Совет №9. Арт-терапия

Арт-терапия – это один из методов самовыражения для каждого человека. Возраст, пол, образование и художественные навыки не имеют значение, каждый может легко справиться с таким заданием.

Что конкретно будем делать? Выводить эмоциональное напряжение во вне, мягко и экологично, по отношению к себе и окружающему миру.

Необходимый инструментарий найдется в каждом доме, в разной степени комплектации:

– лист бумаги А4 или тетрадь;

– пишущий предмет: цветные карандаши, фломастеры, художественная пастель;

– 10 минут свободного времени;

– желание позаботиться о себе.

Как это работает?

Часто наблюдается, что в состоянии стресса или эмоционального напряжения, человек производит активные, механические, однотипны или неосознанные действия. В этот момент человек подсознательно, через действия, пытается оказать помощь сам себе. Таким образом снизить напряжение, «выпустить заряд», поэтому начинает что-то разминать, рвать, дергать или хаотично ходить из одного конца комнаты в другой.

Иногда близкие дают рекомендацию: «Если ты раздражен или в гневе, попробуй „рубить дрова“ или пылесосить, вообще, сделай что-нибудь!». С научной точки зрения, такой подход уже доказанный факт – физическая активность снижает напряжение.

Как мы будем это делать?

Начнем с оценки своего состояние, например: я раздражен, взбешен, в гневе?

– Да, это так.

– Это вредно для меня?

– Да!

Тогда, опираясь на научные данные и житейский опыт, будем просто двигать рукой по листу. Не рисовать на листе, а именно, двигать рукой. Это ключевое задание: двигай рукой и наблюдай за собой, затем что происходит внутри, что рождается на листе…

– Да, а какой цвет ты выбрал?

– Неважно, так как в первый раз это может быть любой цвет, который схватили пальцы. Главное делать простое, однотипное движение.

– А какое движение ты делаешь?

– Найди то движение рукой, которое делать легко, комфортно, рука сама его делает без указаний ума.

– Внутреннее состояние изменилось?

Когда стало чуть легче, выбери цвет, это будет тот же цвет или какой-то другой… главное, чтобы цвет соответствовал твоему внутреннему состоянию, которое отражает энергию твоего дискомфорта. Таким образом, цвета могут меняться, но движение, простое движение руки это главное и через него открывается путь к высвобождению напряжения.

И приходит понимание:

– Да, что-то изменилось, стало спокойнее. Я могу закончить.

Уровень продвинутого практика

Наша Жизнь – Путь. Для кого-то это путешествие от рождения и до смерти или биологический цикл. Другим, видится странствие, в котором мы из Космоса пришли в гости на нашу чудесную планету Земля и будем возвращаться домой обратно в Космос. Следуя по своему Пути, я все более убеждаюсь в понимании того, что все дороги ведут нас к одной цели. Жить это и есть цель. Жить в мире с самим собой, строить теплые любящие отношения с близкими, гармонично взаимодействовать с окружающими и бережно относиться к Природе. Понимая, что мы ее дети, как и все другие живые существа на планете. Природа она и есть Жизнь. Люди, живущие в одних и тех же условиях, ведут себя по-разному, так, как им захочется. Иногда люди способны совершать негативные действия в отношении других. Но когда действия и поступки направлены против самого себя или во вред своему здоровью….

Спрашивается почему так происходит? Мы же относимся к виду H-m- sapiens.

Наши переживания, поведение и опыт уникальны и сложны для понимания другими, но в определенном смысле предсказуемы, их можно исследовать и при желании мы можем трансформировать себя и свое поведение. В стандартных ситуациях мы способны управлять эмоциями, а это ключ, открывающий двери в пространство наших переживаний.

Первоначально, изучая себя, свои возможности и свой прошлый опыт мы обнаружим плюсы и минусы. Следующий шаг на этом пути включиться и начать внутреннюю проработку, тогда откроются большие возможности: возрастет энергия жизни, появится спокойствие и уравновешенность, ясная и точная цель будет генерировать внутреннюю мотивацию к достижению, а удовольствие и яркие краски жизни станут нашими естественными спутниками. В определенный момент, возможно, появится иной смысл бытия… Это классно.

И в конце Пути мы прикоснемся и познаем трогательное, хрупкое и всесильное бесконечное чувство Любви. Мы пришли на Землю научится любить, быть благодарными и получать удовольствие. Это именно то, чему я научилась и все еще продолжаю, с благодарностью, учится на своем Пути. В жизни с близкими и родными, в своей любимой профессии, иногда с незнакомыми я делюсь и приглашаю в Путь. Приглашаю вас на страницах этой книги. Подробнее можно ознакомиться с информацией на моем канале в Ютуб и других мессенджерах или при персональном общении на консультации и восстановительном курсе в клинике на Цветном бульваре.

Это лирика, романтика или идеальность, скажут некоторые. Да, вероятно это так. Главная проблема нашего времени состоит в том, что люди живут «в голове», а сердце закрыто. Но именно в сердце живет наша Душа, сердце любит и чувствует, через сердце есть видение реальности мира и людей без искажений ума, установок и предрассудков. К сожалению, в жизни каждого человека были стрессы, глубокие переживания, травмы и потери. Мы плакали, грустили, обижались и гневались… потому, что мы живые. На уровне ума все это осталось в прошлом, но тело хранит весь этот опыт в виде болей, блоков, болезней и нарушений. Говорят: Тело – это храм Души, и если тело страдает необходимо навести порядок. К путешествию важно подготовиться.

Совет №10. Дыхательная техника «Колесо»

Одним из столпов Традиционной китайской медицины к восстановлению здоровья является дыхание. Дыхательная терапия – составная часть эффективного терапевтического процесса, корни которого уходят далеко в древность и тесно связаны с философскими размышлениями Даосизма. Используя дыхание в качестве лечебного метода, нужно понимать, что это эффективное дополнение, но не замена терапии.

Практика дыхания стабилизирует душевное и эмоциональное равновесие, человек учится помогать сам себе и побеждать свою болезнь.

Дыхание – динамичный процесс, который может подчиняться сознанию. Человек легко управляет и изменяет глубину и частоту дыхательных движений. Для того чтобы изменить дыхание нужно только захотеть и сделать это.

В центре дыхательных практик важно соблюдать три принципа: релаксация, внимание и системный подход. Эти компоненты объединяются в единый целостный процесс. Дыхательная терапия не имеет стандартной программы, в рамках самопомощи руководствуйтесь простыми правилами: ориентируйтесь на ощущения и помните, нужно время. Настроенность на получение немедленного результата – иллюзия, необходимо научиться спокойно и регулярно выполнять упражнения, а эффект и позитивные изменения приходят со временем и постепенно.

Начинать дыхательные практики лучше с легких и естественных упражнений: дышим через нос, затем углубляем дыхание. Регулируем процесс посредством контроля, постепенно учимся подчинять дыхание воле и, в конце концов, процесс дыхания переходит на уровень автоматизма, при котором, уже не требуется специальная концентрация и контроль ума.

Моё любимое упражнение, позитивное и наполняющее, которое хочется делать чаще, я называю «Колесо».

Техника выполнения:

– Найдите удобное место, комфортно расположитесь в пространстве, медленно закройте глаза и внутренним взором наблюдайте, как вы дышите… просто наблюдайте… и дышите. Проследите путь, по которому вдыхаемый воздух следует внутри вас, как он приходит к вам на вдохе и на выдохе покидает тело, почувствуйте этот процесс – почувствуйте поток воздуха и ваши ощущения в теле.

– Постепенно вы почувствуете расслабление мышц лица, приходит спокойствие и равновесие…

– Дыхание ровное и спокойное… Медленный и ровный вдох… Медленный и сосредоточенный выдох… Во время выдоха важно представлять, что вместе с выдыхаемым воздухом уходят тревоги, напряжения, переживания, негативные эмоции и болезни.

Теперь почувствуйте, насколько это прекрасно и приятно – просто дышать! Наш вдох – это удовольствие, а выдох наслаждение. Вдох мягко перетекает в выдох, за выдохом следует вдох и от удовольствия и наслаждения на лице появляется улыбка… Наше дыхание даёт ощутить непрерывный проток жизни… И мы двигаемся в этом потоке словно Колесо жизни!

Эту практику рекомендую выполнять 2—3 минуты, ежедневно в любое удобное время, желательно в тихом уединенном месте.

Если вы поймете принцип и будете выполнять данную практику, то уже на 21 день в вашем организме произойдут ощутимые положительные изменения. Во время дыхания пополняется жизненная энергия и дух, это эффективно помогает при усталости и утомлении.

Ежедневно мы тратим жизненные силы и энергию, но восполнение потраченного через питание и сон недостаточно, поэтому практика дыхания приносит энергию жизни и счастье, наступает состояние наполненности и вы почувствуете, что быть счастливым просто и легко, вы дышите и это счастье и оно находится внутри вас.

Дорогой читатель, благодарю за внимание!

Надеюсь, что вы примените данные упражнения и они будут полезны для вашего Тела и Души.

10 важных советов от педиатра Анна Дегтярева. Врач-педиатр эксперт по сохранению здоровья детей первого года жизни

ВКонтакте: @dr.degtyareva

Instagram: @doctor_for_kids

YouTube: Анна Дегтярева

WhatsApp: +7 999 982 9588

Сайт: doctorforkids.ru

Меня зовут Анна Дегтярева, я врач-педиатр и автор блога о детском здоровье в Instagram.

Прошла ординатуру в Санкт-Петербурге на базе отделения пульмонологии и муковисцидоза. После этого четыре года проработала в государственной поликлинике в Москве.

Я люблю свою профессию. Моя миссия – сохранить здоровье будущего поколения. Путешествую по миру и знакомлюсь с медициной других стран, перенимаю опыт иностранных коллег.