Цитаты из книг автора «Олли Совиярви»

фильтровать воздух (УФ-, HEPA- и угольные фильтры, фотокаталитическое окисление, ионизация); корректировать влажность при помощи техники, многие предпочитают влажность 30–50%; наладить в доме хорошую вентиляцию и сделать соответствующий ремонт, используя только натуральные методы и технологии, только экологичные краски и отделочные материалы; не использовать специальные благовония и успокаивающие эфирные масла (иланг-иланг, ваниль, лаванда): это может улучшить засыпание в ущерб качеству воздуха; не проводить уборку перед сном.

В исследованиях отмечается, что плохое качество воздуха в помещении негативно влияет на органы дыхательной системы и, следовательно, может приводить к расстройству сна29. Вместо этого попробуйте: проветривать спальню в течение дня; убедиться в полном отсутствии плесени (посредством инструментов для самостоятельного выявления или прибегнув к помощи профессионалов); использовать комнатные растения для повышения влажности, превращения углекислого газа в кислород и выброса в воздух отрицательных ионов: например, хризалидокарпус желтоватый (Dypsislutescens), сансевиерию трехполосную (Sansevieria trifasciata) и эпипремнум золотистый (Epipremnum aureaum)30; как следует проветривать спальню ночью, но избегать прямого сквозняка возле головы;

у кого есть грыжи межпозвоночных дисков). — Спать на спине не рекомендуется, если у вас синдром «апноэ во сне»: из-за риска остановки дыхания.

Материалы, которые не дышат, могут вызывать аллергию, а неэргономичные кровати могут мешать сну. Вместо этого попробуйте: матрас или футон из органического хлопка, шерсти, конопли или натурального каучука (вместо покрытий из полиуретановой пены и потенциально аллергенной синтетики); подушки из овса, вишневых косточек, полбы или гречихи; постельное белье и одеяла из материалов, улучшающих терморегуляцию (органический хлопок, кожа, шелк и т.д.); спать без одежды (чтобы резинки на поясе не препятствовали оттоку лимфы во время сна); спать без подушки; спать на подушке с поддержкой для шеи; класть подушку между ног, когда спите на боку; спать на спине или на правом боку, поскольку иначе возникает нагрузка на внутренние органы (но если вы страдаете изжогой, вам лучше спать на левом боку или на спине). — Пользуйтесь утяжеленным одеялом, если вы склонны часто менять положение в течение ночи. — Спать на животе не рекомендуется никому (за исключением тех

Carter, P. & Taylor, B. & Williams, S. & Taylor, R. (2011). Longitudinal analysis of sleep in relation to BMI and body fat in children: the FLAME study. British Medical Journal 342: d2712.

Авиаперелет — это возможность отоспаться, но часто оказывается, что лишь теоретическая.

расщепляет и нейтрализует токсины (детоксикация);

Бодрствование допоздна вызывает выброс кортизола, который, как известно, увеличивает выработку таких сигнальных молекул клеток, как цитокины, свидетельствующие о воспалении. Недосып вызывает нездоровые изменения в иммунной системе организма, в том числе в лейкоцитах. Также может возрасти уровень С-реактивного белка (СРБ)1 — общепринятого маркера воспаления. ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ

Жизнь — движение, движение — лекарство. Тренироваться регулярно и разнообразно. Одинаково тренировать силу, быстроту, ловкость, равновесие и выносливость. Увеличивать ежедневное количество поддерживающих физических упражнений. Использовать на тренировках собственный вес. Заниматься на улице при любой возможности. Качество превыше количества. Тренироваться в хорошей компании. Поддерживать баланс между упражнениями и отдыхом. Никогда не переставать играть.

женщинам нужно больше времени на восстановление, чем мужчинам, а с возрастом восстановительный период все длиннее.