Цитаты из книг автора «Олеся Жукова»

6-е упражнение. Лягте на спину, руки вдоль туловища. На вдохе приподнимите таз и напрягите мышцы в области заднего прохода, на выдохе расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. Повторите 3–4 раза. 7-е упражнение. Лягте на спину, руки вдоль туловища. Равномерно дыша, поочередно поднимайте и опускайте то левую, то правую ногу. Повторите 2–3 раза. 8-е упражнение. Сидя на полу, обопритесь на руки сзади, выпрямите ноги. Равномерно дыша, согните правую ногу, отведите колено наружу, затем поверните колено внутрь и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое левой ногой. Повторите упражнение 2–3 раза. 9-е упражнение. Ходьба (30–40 секунд). Темп умеренный, дыхание глубокое, туловище и руки расслаблены.

2-е упражнение. Встаньте прямо, одну руку положите на пояс, другой обопритесь на спинку стула. Равномерно дыша, поднимите левую выпрямленную ногу, затем согните ногу в колене, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите 2–3 раза каждой ногой поочередно. 3-е упражнение. Встаньте в основную стойку. На выдохе наклонитесь вперед, опустив руки и расслабив плечевой пояс. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3–4 раза. 4-е упражнение. Встаньте в основную стойку. Равномерно дыша, поверните туловище направо так, чтобы расслабленные руки пассивно следовали за туловищем. Затем вернитесь в исходное положение и поверните туловище налево. Выполните повороты поочередно 3–4 раза в каждую сторону. 5-е упражнение. Встаньте в основную стойку. Широко отведите руки назад, затем поднимите на высоту плеч, после чего вернитесь в исходное положение. Поднимая руки, одновременно слегка поднимайте голову, поясницу не прогибайте. Повторите 3–4 раза.

1-е упражнение. Встаньте в основную стойку, руки на поясе. На вдохе отведите локти назад, голову поднимите, слегка про

Если вы чувствуете, что вокруг вас возникают какие-то негативные процессы, назревают отрицательные эмоции, немедленно захлопните створки своей божественной раковины и сосредоточьтесь на ощущениях растущей внутри вас жизни.

Безвредными для здоровья будущего ребенка считаются прививки от столбняка и полиомиелита.

Начиная с 3 месяцев, когда у ребенка формируются представления о цветовом различии окружающих предметов, прикрепите на спинку кровати круги желтого, синего, красного и зеленого цветов. Называйте ребенку цвет круга, которым он заинтересовался. Круг, разделенный на цветные сектора, также способствует формированию у ребенка зрительного различения основных цветов. Укрепите круг таким образом, чтобы он мог вращаться вокруг своей оси. Такой «фокус» надолго займет вашего малыша.

Когда вашему малышу исполнится 5–6 месяцев, начинайте показывать ему «фокусы». Сделайте из плотного листа картона экран, за которым будут происходить чудеса: с одной стороны экрана будут уходить одни объекты, а с другой – появляться другие. Вы увидите, как удивится ваш малыш. Сначала используйте фигуры разных зверюшек (например, с одной стороны экрана заходит кот, а с другой – появляется рыбка). Следующая «ступень» (ближе к 10 месяцам) – изменение размера игрушки. С одной стороны экрана прячется маленькая собачка, а с другой – появляется большая. А ближе к году показывайте ребенку «чудеса» с изменением цвета фигур (сине-желтые и красно-зеленые пары).

не забывать, помимо грудного вскармливания, поить малыша. Потребность новорожденного в воде составляет приблизительно 50–100 граммов в день. Поить ребенка нужно только из ложечки (не приучайте его к сосанию из бутылки – малыш может отказаться от груди) некрепким, слегка подслащенным чаем, слабыми фруктовыми или овощными