Цитаты из книги «Поменяй себя! Психосоматика беспокойств, стрессов и депрессий. Практическое руководство по быстрому избавлению»

Руминация может проявляться в трех основных формах: • самокопание – поиск причин дискомфортных состояний и негативных эмоций; • самокритика – самобичевание и самонаказание по поводу решений и действий; • сожаления о прошлом – попытки «исправить» прошлое.

люди часто подавляют, а не выражают свои эмоции, из-за чего возникающее мышечное напряжение не расходуется физически (человек не сражается и не бежит), а накапливается, что приводит к болям, зажимам, спазмам и многочисленным симптомам в самых разных органах и системах организма.

Достаточно двух экспертных мнений разных специалистов по одному беспокоящему вас вопросу, чтобы получить объективную картину.

Признаки надвигающейся руминации Чтобы постепенно преодолевать бессмысленный и беспощадный руминационный процесс, важно знать признаки надвигающейся руминации и отслеживать их: • повторение – человек часто навязчиво размышляет, стремясь быстро найти несуществующие ответы на бессмысленные вопросы; • застревание – на середине начатого действия человек обнаруживает, что замер и глубоко погрузился в собственные мысли; • замедление – человек начинает чем-то заниматься, а затем замедляется, поскольку фокус внимания перемещается внутрь головы.

Можно выделить пять главных причин усугубления и пролонгации депрессивного состояния вследствие мыслительной жвачки: • негативный фокус – человек фокусируется только на негативных мыслях, эмоциях, переживаниях и событиях; • бессмысленные вопросы – человек задает себе вопросы, на которые априори не существует никаких ответов («Почему это случилось со мной?»); • невозможность контроля – человек жалуется на то, что в принципе не поддается его контролю («Ах, если бы не эти плохие события!»); • выпадение из реальности – человек выпадает из реальности настоящего момента, сокращает активность и пускает проблемы на самотек; • подкрепление беспомощности – человек преувеличивает собственную беспомощность и недооценивает свои возможности и внутренние и внешние ресурсы.

Типичными примерами руминаций могут служить следующие навязчивые размышления: • «Почему я так неважно себя чувствую?» • «В чем причина всех моих проблем?» • «Из-за чего я оказался в депрессии?» • «Почему это со мной случилось?» • «Что со мной не так?» • «Когда это все уже закончится?» • «А что если я никогда не избавлюсь от этого состояния?» • «Я должен найти причину своего плохого самочувствия!» • «Что я должен сделать, чтобы избавиться от тревоги и депрессии?» • «Должен же быть какой-то выход из этой ситуации!» • «В той ситуации я должен был поступить по-другому!» • «Если бы только можно было изменить прошлое!» • «Со мной все было бы хорошо, если бы не эти плохие события!» • «Почему у всех все отлично, и только один я страдаю?» • «Где справедливость?» • «Почему жизнь так жестока со мной?» • «Мир должен быть справедливым!» • «Почему я чувствую себя таким никчемным?» • «Какой же я все-таки несчастный!» и т. д.

Руминация – это навязчивое продумывание, прокручивание и пережевывание одних и тех же негативных мыслей, образов и воспоминаний.

причиной различных симптомов вегетососудистой дистонии является избыточный уровень тревоги, возникающий из-за напряжения вегетативной нервной системы. Симптомы вегетососудистой дистонии, какими бы неприятными они ни были, являются не признаком заболевания, а следствием искаженного мышления, создающего тревогу, не способную проявляться иначе как телесными симптомами.

все телесные симптомы вегетососудистой дистонии являются следствием избыточной тревоги. Ниже приводится перечень возможных симптомов, порождаемых избыточной тревогой:

являются следствием и «масками» избыточного уровня тревоги и эмоционального напряжения.