Цитаты из книги «30 шагов к счастливой жизни без ипохондрии. Лёгкий способ бросить переживать за своё здоровье»

– катастрофическая интерпретация любых «ненормальных» физических ощущений;

– ощупывание или разглядывание своего тела в зеркале с целью выявления отклонений; – избыточная фокусировка на любых телесных ощущениях, особенно на «необычных»; – мысленное «сканирование» своего организма на наличие симптомов и дискомфорта;

– пристальное изучение кожи на наличие трещин, ссадин, родинок, шишечек и т.д.;

Появлению ипохондрических переживаний довольно часто предшествуют острые и хронические стрессы, связанные с собственным заболеванием или болезнью или смертью значимого человека, а также обилие негативной информации о заболеваниях, полученной от близких и родных или из средств массовой информации

«Я должен быть лучшим», «Я должен быть правильным», «Я должен быть хорошим», «Я должен быть здоровым»

Помните, что в жизни есть только одна гарантия – это гарантия смерти,

Поймите, что даже если бы вы могли волшебным образом узнать, что произойдёт в будущем (например, вы узнали бы, что чем-нибудь заболеете), вы всё равно бы ничего не смогли изменить, поскольку будущее наступит вне независимости от того, беспокоитесь вы о нём или нет.

ведь любые попытки точного знания будущего обречены на провал, потому как будущее непознаваемо

Чем раньше вы поймёте, что всё то время, которое вы ежедневно тратите на несбывающиеся катастрофические прогнозы, вы можете, как выясняется, жить спокойно, тем скорее ваши телесные симптомы будут проходить и тем меньше вы будете жалеть о напрасно потраченном времени на бесконечные обследования и анализы. Поэтому в отношении своего здоровья полезнее придерживаться принципа золотой середины между медицинскими фактами (результатами инструментальных методов обследования, которые доказывают, что ваш организм здоров, хотя и не гарантируют, что с ним ничего и никогда не случится) и тревожными домыслами и фантазиями

Применение защитного поведения ведёт к моментальному снижению тревоги, и мешает полноценно проживать её, в то время как проживание тревоги – это главный способ её постепенного преодоления.