Цитаты из книг автора «Ольга Маркес»

Если забыть о результате и о времени, сосредоточится на главном – все придет в свое время и останется с вами.

пришла к тому, что самый естественный способ получить идеальное тело – это обрести новые привычки, построить культуру своего питания на главных диетологических правилах, воспитать в себе любовь к натуральным и полезным продуктам, искренне привязаться к спорту в своей жизни – не изнурять себя, а использовать спорт как инструмент для оттачивания своего тела, в любой момент иметь возможность сделать паузу в тренировках, не боясь поправиться.

Ибо любая вещь, любая потеря, любая утрата, любая трудность – она заставляет вас думать по-другому.

Вот оно какое, наше лето Трепещу, открывая новый сезон в нашей Секте! Впереди много новых достижений, а до следующего лета много времени, чтобы совершенствовать свое тело и встать на путь воина, потому что тело – это только начало. А начать мне хочется с рассказа о том, как мы провели лето, а именно с того, что состоялся первый заезд в «Сектантский лагерь» в Лоо. Это было невероятно – мы проводили каждый день несколько тренировок, занимались аштанга-виньяса йогой, прыгали на скакалке, медитировали. Был день молчания и день голодания – очень интересный опыт. Мы жили как семья, и каждый день был праздником. Один из самых запоминающихся моментов был, когда я в первый день собралась попрыгать на скакалке… – Я тут попрыгать пойду… это не обязательно, просто за компанию вы можете побегать на месте (я забыла написать о том, что нужно взять скакалки). Но тут все пошли по комнатам и вернулись со скакалками! Дальше был июль в Питере – съемки клипа, концерты на теплоходе в Москве и на крыше «Мода», а еще тренировки во дворе дома, прямо на парковке. На них собиралась посмотреть вся тусовка мелких детей. В конце июля мы снова поехали на юга. Сначала Кубана, потом Соседний мир. И ни на день мы не останавливались – к нашим тренировкам постоянно присоединялись новые люди, которым это приносило удовольствие не меньше, чем нам. На фестивалях и в разных городах ко мне подходили люди и говорили: «Спасибо за “Секту”!» – и это для меня огромная радость и гордость. Очень приятно встречать людей, которые живут по «Секте», но не пишут здесь, среди них есть и такие, которые потеряли чуть ли не 20 к г. Люди бросают пить, курить, они радуются новой жизни, и это самое главное. В августе был второй заезд в Лоо – я очень рада, что познакомилась с Катей (mika sueno) – готова назначить ее главной сектанткой в ее регионе. В августе у людей было сложнее с питанием: «Зачем себе в чем-то отказывать?» Я, конечно, не изверг, но мне очень обидно, когда люди даже не дают себе шанса начать питаться по-новому. Не ограничивать себя, а всего лишь разделить приемы пищи и сократить порции, отказаться от усилителей вкуса и от сахара, чтобы узнать истинный вкус продуктов – это совсем не сложно, но имеет огромное значение. Ваше сознание устало от однообразия, но это можно понять, только сделав следующий шаг. Вообще это было лучшее лето в моей жизни. Я уже не представляю свою жизнь без тренировок и моих любимых учеников – сектантов, с которыми я успела встретиться. Надеюсь, что 1 сентября к нам придет много новичков, и вернутся те, кто был здесь в прошлом году. Мы будем так же вести дневник питания и выкладываться на тренировках, делиться друг с другом опытом и результатами. Традиция летних лагерей в #Sekta продолжается и сейчас, в этом году #sektacamp проходил в Крыму.

этапе такой работы вам больше не нужно контролировать свое питание. Каждый раз вы делаете выбор, основываясь на своих желаниях и на тех знаниях о своем организме, которые находятся в вашем арсенале.

уверены, что, когда ваш организм получает все полезные вещества, витамины, различает тонкие вкусы натуральных продуктов, он сам подает вам сигналы о том, что вам бы хотелось съесть.

Первые несколько недель важно прожить с четкой целью: «Я хочу научиться новому, изменить свой образ жизни таким образом, чтобы он поддерживал меня, делал меня здоровым и красивым, помогал мне в будущем привить правильные привычки моим детям».

Эта боль вызвана (не пугайтесь) возникновением микроскопических разрывов в мышечных волокнах. Такие микроразрывы представляют собой крошечные раны. Отсюда и берется боль. Микротравмы побуждают организм активизировать свои внутренние защитные силы – проходит активная секреция гормонов, стимулирующих заживление и подавляющих воспаления. В мышце усиливается деление белковых клеток – точно как при порезе кожи. В итоге мышца прибавляет свои объемы и вес. Любопытно, что процесс распространяется на организм в целом, ведь кровь разносит гормоны по всему телу. Быстрее растут волосы и ногти, кожа тоже обновляется быстрее. Важный вопрос: раз эта боль сопутствует росту мышц, то должна ли она возникать после каждой тренировки? И можно ли назвать тренировку без ЗМБ плохой? Вообще-то, синдром ЗМБ со временем слабеет. После 3–4 тренировок даже совсем новое упражнение не провоцирует боли в мышцах, но это вовсе не значит, что упражнение не подействовало. Тем не менее, одну тренировочную программу не стоит практиковать дольше 2 месяцев. Ну а если вы поменяли комплекс, а боли все равно нет, это верный признак того, что интенсивность упражнений слишком мала.

Запаздывающая мышечная боль всегда возникает, если вы даете себе непривычную физическую нагрузку. В этом смысле запаздывающая боль – дело обычное не только для новичков. Ее не избежать, если вы осваиваете новые упражнения, возвращаетесь к полузабытым комплексам, увеличиваете интенсивность, продолжительность или частоту тренинга – словом, если вы занимаетесь фитнесом правильно

После того как вы отложили спортивный снаряд в сторону, кровь почти мгновенно вымывает молочную кислоту из мышцы, и она оказывается в общем кровотоке. Суммарная кислотность крови повышается, и это имеет стимулирующее и омолаживающее действие на весь организм. В частности, мириадами «гибнут»