Цитаты из книги «Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения»

Для самооценки это означает катастрофу. Вы некрасивым – значит, вы некрасивы.

Беда с поляризованным мышлением в том, что вы неизбежно окажетесь на негативной стороне уравнения. Никто не может быть совершенным все время, так что при первой ошибке вы делаете вывод, что плохи.

В любом случае меняются не обстоятельства, а то, как вы их интерпретируете.

Критик заставляет вас верить, что в вас нет для создания чего-то стоящего, чего-то важного.

Заставив критика замолчать, вы должны заменить критикующий голос позитивным осознанием своей ценности.

Ты говоришь: «Ты им не понравишься», чтобы мне не было так больно, если меня отвергнут

Когда вы используете критика, сердясь на самого себя, вы, возможно, пытаетесь достичь скрытой цели – чтобы «сдулся» высокий уровень фрустрации и негативного возбуждения.

Он сравнивает то, какие вы есть, с тем, какими вам следует быть, осуждает вас как неадекватных или неправых.

Вы согрешили, и критик заставляет расплатиться за это. По мере того как он нападает на вас, ругая за эгоизм, жадность, бесчувственность, вы постепенно чувствуете вину искупленной, иногда даже аннулированной, как будто ничего и не было. Пока вы сидите в кинозале критика, снова и снова просматривая видеозапись своих преступлений, ваше чувство вины растворяется. И критик еще раз подкрепляется, потому что та жестокость, с которой он атаковал ваше чувство собственного достоинства, помогает на время преодолеть ужасное переживание своей неправоты.

Вы уже знаете, что функция критика – подталкивать вас к достижению, или защищать от страха быть отвергнутым, или загладить вашу вину.