Цитаты из книги «Краткое содержание Укрощение цифровой обезьяны»

«созерцательный компьютинг»; он базируется на 1. Используя технологии, мы образуем с ними своеобразный симбиоз, «расширенное сознание». Неудобства мы испытываем не из-за различий в природе биологического объекта и электронного механизма, а в силу бездумного отношения и неумения организовать работу.2. Отвлекающие соблазны сопровождают людей на протяжении всей истории. Лучшие способы противостоять им и обуздать «обезьяний ум» – йога и буддийская медитация. Их эффективность подтверждена наукой – психологи и нейробиологи заявляют о том, что созерцательные практики – способ контролировать «расширенное сознание».3. Осмысленное взаимодействие с технологиями на основе созерцательного подхода – тщательно отслеживать свои действия в интернете, анализировать опыт работы с устройствами. 4. «Расширенным сознанием» можно управлять. Гаджеты должны использоваться с конкретной целью, без сопутствующей суматохи и беспокойства. Для этого необходимо понимание, что и зачем вы делаете.

Не забывайте об отдыхе. Периодически устраивайте «дни информационной разгрузки». Выключите компьютер и телефон, отключите Wi-Fi, уберите гаджеты с глаз. Вместо сидения в социальных сетях займитесь делами в реальном мире – сделайте уборку, помойте машину, приготовьте ужин, что-то почините, почитайте бумажную книгу.

Когда накопится достаточно данных (на это потребуется одна-две недели), измените поведение. Составьте правила, которые помогут улучшить результаты на

Восемь шагов к «созерцательному компьютингу» 1. Не превращайтесь в машину. Компьютеры незаметно, исподволь меняют восприятие людьми самих себя и отношение к окружающим. Оставайтесь собой, отслеживайте влияние техники на вас и пресекайте любые изменения, если вы не давали на них «добро».2. Храните спокойствие – не пассивное, расслабленное, бездеятельное, а активное, основанное на сосредоточенности и концентрации.3. Действуйте осознанно, помните о цели своих действий. Усмирить «обезьяний ум» поможет медитация.4. Свободный выбор. Выполнить задуманное можно с помощью цифровых и аналоговых инструментов. У каждого типа есть преимущества.5. Используйте технологии для совершенствования способностей, обучения и развития разума.6. Ищите «поток», когда что-то делаете, погружайтесь в него, концентрируйтесь на нем, не отвлекаясь на мелочи.7. Не утрачивайте связи с окружающей действительностью. Парадокс взаимодействия с техникой в том, что, используя ее для связи с миром, мы не видим происходящего вокруг нас. Отказываясь от дел, расщепляющих наше внимание, мы укрепляем связи с внешним миром. 8. Восстанавливайте силы. Работа над собой и управление вниманием требуют постоянных тренировок. Не надейтесь на технику; только вы в состоянии помочь своему разуму.

Эмпирически доказано, что поведение людей зависит от того, как они видят себя, а также как представляют мнение окружающих. Например, надевая деловой костюм, мы автоматически определяем себя как профессионала.

Ваша задача – наблюдать, анализировать, делать выводы, изменять и снова наблюдать до полной оптимизации процесса. Не бойтесь ошибаться, экспериментируйте, пока не посадите цифровую обезьяну в клетку, придя к «созерцательному компьютингу».

Хорошим помощником станут программы – тайм-трекеры вроде RescueTime

Сначала фиксируйте, сколько раз и при каких условиях цифровой обезьяне удалось вас отвлечь. Оцените время, затраченное на работу с почтой – чтение писем, переписку. Делайте обычные дела осознанно, отдавая себе отчет в своих действиях.

Медитация усиливает гамма-активность (гамма-ритм) нейронов, отвечающих за работу сознания и целостность мировосприятия

Этот вид предупреждения интернет-зависимости так и называется – «бесцифровая суббота». По традиции, люди практикуют такой вид отдыха в субботу, по окончании трудовой недели. Можно задействовать не целый день, а его часть.