Цитаты из книги «Как избавиться от тревоги. Психотерапия негативных эмоций»

обида, гнев, стыд, вина и тревога

Таким образом, структуру человеческого поведения можно схематично изобразить в виде следующей формулы: событие – мысль – эмоция – реакция (телесная и поведенческая) – результат.

Выявляем фильтры искажённого мышления на все автоматические мысли: «К каким видам искажённого мышления они относятся?» Ф: катастрофизация, фильтрация, непереносимость дискомфорта, сверхобобщение, чтение мыслей.

Если вы не будете регулярно писать, то вы ничего не сможете поменять в своём мышлении

Пусть моя тревожность полностью захватит меня, а я не стану ей противиться

я не буду действовать, пока не обрету уверенность в безопасности, готовность и спокойствие»

Существует пять главных негативных эмоций человека, доставляющих нам множество проблем. К ним относятся обида, гнев, стыд, вина и тревога. Любая негативная эмоция – это результат рассогласования реальности и человеческих представлений об этой реальности. Так, обида представляет собой несоответствие поведения другого человека нашим ожиданиям и является следствием требований к близкому человеку:

только и именно наши мысли определяют наше эмоциональное состояние.

Но зато у нас есть возможность поменять отношение к какой-то ситуации, равно как и, конечно, искоренить её из своей жизни, например, съехав от соседей или расставшись с мужем.

всех людей относительно одной и той же ситуации возникают разные мысли