лес, символизирующий бессознательное, невидимое, неизвестное.
Действительно, так же как и бессознательное, лес наполнен невидимой жизнью. Одного зрения тут недостаточно. Здесь следует полагаться больше на звериное чутье, знание-интуицию законов лесной жизни. «Это темная область на земле, которую нельзя увидеть насквозь, в которой может скрываться все или ничего. В лесу свободно и безмятежно живут дикие звери. Из сказок мы знаем, что в лесу есть злые и добрые существа, такие как великаны, гномы, феи, разбойники или даже злые ведьмы. Нередко, однако, взрослые, чаще всего пациентки, боятся слишком близко приближаться к лесу или вообще входить в него. Он вселяет в них какой-то неопределенный страх.
Существуют также совсем другие, противоположные пациенты, которые с удовольствием заходят в лес. В лесу чувствуют себя защищенными чаще всего дети, они могут с удовольствием прятаться там. В этом случае лес не кажется темным и страшным. Деревья растут просторно, солнечный свет переливается сквозь листву, а уходящая в глубину леса тропинка кажется привлекательной, успокаивающей или же очень заманчивой. В некоторых случаях здесь одновременно смешиваются чувства страха и удовольствия (трепет)»13.
Из словаря символов мы узнаем, что лес – это место инициаций, «секреты природы, в которые человек должен проникнуть, чтобы понять их смысл»14. В шаманской традиции лес – это еще и место обитания духов.
Существа из леса
Почему из леса появляется существо, несущее в себе потенциальные психологические ресурсы: энергию, дары силы и исцеления? Считается, и это подтверждается практикой, что так проявляется особая мудрость бессознательного разума, способного видеть более целостно, глубоко и творчески, по сравнению с обычной деятельностью сознания.
На языке глубинной психологии в образах животных проявляется регулирующее и компенсирующее влияние архетипа Самости. Поэтому нам не нужно отправляться в охоту за этими существами, искать их, а затем силой вытаскивать на свет луга. Все гораздо проще. Существо в том или ином облике само выходит к вам из леса и важно просто найти способ помириться с ним и получить причитающуюся награду – дополнительную силу или другие возможности и качества.
В технике мы встречаемся с особой этикой мира бессознательного – принципом примирения. Принцип примирения может пониматься подобно заповедям Нового завета: «Прощайте и прощены будете», «Не судите и не судимы будете», «Поступайте с другим так, как хотели бы, чтобы поступали с вами».
О проекте
О подписке