Цитаты из книги «Как избавиться от стыда. Психотерапия негативных эмоций»

Все эти операции – предпочтительное поведение, реальное поведение и их сравнение зачастую не осознаются людьми, которые испытывают стыд. И наша задача как раз и заключается в том, чтобы выйти за рамки привычек автоматического мышления и поведения

вы постоянно пытаетесь быть лучшим, успешным, хорошим, всем угодить, всем понравиться. И что в итоге получается? А получается, что вами управляет ваш образ идеального себя!

Сначала в вашей жизни происходит определённая ситуация. Например, выступление перед небольшой аудиторией. Потом выстраивается программа поведения в данной ситуации – в вашей голове проигрываются образы того, как вы должны себя вести, для того чтобы чувствовать себя уверенно, говоря иначе, возникает ваш идеальный образ себя. Далее осуществляется реальное поведение, т.е. то, как вы действительно ведёте себя в этой ситуации. Затем происходит сравнение реального поведения с программой поведения, с вашим идеальным образом, что ведёт к приятным или неприятным переживаниям. И если ваше поведение соответствует вашим ожиданиям, например, все вами восхищаются, то ваша самооценка растёт. Но если не соответствует, скажем, вас покритиковали, то возникает боль, именуемая стыдом. Однако задолго до этого события вы можете испытывать тревогу, порождаемую мыслями о том, что вы должны получить одобрение и всем понравиться и что в противном случае вы опозоритесь, чего вам попросту не пере

рассогласование идеальной модели вашего Я и действительности. Но самое

Но одно можно сказать определённо: до тех пор, пока у нас наличествует этот априори недостижимый образ идеального себя, мы не будем ощущать себя уверенно. Именно эта пропасть между нами реальными и нами идеальными и является источником нашего стыда и презрения по отношению к самим себе, которое мы испытываем в тех случаях, когда не соответствуем собственным же представлениям. Хотя говорить о том, насколько эти представления наши собственные, можно лишь осторожно, ведь долженствования, составляющие основу нашей нестабильной самооценки и социофобических переживаний, в нашем сознании появились из СМИ, социальных сетей,

Иными словами, вы начинаете понимать, что, поскольку ваша эмоция имеет невротический характер, то и мысли, которыми она была вызвана, являются искажёнными. Со временем вы научитесь чётко осознавать, каким образом вы некорректно воспринимаете реальность и начинаете будто бы играть, а не реально взаимодействовать с объектами этого мира.

Поэтому медитация приносит действительный эффект только при правильном её использовании и в совокупности с проработкой искажённого мышления, создающего наши с вами невротические эмоции. Та же психосоматика может переключать вас с негативных эмоций на телесный симптом, переживания по поводу которого отнимают у вас время и силы для решения проблем в виде застарелой обиды, например. Что и говорить, печальные последствия такого подхода очевидны: ожирение, венерические заболевания, зависимости…

не для успокоения сознания, а для его отвлечения, что, конечно, не приводит к изменениям ваших способов реагирования на те или иные ситуации.

Хотя в некоторых случаях можно утолить свою негативную эмоцию и без отрицательных результатов, например, занявшись физической активностью – сделав несколько приседаний, побив боксёрскую грушу в спортзале или совершив длительную пешую прогулку.

Если вам кажется, что вы сделали что-то не так, то вы можете испытывать гнетущее чувство вины и заняться самобичеванием, а можете ощутить сожаление, которое позволит вам сделать полезные выводы из своего поведения с целью изменений к лучшему.