Цитаты из книг автора «Ольга Шестакова»

Шаг третий: поддержите себя, а ещё лучше – похвалите. Да-да, я не ошиблась в формулировке, она достоверно чёткая. Желательно также сделать это вслух.

Шаг второй: прекратите себя ругать. Прямо сейчас, с этого самого момента и ни минутой позже. Самобичевание – самая неэффективная стратегия из всех возможных. Это никогда не приводит к результату. Более того, чем больше вы себя «караете», тем выше поднимается эмоциональное напряжение и тем больше вы едите, а как следствие, набираете вес и снова себя ненавидите. Порочный круг.

Шаг первый: необходимо остановиться и сказать себе: «Срыв – это нормально». Вслух, а ещё лучше перед зеркалом.

Да, 1—2 килограмма в месяц звучит не сильно впечатляюще, то ли дело 12—24 килограмма в год! Хотя по сути это одно и то же. Подумайте над этим.

И именно с этим надо работать. • Не с готовым рационом, а с жизнью и мышлением. • Не с запретами, а с новыми привычками и навыками питания. • Не с ограничением еды, а с любовью и заботой о своём теле.

Если вы понимаете, что привычно хотите себя раскритиковать и пристыдить, а для поддержки в голову не приходит ничего, кроме банального «всё будет хорошо», то можете использовать фразы, перечисленные ниже: – «То, что я чувствую, действительно важно»; – «Я всего лишь человек и делаю то, что могу, и так, как умею»; – «Я имею право ошибиться. Да, это больно, но и на боль я тоже имею право. Важно то, как я реагирую на ошибки и продолжаю ли двигаться вперёд»; – «Не все дни обязаны быть хорошими, но я могу найти маленькие радости в каждом»; – «Я вижу, сколько труда я вложила в это дело. Действительно, больно не получить ожидаемого результата. Я посмотрю, что можно изменить, чтобы попробовать снова»;

ещё для здоровья вредно находиться в постоянном стрессе, недосыпать и залипать в социальных сетях. Давайте, прикрываясь заботой, будем лезть с непрошенными советами к каждому, кто ложится спать после полуночи или листает сторис до трёх утра! Будем стыдить, морщиться, осуждать в разговорах, клеймить слабовольными, называть глупыми и зависимыми, приписывать им постыдные, на наш взгляд, черты характера. Звучит дико, не правда ли? Так почему в сторону полных людей такое поведение считается оправданным? Чем лишний вес вреднее курения или сна по четыре часа в сутки?

– «То, как выглядит моё тело, не подлежит обсуждению». – «То, какие продукты я выбираю, – это исключительно моё дело». – «Я не отвечаю на токсичные замечания и на советы, которые я не запрашивала». – «Только я знаю, что я чувствую и сколько труда я вложила в то, чтобы прийти в ту точку, где нахожусь сейчас». – «Я лучше знакома со своим внутренним миром, чем вы. Не сто́ит приписывать мне те черты характера, которых не существует». – «Моя правда отличается от вашей независимо от того, что вы говорите». – «Я много раз слышала подобную точку зрения и до сих пор с ней не согласна». – «Мы явно понимаем вещи по-разному. Давайте каждый останется при своём мнении».

Чётко и твёрдо озвучивайте фэтшеймерам, что с вами нельзя так поступать и сейчас они агрессивно вторгаются в ваши личные границы. Необходимо донести, что вам неприятно и вы не спрашивали совета о том, как строить собственную жизнь.

Оно и понятно, в обществе полно ошибочных стереотипов как о еде, так и о полных людях. Их называют ленивыми, слабыми, бесхарактерными, идущими на поводу желаний, глупыми… (Если вспомнить всё, то не хватит пальцев на обеих руках для пересчёта.) Однако, пожалуй, самый распространённый упрёк – обвинение в отсутствии силы воли.