Совет №6

Наш организм обладает колоссальными резервными возможностями. С каждым годом все больше людей начинает задумываться, что легче не допустить заболевание, чем его потом вылечить.

Установлено, что основной причиной развития хронических заболеваний является недостаток витаминов и микроэлементов. Дефицит их в первую очередь сказывается на детях. Они начинают быстро уставать, отстают в умственном развитии. Все меньше рождается здоровых детей.

На конференциях практические врачи обмениваются опытом по использованию биологически активных добавок. Их широко используют в кардиологии, пульмонологии и гастроэнтерологии для профилактики осложнений. С их помощью можно защитить клетки организма от разрушения и злокачественной трансформации.

В Европе и Америке БАДы активно применяют с 70-х годов прошлого столетия. Убежденным сторонником биодобавок для увеличения продолжительности жизни был лауреат двух Нобелевских премий Лайнус Полинг. В 1978 году в Америке разразился бум. На приобретение биодобавок было потрачено 500 миллионов долларов.

В 1989 году Япония, одна из первых стран, приняла закон об улучшении питания, узаконив БАДы. Средняя продолжительность жизни в Японии – 84,6 лет.

В России этот альтернативный метод медицины используют чуть более 10 лет. С каждым годом продажа биологически активных добавок набирает оборот. За один только 2019 год выручка от продаж биодобавок в России составила 63,4 миллиарда рублей.

Совет №7

С начала 2000-х годов весь мир обратил внимание на Тибет, где сохранилась культура поддержания и укрепления здоровья. Согласно сохранившимся дворцовым хроникам некоторые императоры Поднебесной доживали до 200 лет, а детей зачинали в возрасте 140 лет. Это свидетельствует о высоком уровне китайской медицины.

Исторически так сложилось, что Западная и Восточная медицины имели разные источники происхождения и на протяжении многих веков никак не взаимодействовали между собой. То, что раньше ученые считали шарлатанством, оказалось Древней медицинской наукой, которой уже более 5 тысяч лет.

Результативность тибетской медицины заключается в том, что она восстанавливает функции не отдельно взятого органа, а всего организма в целом.

Натуральная продукция Тибета (кордицепс китайский) поставляет все необходимые вещества: аминокислоты, витамины, макро- и микроэлементы, ферменты, жирные и нежирные кислоты каждой клеточке нашего организма. Все, что необходимо для здоровья человека.

Конечно, Восточная медицина не является панацеей от всех бед, но великолепно дополняет Западную медицину. Она укрепляет иммунитет и оказывает влияние на причину заболевания. Традиционная китайская медицина повышает эффективность терапии многих хронических заболеваний: опорно-двигательного аппарата, сахарного диабета, астмы, аллергии, аутоиммунных заболеваний. И, если традиционная терапия не приводит к ожидаемому результату, то, может быть, стоит попробовать?

Совет №8

Восточный массаж – это восточная мудрость для здоровья тела. С помощью массажа можно обеспечить благоприятный лечебный эффект при нарушениях кровообращения, заболеваниях органов пищеварительной и дыхательной системы, а также болезнях позвоночника и суставов.

Массаж по биологически активным точкам и энергетическим каналам даёт хороший успокаивающий эффект при стрессах, неврозах и эмоциональном выгорании.

Он помогает:

1. Снять внутреннее напряжение, мышечные зажимы.

2. Повысить скорость кровообращения, улучшить питание тканей и органов всего тела, улучшить цвет кожи.

3. Стимулирует выработку эндорфинов и дофамина – «гормонов счастья», помогает справиться со стрессом, депрессией, бессонницей, хронической усталостью, даёт прилив энергии, бодрость и хорошее самочувствие.

3. Активизирует защитные свойства и повышает выносливость организма.

4. Стимулирует обменные процессы, позволяет избавиться от лишнего веса, повышает упругость тела. Происходит омоложение организма.

5. Стимулирует работу головного мозга.

6. Выводит шлаки и токсины из лимфатической системы.

Эта удивительная технология лечения при помощи слабоимпульсного биологического тока.

Хочешь быть здоровым – будь им! Выбор остается за каждым. Хочется верить, что в скором будущем во всем мире о России заговорят как о нации здоровых людей.

Биохакинг мозга

Ольга Полякова,

врач-терапевт,

эксперт в области профилактической медицины и биохакинга.

ВКонтакте: @docpolyakova_blog

Instagram: @doc_olga. polyakova

Facebook: @docpolyakova

YouTube: Здоровый биохакинг. Ольга Полякова. Москва

WhatsApp: +7 925 710 5750

Здравствуй, уважаемый читатель!

Я уверена, что на страницах этой книги ты найдешь много полезной информации для себя, которую сможешь использовать во благо своего здоровья и здоровья близких тебе людей. Однако то, что хочу рассказать тебе я, не совсем обыденно, не так привычно. Речь пойдет о биохакинге мозга с позиции нейромедиаторов – это такие молекулы, с помощью которых происходит передача информации в нашей нервной системе. Возможно, тебе незнакомо понятие как биохакинга, так и нейромедиатора, но ничего, мы каждую минуту учимся и совершенствуемся, а если у тебя в руках эта книга, это значит, что ты находишься как раз в том осознанном состоянии своего качества жизни, которое позволит тебе правильно и в полном объеме усвоить всю информацию.

Итак, для начала, давайте познакомимся! Меня зовут Ольга Полякова, я эксперт в области биохакинга, врач-терапевт, врач-исследователь, эксперт федеральных СМИ и соавтор книги «100 советов по здоровью и долголетию», за моей спиной неоднократные победы и призовые места, как в научной сфере, так и в профессиональном спорте, более 10 000 проведенных медицинских консультаций. Долгое время я изучала эффекты биохакинга на себе, а вот последние два года помогаю и другим людям настроить эту систему правильно. Так что же такое биохакинг?

Биохакинг – это индивидуальная система мер, направленная на повышение продуктивности и качества жизни человека, за конкретный период времени.

Другими словами, биохакинг – это проект, в котором человек осознанно управляет своим здоровьем, как ресурсом. Биохакинг мозга, эта очень объемная часть проекта, которая требует определенных знаний, именно в этом, я и помогу тебе разобраться. Мы будем говорить с тобой о том, как же повысить свою продуктивность через призму работы нашего головного мозга, в чем он нуждается, и как мы можем помочь ему работать быстрее!

Прежде чем, я перейду к советам, необходимо дать немного теоретического материала, чтобы все, что будет описано ниже, было структурно и понятно.

Итак, наша нервная система делится на центральную (головной и спинной мозг) и периферическую (нервы, ганглии и сплетения). В свою очередь, периферическая нервная система состоит из двух принципиально разных отделов: соматический (мы можем управлять) и вегетативный (симпатический отдел и парасимпатический отдел – автономные структуры, регулировать их напрямую мы не можем). В каждом из этих отделов функционирует особый структурный элемент, позволяющий передавать информацию внутри нервной системы и от нее к внутренним органам. Этот элемент носит название синапса, именно в нем происходит трансформация электрического сигнала в химический и обратно в электрический.

Нервная клетка – это нейрон, состоящий из тела, коротких (дентритов) и длинных (аксонов) отростков, раньше считался функциональной единицей нервной системы, но после открытия синапса, мнение поменялось. Так что же это такое, синапс?

Синапс состоит из:

– пресинаптической мембраны (как правило, это окончание длинного отростка, в котором находится нейромедиатор);

– синаптической щели (пространство между нервными клетками, куда выделяется нейромедиатор);

– постсинаптической мембраны (мембрана нейрона, мышцы или другого какого-либо органа, имеющая на своей поверхности рецепторы к нейромедиатору).

В зависимости от того, какой нейромедиатор содержится в синапсе, он меняет свое название, например, холинергический, адренергический, дофаминергический и т. д. Все нейромедиаторы по их химической структуре можно разделить на следующие группы:

– Ацетилхолин (он сам по себе).

– Аминокислоты (глутамат, глицин, аспартат, ДОФА или дигидроксифенилаланин).

– Биогенные амины (гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), дофамин, норадреналин, адреналин, серотонин, гистамин).

– Производные пурина (АТФ или аденозинтрифосфат, АДФ или аденозиндифосфат, АМФ или аденозинмонофосфат, аденозин).

– Пептиды (вещество Р, эндорфины и энкефалины, тиролиберин, соматостатин и многие др.).

Мои советы будут основаны на самых основных нейромедиаторах. Будет интересно!

Совет №1. Как сохранить пластичность своего мозга

Ацетилхолин – это нейромедиатор, который был открыт самым первым, он является главным в парасимпатическом отделе нашей вегетативной нервной системы, реализует свои функции в нервно-мышечных синапсах и головном мозге. Ацетилхолиновые нейроны располагаются практически во всех участках нашего мозга, они, в основном, влияют на баланс бодрствования и сна. Если наш мозг слишком активен под действием стресса, ацетилхолин его успокаивает, если наоборот мы испытывает «мозговую» усталость, то он способен активировать его. В этом заключается главное нормализующее действие ацетилхолина, по научному, это называется «синаптической пластичностью».

Благодаря синаптической пластичности, мы способны тренировать свой центр памяти (гиппокамп), центр сложных форм поведения (префронтальная кора), улучшая показатели в обучении и усвоении информации. Без достаточной концентрации ацетилхолина, нам будет очень сложно концентрировать внимание, выстраивать логические цепочки и запоминать их.

С течением времени, когда человек стареет, закономерно начинают снижаться способности к запоминанию нового, к удержанию внимания. Если это состояние прогрессирует, то речь может идти и о таком синдроме, как деменция. Одно из самых частых заболеваний, приводящих к деменции, является болезнь Альцгеймера. Одним из способов симптоматического улучшения состояния таких пациентов, является увеличение концентрации ацетилхолина в головном мозге, который поможет ускорить передачу импульса по нервным клеткам. Данный эффект достигается с помощью препарата, блокирующего фермент, разрушающий ацетилхолин в синаптической щели.

При нормальном функционировании организма в целом, недостатка в ацетилхолине, как правило, не возникает. Однако, при хронических стрессовых ситуациях, выраженной психоэмоциональной и физической нагрузке, дефицит может начинать развиваться, снижая при этом пластичность нашего мозга. Чтобы предотвратить это, необходимо знать, откуда мы берем ацетилхолин и как мы его можем восполнить.

Для того чтобы в нервных клетках образовался ацетилхолин, необходимо наличие:

1) ацетил-КоА, одного из ключевых игроков цикла Кребса (цикл трикарбоновых кислот – это то, что необходимо нашим клеткам для дыхания, для синтеза энергии, белков, жиров и углеводов; за открытие этого цикла в 1953 году Хансу Адольфу Кребсу была вручена Нобелевская премия).

2) молекулы холина (впервые был выделен из желчи во второй половине 19 века, именно поэтому он и получил свое название, которое с греческого переводится как «желчь», также, раньше холин называли витамином В4).

Ацетил-КоА образуется в митохондриях (те органные структуры внутри клетки, которые снабжают ее энергией) из глюкозы в присутствии кислорода. А холин мы способны синтезировать из аминокислоты метионина и получать с пищей. Таким образом, чтобы ацетилхолина было достаточное количество, необходимо в свой рацион добавить продукты, содержащие метионин (незаменимая кислота). Эта аминокислота является гликогенной, то есть из нее может образовываться глюкоза, а значит и ацетил-КоА, также, она химически превращается в холин.

Продукты богатые метионином: яйца (больше всего в яичном порошке), сыр «Пармезан», красная икра, кальмар, минтай, скумбрия, судак, горбуша, соя в зернах, кунжут, миндаль, фисташки индейка и др.

Добавляя в свой рацион эти продукты питания, мозг будет лучше запоминать информацию и хранить!

Совет №2. Как избежать перевозбуждения своей нервной системы и улучшить память

Основным возбуждающим нейромедиатором в нашем головном мозге является глутаминовая кислота или глутамат (около 40% нейронов). С помощью глутамата передаются основные виды сигнала: наша память, зрение, слух, ориентация в пространстве, движение.

Впервые в 1866 году глутаминовая кислота была выделена из эндосперма пшеницы. После изучения ее свойств, стало понятно, что глутамат – это заменимая, глюкогенная и хорошо растворимая в воде (гидрофильная) аминокислота, которую мы получаем с пищей в достаточно большом количестве. Глютаминовая кислота является единственной аминокислотой, поддерживающей дыхание клеток головного мозга, в частности, поэтому аминокислоту применяют при лечении некоторых психических и нервных заболеваний.

Попадая в организм с пищей, глутаминовая кислота способна химически претерпевать изменения, с формированием дальнейших метаболитов: глютамин и гамма-аминомасляная кислота. Первый является важным источником энергии в критических ситуациях, необходимым участником транспорта азота в организме (выведение избытка аммиака и мочевины, нормализация азотного равновесия), процессов восстановления работы эпителия тонкой кишки и иммунной системы, а второй-это ключевой тормозный медиатор.