Цитаты из книги «Как развить стрессоустойчивость. Психотерапия негативных эмоций»

Вы сами тревожитесь и стыдитесь потому, что что-то думаете о чьём-то поведении или каком-то событии. Вы сами являетесь источником своего чувства вины.

Обвинения в свой адрес и в адрес других вам поможет убрать тот факт, что в каждый момент времени вы ведёте себя наилучшим образом из всех возможных, доступных вам.

Равным образом если мы себя не ценим, то работаем на той работе, на которую нас взяли, а не на той, на которой мы на самом деле мечтаем работать.

Из этого мы сделаем главный вывод: только и именно наши мысли определяют наше эмоциональное состояние.

Посему при появлении любой катастрофической мысли, влекущей за собой тревогу, нужно задаваться вопросом: «Какая моя цель? Бороться или принимать?» Так проверяется наличие искажённой цели и происходит настройка организма на спокойствие. Правильным вариантом такого внутреннего диалога будет, например, следующий: «Какова моя цель? Бороться или принимать?» – «Моя цель – принимать и проживать тревогу, безразлично к ней относиться и дружить с ней, поскольку сопротивляться, противостоять, бороться, подавлять, избавляться, прятаться и отвлекаться – бесполезно. Это только усиливает тревогу

Рассмотрим ситуацию поездки на поезде человека с повышенной тревогой. Вот первый вариант переоценки рисков: «Это ужасно! Я буду метаться по вагону! Я умру! Это позор!» А вот второй вариант опоры на ресурсы: «От приступов паники не умирают. Почему я вообще решил, что она случится? Даже если и так, я смогу её пережить, как и в прошлые разы».

Помнить, что умение делать то, что тревожит, уменьшает тревогу, ослабляет контроль и увеличивает уверенность в себе: «Проживание тревоги – единственный способ постепенного избавления от неё. Чем чаще я буду делать то, что мне нужно, невзирая на тревогу, тем меньше я буду волноваться, и тем скорее тревога исчезнет

Оставаться в тревожащей ситуации как можно дольше, проживая тревогу, и тревожиться до тех пор, пока это не надоест: «Тревога сильна лишь поначалу. Она обязательно пойдёт на спад. Мне нужно спокойно дожидаться момента, когда она ослабнет, и лишь тогда покидать пугающую ситуацию, чтобы закрепить положительный рефлекс

Специально искать дискомфорт и радоваться любым неудобствам: «Я не стану отсиживаться дома, а намеренно пойду в пугающее место, чтобы на полную мощь ощутить все „прелести“ тревоги

Правило спокойствия 4. Искать и проживать тревогу – Действовать, несмотря на тревогу: «Я буду действовать по принципу „глаза боятся – руки делают“, действовать вопреки тревожным домыслам. Тревога больше не руководит моей жизнью».