Цитаты из книги «15 шагов к счастливой жизни без гнева. Как перестать выносить мозг себе и другим»

составление иерархии тех ситуаций, которые ассоциируются у вас с раздражением, и последовательное погружение в эти ситуации в воображении. Для того чтобы освоить этот шаг, мы предлагаем вам осуществить несколько несложных действий.

Осознанность – не способ мышления и не умение подавлять мысли, а наблюдение за происходящим в моменте «здесь и сейчас» без всяких оценок, суждений, комментариев, анализа и контроля.

После того как вы выдохнули весь воздух, начинайте дышать животом. Для этого положите одну руку на живот, а другую – на грудь. Дышите так, чтобы при вдохе и выдохе поднималась и опускалась только та рука, которая находится на животе, и чтобы рука, расположенная на груди, оставалась неподвижной.

Итак, в течение некоторого времени вы будете поочерёдно напрягать и расслаблять различные группы мышц, что позволит вам прочувствовать разницу между напряжением и расслаблением, после чего перейдёте к комплексной работе. Длительность каждого периода напряжения составляет порядка десяти секунд, а последующее за этим расслабление может занимать хотя бы полминуты.

Помимо этого, как мы уже замечали, важно отказываться от навязчивых поисков одобрения, поддержки и позитивных оценок от окружающих.

Осознайте, что успех любого человека в любом деле зависит от его способности принимать несовершенство, неопределённость и неидеально выполнять неидеальные дела.

Поэтому следует признать, что ошибка лишь подтверждает тот факт, что вы живой человек, который, как и все остальные живые люди, склонен допускать промахи.

Поймите, что ошибки – всего лишь промахи, которые являются неотъемлемой частью самосовершенствования и саморазвития, но только в том случае, если не критиковать себя за них, а использовать их как навигатор для выбора более оптимального способа мышления и поведения.

Следствием завышенных и нереалистичных перфекционистских стандартов часто является прокрастинация – отказ от выполнения важных дел, их откладывание на неопределённый срок или переключение внимания на осуществление второстепенных занятий в силу всё тех же завышенных требований

сделаем главный вывод: только и именно наши мысли определяют наше эмоциональное состояние.