Цитаты из книг автора «Олли Совиярви»

Отключите звуковые уведомления электронной почты и мессенджеров. Блокируйте приложения социальных сетей.Отключайте интернет, когда он не нужен для дела.Минимизируйте шум — например, при помощи шумоподавляющих наушников.Оптимизируйте температуру, чистоту и влажность воздуха, уровень кислорода (более подробно см. главу «Сон»). Оптимизируйте освещение — непрямой свет полного спектра, схожий с дневным. Минимизируйте ненужные контакты с людьми, мешающие работать.

Концентрация на чем-то одном повышает продуктивность.

Попробуйте следующие эргономические инструменты: Вечером записывайте то, что тревожит ваш ум.

Расписанный и привычный режим рабочего дня помогает сосредоточиться и улучшает способность принимать текущие решения по работе. Экс-президент США Дуайт Эйзенхауэр как-то сказал, что важное редко бывает срочным, а срочное редко бывает важным. Президент Эйзенхауэр ввел этот принцип в свой метод тайм-менеджмента (см. «Матрицу Эйзенхауэра»).

Экс-президент США Дуайт Эйзенхауэр как-то сказал, что важное редко бывает срочным, а срочное редко бывает важным. Президент Эйзенхауэр ввел этот принцип в свой метод тайм-менеджмента (см. «Матрицу Эйзенхауэра»).

Разумно использовать доступные питательные ресурсы даже в сложных ситуациях. Поддерживать уровень энергии и ясность мышления, а также другие составляющие здоровья и самочувствия. Учиться грамотно улучшать здоровье и

Качество превыше количества. Повышать питательную ценность своей пищи.Сокращать количество токсинов.Поддерживать здоровый баланс различных ингредиентов.Не питаться терминами. «Обезжиренный» или «без сахара» необязательно означает «более полезный для здоровья». Взять на вооружение принципы и стратегии питания для различных ситуаций. Рассматривать прием пищи как возможность поделиться опытом и знаниями.

Первый прием пищи должен состоять преимущественно из белков, богатых клетчаткой овощей и жиров, а также небольшого количества углеводов (по желанию). Второй (и последний) прием пищи, между 8 и 11 часами вечера, должен состоять из достаточного количества углеводов, а также соответствующего количества жиров и белков — при употреблении незадолго до сна это улучшит его качество. Физические упражнения, как правило, выполняются в конце периода голодания во второй половине дня или вечером, после первого приема пищи.

Пусть работа приносит искреннее удовольствие и имеет смысл. Стремиться к саморегулируемой свободе на работе (например, определять свое рабочее время).Искать позитивную атмосферу и приятную рабочую среду. Жить не для того, чтобы работать, а работать для того, чтобы жить полнокровной жизнью. Качество превыше количества. Конечный результат превыше «эффективности».Давать себе достаточно времени на отдых. Делать регулярные перерывы, чтобы встать и подвигаться. Пусть половина рабочего времени отводится на достижение внешнего результата, а вторая — внутреннего: установление связей и изучение нового.Изучать и выбирать наилучшие инструменты для повторяющихся задач. Уделять внимание осанке, эргономике и положению тела в целом.

Находясь в сауне, пейте кокосовую воду или другие жидкости, богатые минералами, чтобы предотвратить обезвоживание и восполнить минералы, утраченные с потом. Перед выходом из сауны примите 2–5 капсул активированного угля, которые свяжут токсины, секретируемые в желудке, — они выйдут из организма с фекалиями.