Цитаты из книг автора «Ольга Белоконь»

3. Общий анализ крови. 4. Общий анализ мочи.

1. 10–13 недель – скрининг первого триместра (УЗИ + анализы на гормоны). В это время, лучше на 10–11-й неделе беременности, необходимо встать на учет.

Дефицит йода у беременной женщины чреват возникновением умственных нарушений у ребенка в будущем

Начать прием витамина В9 необходимо хотя бы за один, а лучше за три месяца до того, как вы начнете жить половой жизнью без предохранения и продолжать принимать в течение всей беременности (крайне важно соблюдать прием в первом триместре).

Помните, что травяные чаи не такая уж и безопасная штука, их следует пить в умеренном или малом количестве, так как до сих пор довольно мало известно об их безопасности

Выбирайте ненасыщенные жиры и добавляйте их к каждому приему пищи в небольшом количестве – 3–4 порции (примерно 65 г) в день: • пол-авокадо; • 1 ложка растительного масла или спреда; • горсть семечек или орехов; • ложка орехового масла.

Внимательно читайте этикетки, чтобы выбрать молочные продукты без добавленного сахара и растительных жиров. Выбирайте преимущественно твердые сыры жирностью до 25 %. Вместо сметаны используйте натуральный йогурт. Если вы пьете много молока – выбирайте маложирный вариант. Попробуйте растительные альтернативы, обогащенные кальцием, молочным продуктам.

кальция и витаминов группы B – примерно 2 порции в день: • Молоко, кефир, ряженка, соевое молоко – 1 стакан. • Творог, иогурт или творожный сыр – 80–120 г. • Сыр – пара слайсов. • НО: сливочное масло, сливки, мороженое не включены в эту группу.

Эта группа должна составлять треть всего рациона. Старайтесь включать хотя бы 3 порции зерновых и других продуктов, богатых медленными углеводами, к каждому приему пищи. • Пара средних картофелин в мундире. • Плошка риса, булгура, киноа, гречки. • Зерновые хлопья для завтрака. • Пара хлебцев или кусочков хлеба. • Паста, лапша, лаваш.

Добавляйте овощи к каждому приему пищи, даже к перекусам