1. Вы такой, каким хотите быть?

Если не в ваших силах изменить ситуацию, причиняющую вам боль, вы всегда можете выбрать, как относиться к этому страданию.

Виктор Франкл

Некоторые чувствуют себя так, словно они – проигравшая сторона в разорванных отношениях, спортсмены, выбывшие из соревнований, люди, по непонятной причине уволенные с работы или просто ставшие никому не нужными. Их одолевает неуверенность, и они бесцельно плывут по жизни. Есть люди, которые чувствуют себя потерянными.

Есть и другая группа людей, не имеющих мотивации. Они просто не могут найти то, что их увлекает. Это, например, старшеклассники, которые не знают, изучать ли им инженерное дело или стать канатоходцами, спортсмены, думающие, что делать дальше – продолжать участвовать в соревнованиях или уйти из спорта. Или, скажем, замученные менеджеры, снедаемые желанием уволиться и открыть мохито-бар на Карибах. И домохозяйки, которые и свой дом не любят, и не знают, куда пойти работать.

Некоторые уже просто устали. От жизни, своей второй половины, недостатка внимания со стороны детей и их эгоизма, от того, что не получают того же, что отдают. Эти люди уже давно живут жизнью, которая им совсем не нравится.

Есть группа, вызывающая еще большее сожаление. Это те, кто действительно знает, чего хочет, но не способен действовать. Я хочу похудеть, хочу заниматься спортом, хочу относиться к людям с меньшей агрессивностью, хочу справляться с давлением во время соревнований, хочу быть добрее к своим коллегам на работе, хочу бросить курить, хочу научиться контролировать себя и быть менее импульсивным, я хочу, хочу, хочу… но ничего не делаю.

И наконец, есть группа людей, которым для счастья нужно, чтобы другие сделали что-то для них или чтобы изменились обстоятельства и окружение. Я хочу, чтобы на дорогах было меньше пробок, чтобы ко мне относились с уважением, чтобы мой партнер был более романтичным и чтобы дети слушались меня с первого раза. А еще я хочу, чтобы мой начальник ценил, насколько эффективно и упорно я работаю, чтобы угадывали мои мысли и говорили мне, что я ничуть не поправилась, когда в действительности набрала два килограмма. И когда все будут делать то, что я хочу, я тоже не буду счастлива, потому что тогда буду хотеть большего.

Если вы отождествили себя с какой-либо из этих групп, призываю вас посмеяться над собой. Для начала это лучшее лекарство. И пусть самоидентификация послужит исправлению ситуации.

Вы такой, каким хотите быть? Я знаю, что это очень общий вопрос. Но какой ответ вы бы дали спонтанно, «да» или «нет»? Если «да», отлично. Если «нет», хорошо. Потому что сейчас как раз такой момент, когда вы можете выбрать, каким хотите стать.

Люди, которые отвечают «да», не чувствуют себя идеальными и не думают, что им нечему учиться или что они достигли всего в жизни. Но они пребывают в равновесии. Они нравятся себе, несмотря на то что находятся в процессе перемен. Тем, кто отвечает «да», проще. Когда вы в ладу с собой, это позволяет вам меняться спокойно, без спешки, потому что вы и так уже спокойны. Те же, кто отвечает «нет», испытывают стресс, изматывают себя, впадают в уныние, хотят чего-то другого, но изменить нужно так много, что они теряются и не знают, с чего начать.

Давайте начнем с определения того, каким вы хотите быть.

НАПИШИТЕ ДЕСЯТЬ ПРЕДЛОЖЕНИЙ, КОТОРЫЕ НАЧИНАЮТСЯ СО СЛОВ

«Я ХОЧУ БЫТЬ…» Приведенные ниже примеры принадлежат разным людям.

1. Я хочу быть креативнее.

2. Я хочу быть терпеливее.

3. Я хочу быть более уверенным в себе спортсменом.

4. Я хочу быть чуть более читающим человеком.

5. Я хочу быть человеком с характером, чтобы на работе меня не сожрали ни мой начальник, ни мои коллеги.

6. Я хочу быть пунктуальным.

7. Я хочу быть спокойным и иметь возможность неспешно наслаждаться жизнью и ни о чем не переживать, когда я в кино, выпиваю с друзьями, веду машину или иду в супермаркет.

8. Я хочу быть человеком, который больше думает о себе. Я чувствую, что мои дети и моя вторая половина пользуются моей заботой и не ценят всего того, от чего я отказываюсь ради них.

9. Я хочу быть смелее, чтобы осуществить свои мечты. Страхи сковывают меня, и я не предпринимаю никаких шагов, чтобы преодолеть их.

10. Я хочу быть более организованным.

Почему вам стоит стать таким, каким вы хотите? Ответ прост: чтобы быть честным по отношению к себе. Это главная причина. Если вы живете жизнью, которая вам не нравится, или жизнью, которую хотят для вас другие, это не жизнь. Это участие в спектакле, где вы даже не главный герой. Конечно, наши обязанности и здравый смысл не позволяют нам стать транжирами и уехать жить на Гавайи. Но между одной крайностью – несчастьем – и другой – безумной жизнью – есть золотая середина, где мы можем чувствовать себя иначе.

Стать таким, каким вы хотите, – часть долгого пути. И чтобы успешно закончить эту главу и остальную часть книги, нам нужно собрать чемодан. Для начала можно положить в него ответственность. Изменения в вашей жизни зависят не от других людей, не от обстоятельств или удачи, а только от вас. Не забудьте также запастись терпением. Спешка ничего не даст. Артишоковая или ананасовая диета и прочие дикости приводят лишь к тому, что вы сразу теряете много веса и так же быстро набираете его снова. Для любых изменений нужно время. И будьте осторожны с ожиданиями! Они определяют нашу вовлеченность и наши эмоции. Если будете ожидать слишком многого, почувствуете разочарование в случае неудачи, а если станете ожидать малого, вам может не хватить мотивации, чтобы прикладывать больше усилий. И помните, что для достижения изменений нам необходимо полагаться на самые мощные переменные позитивной психологии: оптимизм, надежду, мечту, настойчивость и смелость.

Отец позитивной психологии Мартин Селигман доказал, что лучший способ сохранения психического здоровья – стремиться ко всему тому, что нас защищает. Если вы продолжите жить жизнью, которая вам не по душе, то будете участвовать в ухудшении собственного состояния, в том числе в развитии психологических и физических заболеваний. Неудовлетворенный человек может страдать от тревоги и грусти. У него также может развиться иммуносупрессия^[4], что негативно скажется на его иммунной системе. Желание быть счастливым и стремление к переменам принесут вам не только счастье, но и здоровье. Прежде чем планировать свои перемены – то, каким вы решили стать, – вам нужно узнать ценность своих ожиданий. Ожидания определяются как представление о том, что может произойти; это то, чего вы ожидаете от себя. Если вы ожидаете чего-то хорошего, ваши усилия, вовлеченность и настойчивость станут мощнее. Но верно и обратное. Если вы думаете, что у вас есть ограничения, то и ваш прогресс будет ограниченным. Прогресс невозможен, если вы не верите, что способны его достичь. Это было продемонстрировано, например, в нескольких исследованиях с участием групп пациентов-добровольцев, желающих оценить некий болеутоляющий препарат. Люди, которым давали плацебо, отмечали более низкий уровень боли, чем те, кто принимал анальгетик. То есть они чувствовали меньшую боль, чем те, кто принимал обезболивающий препарат. Ожидания, которые мы возлагаем на определенную ситуацию, способны влиять на нас таким образом, что они подавляют или усиливают биологические функции. Представьте, что мы сможем чувствовать и делать, когда наши ожидания будут возложены на психологический потенциал: отношение и эмоции.

Прежде чем продолжать работу над тем, каким вы хотите быть, спокойно ответьте на следующие вопросы. Ведь ожидания будут влиять на изменения, которых вы хотите добиться…

● ЧЕГО Я ОЖИДАЮ ОТ СЕБЯ?

● ЧЕГО, ПО МОЕМУ МНЕНИЮ, Я СПОСОБЕН ДОСТИЧЬ?

● МНЕ КОГДА-НИБУДЬ УДАВАЛОСЬ ЧТО-ТО ИЗМЕНИТЬ?

Когда дело доходит до перемен, влияние оказывают и ваши ограничивающие представления. Ограничения могут исходить от вас, от партнера с собственническими наклонностями, плохой организации времени – словом, от всего, что вы считаете сдерживающим фактором.

1. ВЫБЕРИТЕ одно изменение из своего списка, который вы составили при выполнении первого упражнения в этой главе.

2. ЗАПИШИТЕ, что вам даст это изменение, к чему оно вас ведет?

3. ОПРЕДЕЛИТЕ, пожалуйста, с какими ограничениями вы сталкиваетесь при осуществлении каждого из ваших изменений.

4. Напишите затем РЕШЕНИЯ, которые помогут вам преодолеть свои ограничения.

5. И разбейте свое первое изменение на БОЛЕЕ МЕЛКИЕ ЦЕЛИ, на шаги, которые вы можете планировать и начать предпринимать.

Необходимо осознавать, что вы должны рассчитывать на себя, на свой настрой, свои ресурсы, свои идеи, на свои ошибки и успехи – словом, на себя. С сегодняшнего дня не возлагайте ни на кого ответственность ни за то, чего вы достигнете, ни за то, что потеряете на этом пути.

Полагаться на других людей – романтическая идея, но не более того. Настоящая ответственность и вовлеченность возникают, когда вы хотите чего-то достичь и сами прикладываете все возможные усилия. Это не значит, что вы должны отказываться от помощи тех, кто искренне желает вам помочь, но не рассчитывайте на нее и, уж конечно, не требуйте ее. То, что вам предлагают, – это подарок, и принимайте его как таковой, со всей благодарностью, которой заслуживает то, чего вы не ожидаете.

Посмотрите, как бы это последнее задание по работе с блокнотом выполнили спортсмен и продавщица, а затем сделайте его сами.

ПРИМЕР 1: ПРЕДСТАВИТЕЛЬ СПОРТА ВЫСШИХ ДОСТИЖЕНИЙ

1. Изменение, которое я выбираю: БЫТЬ БОЛЕЕ УВЕРЕННЫМ В СЕБЕ.

2. Когда этого добьюсь, я смогу соревноваться, используя весь свой талант. Я смогу достичь более высоких результатов, претендовать на стипендии, которые сейчас не получаю, гордиться своей работой и наконец осуществить свои мечты.

3. Меня ограничивает то, что я не знаю, как осуществить свою цель. Я не умею мыслить позитивно. Когда совершаю ошибки, я падаю духом и оказываюсь в замкнутом круге.

4. МОИ РЕШЕНИЯ:

● МЕНЯТЬ СВОИ УБЕЖДЕНИЯ ПЕРЕД ЛИЦОМ ОШИБОК. Ошибки – часть моих тренировок. Я должен смириться с тем, что совершаю ошибки и что это часть моего развития как бегуна.

● НАУЧИТЬСЯ ГОВОРИТЬ ПОЗИТИВНО. Мне нужно использовать такие фразы, как «Я хорошо потренировался», «Я иду по графику», «Моя техника впечатляет» и т. д.

● БОЛЬШЕ ФОКУСИРОВАТЬСЯ НА ПОЗИТИВНЫХ ОЩУЩЕНИЯХ во время тренировок. Я очень внимательно слежу за появлением дискомфорта и признаков усталости, поскольку они лишают меня присутствия духа.

● ЗАПИСЫВАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ СВОИ УСПЕХИ на каждой тренировке, особенно те, которые вызывают у меня гордость. Так я буду лучше понимать, что у меня получается, и меньше задумываться над тем, что мне пока не удается.

5. Начиная с завтрашнего дня я буду писать каждый день по одной фразе, в которой все внимание фокусируется на моей силе и выносливости во время тренировок или на положительных ощущениях. А по возвращении с тренировки я запишу в дневник все, чего добился.

ПРИМЕР 2: ПРОДАВЩИЦА

1. Изменение, которое я выбираю: БЫТЬ ЛЮБЕЗНЕЕ с покупателями. Иногда я встаю в плохом настроении и отвечаю покупателям грубо. Я даже не смотрю им в глаза, когда они меня о чем-то спрашивают.

2. Я буду стараться удерживать клиентов, чтобы они становились лояльными и приходили в мою булочную снова и снова. Иногда я думаю, что у меня очень хорошие товары, но никто не хочет иметь дело с грубым человеком. Если я буду продолжать в том же духе, они перестанут приходить ко мне за хлебом.

3. Меня ограничивает мое плохое настроение. Я очень зависима от своих эмоций, и если у меня плохое настроение, то я в плохом настроении, и точка. Не знаю, получится ли у меня это контролировать. Я была такой всю жизнь, но мне это не нравится.

4. МОИ РЕШЕНИЯ:

● УЛЫБАТЬСЯ ВО ЧТО БЫ ТО НИ СТАЛО. Я собираюсь поставить улыбающийся смайлик на экран своего мобильного, чтобы не забывать постоянно улыбаться. А еще я повешу в булочной табличку, которая все время будет у меня перед глазами и где написано: «Улыбайтесь, пожалуйста».

● СТАРАТЬСЯ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ВЕЖЛИВЫЕ ВЫРАЖЕНИЯ: «Спасибо, что зашли к нам»; «Надеюсь, вам понравится хлеб»; «Рада снова вас видеть» и т. д.

5. Я начну сегодняшний день с улыбки и фразы «Хорошего дня». Думаю, что это уже достижение для меня.

В примерах приведены небольшие шаги, относящиеся к одному из элементов списка из десяти пунктов. Ваш список может состоять из десяти пунктов, где говорится о том, «каким вы хотите быть», трех или пятнадцати. И пусть ваши желания относительно себя не мешают вам действовать. Необходимо конкретизировать их, определить первый шаг, посмотреть, что вас ограничивает и можно ли это преодолеть, а затем приступать к делу.

Если вы четко представляете себе свои действия, не откладывайте их на потом. Промедление приводит к фрустрации. Вы ошибаетесь, думая, что сейчас не самый подходящий момент, что вы не сможете, что вы забудете и т. п. Подобных отговорок много. Перестаньте разговаривать с собой и действуйте. Делайте маленькие шаги для достижения больших целей. Даже не задавайтесь вопросом, чего это вам будет стоить, просто идите, двигайтесь, действуйте. Если вы сегодня, сейчас, сделаете хоть что-то для осуществления желаемых перемен, это гораздо лучше, чем просто продолжать мечтать. Даже крохотный шаг лучше, чем ничего. Выберите день, чтобы приступить к действиям. Начать лучше сейчас, но, если вы думаете, что вам нужен дополнительный материал, другие обстоятельства или что-то еще, выберите другой день. Это позволит вам подготовиться и глубже осознать момент начала изменений.

Вам не нужны идеальные конкуренты или очень дружелюбный клиент, чтобы пробудить в вас энтузиазм. Вам просто нужно стать своим собственным двигателем.

Сколько времени должно пройти, чтобы ваши изменения стали неотъемлемой частью вас, привычкой? Существуют различные исследования, в которых говорится о 21 дне, 66 днях и даже о более чем 200 днях. Это неважно, мы никуда не торопимся. Все, что вам нужно, – иметь намерение сделать это. Если на протяжении 20, 30 или 40 лет вы вели себя определенным образом, имеет ли значение то, потребуется вам на перемены месяцем больше или меньше.

Чтобы изменения произошли, помните: нужно иметь желание их добиться, составить план их осуществления и неукоснительно выполнять и повторять все необходимые действия. Повторение способствует обучению. Как бы вы ни улыбались покупателям сегодня, если не будете повторять это завтра, послезавтра и всю оставшуюся жизнь, то вернетесь к своему прежнему образу действий. Чтобы сделать действие автоматическим, необходим период обучения. Вы должны тренировать свой мозг, свои мысли и эмоции, чтобы желаемые действия в итоге выполнялись легко и непринужденно. Делайте и повторяйте, делайте и повторяйте… и не забывайте подбадривать себя. Ведь вы не просто выполняете какую-то обязанность, а прикладываете усилие для достижения цели. Если вы не станете хвалить себя за то, что стремитесь стать лучше, это будет казаться скучной обязанностью, а не увлекательной задачей. Помните, что сказал Аристотель: «Мы есть то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство – это не действие, а привычка».