Цитаты из книг автора «Ольга Александрова»

. Аминокислоту триптофан мы получаем из продуктов питания: из семечек кунжута и тыквы, из грецких орехов, миндаля, арахиса, кешью, из творога, сыра, молока. Триптофан содержится в куриных яйцах, мясе индейки, в тунце, в бананах, в авокадо, в грудном молоке. В искусственные молочные смеси тоже добавляют триптофан. На свету триптофан превращается в серотонин, а в темноте из серотонина получается мелатонин.

Как сделать уход за малышом проще? Мы живем во времена беби-бума, поэтому появилось очень много приспособлений, которые облегчают уход за ребенком. Я хочу поделиться с вами некоторыми лайфхаками, о которых не все, к сожалению, знают.

Ольги Писарик «Привязанность – жизненно важная связь»

Примерный план: 1. Я кормлю, добавляю в конце кормления шипение и похлопывание. В самый последний момент, до того как малыш закрыл глаза, шиплю, похлопываю, отвлекая его, и вынимаю грудь изо рта. Засыпает на ручках, последние секунды были без груди во рту. Если начинает плакать, сразу даю грудь до успокоения, а затем снова пытаюсь ее достать до того, как полностью уснул. 2. Кормлю, шиплю, хлопаю, вынимаю грудь чуть раньше, чем на первом этапе, то есть ребенок это осознает. Засыпает с шипением и похлопыванием на руках. Если начинает плакать, сразу даю грудь до успокоения, а затем снова пытаюсь ее достать до того, как начал засыпать. 3. Кормлю, затем перекладываю в кроватку, шиплю, похлопываю до засыпания. Засыпает в кроватке с шипением и похлопыванием. Если начинает плакать, сразу беру на руки, стараюсь успокоить на руках шипением и похлопыванием. Если не успокаивается, даю грудь до успокоения, а затем перекладываю в кроватку, чтобы уснул с шипением и похлопыванием. 4. Кладу в кроватку, шиплю и похлопываю до успокоения, а засыпает только с шипением. Если плачет, к шипению добавляю похлопывание до успокоения. Затем перестаю похлопывать, чтобы уснул только с шипением. 5. Шиплю до успокоения. Засыпает сам в тишине. Успокаивающий звук и прикосновения могут быть любыми. Если шипение раздражает, можно мычать или говорить «а-а-а-а». Если не нравится похлопывание, замените его на поглаживание или просто положите сверху руку. Главное, чтобы и звук, и прикосновения были одинаковыми на протяжении работы и успокаивали ребенка. Сами этапы тоже могут быть любыми, все зависит от вашей исходной ситуации и конечной цели. Вы можете разбить процесс на более мелкие шаги или, наоборот, проскочить какой-то этап. На любом этапе вы можете вернуться на шаг или на два шага назад. Но затем обязательно продвигайтесь вперед и старайтесь не задерживаться на каждом этапе слишком долго. Как видите, на такую работу по методу постепенных изменений требуется много времени, терпения, настойчивости и последовательности. На нее нужен ресурс, поэтому обязательно при любой возможности отдыхайте, спите днем с малышом, просите кого-нибудь побыть с ребенком, чтобы немного восстановиться. Ложитесь на ночь спать как можно раньше, иначе у вас не хватит сил пройти этот путь до конца.

Примерный план: 1. Я кормлю, добавляю в конце кормления шипение и похлопывание. В самый последний момент, до того как малыш закрыл глаза, шиплю, похлопываю, отвлекая его, и вынимаю грудь изо рта. Засыпает на ручках, последние секунды были без груди во рту. Если начинает плакать, сразу даю грудь до успокоения, а затем снова пытаюсь ее достать до того, как полностью уснул. 2. Кормлю, шиплю, хлопаю, вынимаю грудь чуть раньше, чем на первом этапе, то есть ребенок это осознает. Засыпает с шипением и похлопыванием на руках. Если начинает плакать, сразу даю грудь до успокоения, а затем снова пытаюсь ее достать до того, как начал засыпать. 3. Кормлю, затем перекладываю в кроватку, шиплю, похлопываю до засыпания. Засыпает в кроватке с шипением и похлопыванием. Если начинает плакать, сразу беру на руки, стараюсь успокоить на руках шипением и похлопыванием. Если не успокаивается, даю грудь до успокоения, а затем перекладываю в кроватку, чтобы уснул с шипением и похлопыванием. 4. Кладу в кроватку, шиплю и похлопываю до успокоения, а засыпает только с шипением. Если плачет, к шипению добавляю похлопывание до успокоения. Затем перестаю похлопывать, чтобы уснул только с шипением. 5. Шиплю до успокоения. Засыпает сам в тишине. Успокаивающий звук и прикосновения могут быть любыми. Если шипение раздражает, можно мычать или говорить «а-а-а-а». Если не нравится похлопывание, замените его на поглаживание или просто положите сверху руку. Главное, чтобы и звук, и прикосновения были одинаковыми на протяжении работы и успокаивали ребенка. Сами этапы тоже могут быть любыми, все зависит от вашей исходной ситуации и конечной цели. Вы можете разбить процесс на более мелкие шаги или, наоборот, проскочить какой-то этап. На любом этапе вы можете вернуться на шаг или на два шага назад. Но затем обязательно продвигайтесь вперед и старайтесь не задерживаться на каждом этапе слишком долго. Как видите, на такую работу по методу постепенных изменений требуется много времени, терпения, настойчивости и последовательности. На нее нужен ресурс, поэтому обязательно при любой возможности отдыхайте, спите днем с малышом, просите кого-нибудь побыть с ребенком, чтобы немного восстановиться. Ложитесь на ночь спать как можно раньше, иначе у вас не хватит сил пройти этот путь до конца.

Марк Вайсблут в своей книге «Здоровый сон – счастливый ребенок»,

Мелатонин быстрее всего разрушается от света белого и голубого спектра, который излучают телевизор, компьютер, планшеты, телефоны. Перед сном лучше вообще избегать взаимодействия с ними. Исследования показали, что нахождение незадолго до сна перед экраном компьютера, планшета или телефона плохо влияет и на сон взрослых. Если вы хотите быстро уснуть, приглушайте свет и не сидите

Что происходит на рубеже четырех месяцев? К этому возрасту появляются циркадианные ритмы – суточные ритмы сна и бодрствования. На их формирование прямое влияние оказывает гормон сна мелатонин. Вы, наверно, замечали, что в темной комнате вас одолевает сонливость, даже если до окончания дня еще далеко. В темноте и при тусклом освещении синтезируется мелатонин – наш большой помощник в деле укладывания малышей. Примерно с четырех месяцев мелатонин начинает активно вырабатываться и влиять на суточные ритмы, которые именно благодаря ему формируются в этом возрасте, поэтому появляется склонность к раннему укладыванию. Чтобы ребенок захотел спать к запланированному вечернему времени, за час до сна необходимо до минимума уменьшить освещение во всем доме и все рутинные процедуры подготовки проводить уже при низком освещении. Кроме того, этот час должен проходить очень спокойно. Мелатонин быстро разрушается на свету, поэтому если ненадолго включить свет или буквально на пару минут вынести малыша в освещенную комнату, то придется копить мелатонин заново. Ночник лучше выключать, как только малыш попал в кроватку, потому что при свете уснуть сложнее. Вам наверняка хорошо знакома ситуация, когда, укладывая ребенка, вы смертельно хотите спать, но как только приходите на светлую кухню доделывать домашние дела, сон улетучивается.

Тодлериз – это потрясающий метод вывода малыша из истерики, придуманный американским педиатром Харви Карпом. Тодлериз – это детский язык, который они в состоянии услышать и понять, когда находятся даже в таком состоянии. Принцип использования тодлериз очень прост: когда ребенок находится в состоянии истерики, необходимо отразить его собственные чувства, повторяя его слова (или проговаривая то, что он мог бы сказать, если бы умел). Но что гораздо важнее слов – это искренняя имитация уровня его эмоций в голосе, лице и жестах. При видимой простоте метода тодлериз потрясающе работает!

7. Ваши действия значат больше, чем ваши слова. Держите слово, подкрепляйте его делом. 8. Показывайте, как надо, на собственном примере. Вы не полицейский и не каратель, вы – инструктор, вы учите, показывая пример. 9. Понимайте чувства ребенка. Применяйте метод активного слушания, отзеркаливания. Проговаривайте эмоций ребенка. Когда мы называем эмоцию, мы показываем, что мы его понимаем. Это для малыша очень важно. И мы помогаем ему разобраться в той буре эмоций, которая у него внутри.