Не существует человека, который придет и избавит вас от вашей депрессии. Только вы сами удерживаете себя в своем состоянии, и только вы сами можете себе помочь!
Цитаты из книги «Без антидепрессантов! Избавься от стресса, тревоги и паники. Включай отличное настроение»
29
Депрессия – это эмоциональное расстройство, характеризующееся достаточно стойким и длительным снижением настроения и общего уровня активности, снижением или даже утратой интереса и удовольствия от ранее интересовавшей деятельности, усталостью и плохой концентрацией внимания, нарушениями сна и аппетита, низкой самооценкой, чувствами вины, стыда и тревоги и рядом других симптомов.
направленные на: ♦ выработку нового продуктивного отношения к негативным эмоциям;♦ устранение избыточной жалости к себе и чрезмерной самокритики;♦ преодоление неадаптивного поведения, подпитывающего депрессию;♦ увеличение уровня повседневной жизненной активности;♦ усиление удовольствия и удовлетворения от различных занятий;♦ внедрение продуктивных способов просьб о помощи взамен жалоб;♦ нейтрализацию навязчивых мыслей о прошлом и смысле жизни;♦ изменение искаженного мышления, порождающего депрессию; ♦ ослабление негативных эмоций обиды, гнева, вины, стыда и тревоги;
Не тратьте деньги на одежду, тратьте на психотерапию. Какая разница, сколько лет вашим кедам, если все вокруг виноваты».
поход по магазинам за покупками; ♦ занятие физическими упражнениями;♦ уборка одной комнаты в квартире;♦ прогулка с собакой;♦ поход в банк;♦ мытье посуды; ♦ занятие техниками саморегуляции;
. Не пытайтесь освоить материал как можно скорее. Ключ к победе над депрессией – последовательность в изучении материала и регулярная отработка описанных в книге принципов и приемов на практике
результат будет зависеть только от ваших практических действий, которые позволят вам день за днем ощущать себя лучше. Стоит
Депрессия создается искаженными мыслями и в то же время заставляет человека использовать эти заезженные пластинки предвзятого и негативного мышления.
О проекте
О подписке