Как построена эта книга и почему она сработает

Эта книга не содержит диет и комплексов упражнений. Уверена, все это можешь найти в интернете и без моей помощи. Вся эта книга посвящена тому, почему у тебя на самом деле не получается похудеть, даже если ты знаешь все принципы правильного питания, даже если у тебя есть абонемент в фитнес-клуб, даже ты уже диссертацию можешь написать по диетологии.

Книга построена так, что ты сможешь:

– понять «головой» психологические законы, касающиеся лишнего веса;

– понять, как они проявляются в реальной жизни;

– понять, наконец, что такое пищевая зависимость. А то термин совершенно неприятный, и как-то не с руки иногда его применять к себе. Звучит вообще стремно, согласись?

– увидеть много чужих причин лишнего веса и, после выполнения упражнений, увидеть свои;

– понять механизм срывов и заеданий, как они возникают, почему;

– выработать для себя схему, как уменьшать свои срывы или даже вообще их ликвидировать!

Ты увидишь реально, почему ты не можешь похудеть. И будешь четко знать врага в лицо. После этого тебе станет легко. Потому что теперь ты будешь знать, над чем работать. Скорее всего, раньше ты просто «копала не туда». Из своей камеры в тюрьме 10 лет копала подземный ход в соседнюю камеру. А надо – на выход! И теперь ты будешь знать, где выход!

В начале чтения этой книги твои психологические причины лишнего веса будут в прямом смысле в слепой зоне.

А в конце чтения в этой зоне будет написано много слов и букв, некоторые могут быть даже нецензурными. Ты откроешь для себя новый мир и прояснишь, что происходит в твоей жизни, с чем именно связан твой лишний вес на самом деле! Ты построишь своих тараканов и командовать парадом будешь уже ты, а не они!

И еще. Это – КНИГА-КОНСПЕКТ! Забудь, пожалуйста, о том, что в книге писать нельзя. Именно в этой книге писать нужно! Я специально выделяю прямо по тексту места, в которых тебе надо сразу писать!

Поверь, с ручкой и записями польза этой книги для тебя будет в пять раз больше, чем просто от прочтения.

Я бы сказала даже так: польза будет ТОЛЬКО от чтения и записей ручкой.

Выполняй упражнения! И да пребудет с тобой сила духа!

Дневник эмоций и причин еды

И вот оно, первое задание. Оно легче легкого. Прямо сейчас возьми тетрадку или блокнот. Я знала, что тебе может быть лень, аххаха! Поэтому специально прямо здесь, в книге, оставила целых две пустых страницы, чтобы у тебя не было никаких шансов слиться.

Задача – записать за сегодня и за вчера (если вспомнишь) время, когда ты ела, и причину, по которой ты решила поесть. Ну и уровень бога – перечень того, что ты съела, плюс общее количество калорий на прием пищи. Если ты ярая противница калорий или, наоборот, вообще не понимаешь, о чем я, тогда пиши только время еды и причину еды.

Итак, разлиней следующие строки на пять колонок: время еды, причина еды, что ела, сколько это калорий, пятая – загадочная колонка. Ее мы заполним попозже. Заполни все что ела за вчерашний и сегодняшний день. Сколько вспомнишь. Или первые две колонки, или четыре, как получится.

Прямо сейчас! Пока не заполнишь – дальше не поедем.

Вчера и сегодня, вспоминай все, что ты ела

1. _____________________________________________________________

2. ______________________________________________________________

3. ______________________________________________________________

4. ______________________________________________________________

5. ______________________________________________________________

6. ______________________________________________________________

7. ______________________________________________________________

8. ______________________________________________________________

9. ______________________________________________________________

10. _____________________________________________________________

11. _____________________________________________________________

12. ______________________________________________________________

13. ______________________________________________________________

14. ______________________________________________________________

15. ______________________________________________________________

16. ______________________________________________________________

17. ______________________________________________________________

18. ______________________________________________________________

19. ______________________________________________________________

20. _____________________________________________________________

21. _____________________________________________________________

22. ______________________________________________________________

23. ______________________________________________________________

24. ______________________________________________________________

25. ______________________________________________________________

26. ______________________________________________________________

27. ______________________________________________________________

28. ______________________________________________________________

29. ______________________________________________________________

30. _____________________________________________________________

31. _____________________________________________________________

32. ______________________________________________________________

33. ______________________________________________________________

34. ______________________________________________________________

35. ______________________________________________________________

36. ______________________________________________________________

37. ______________________________________________________________

38. ______________________________________________________________

39. ______________________________________________________________

40. _____________________________________________________________

41. _____________________________________________________________

42. ______________________________________________________________

43. ______________________________________________________________

44. ______________________________________________________________

45. ______________________________________________________________

46. ______________________________________________________________

47. ______________________________________________________________

48. ______________________________________________________________

49. ______________________________________________________________

50. _____________________________________________________________

51. _____________________________________________________________

52. ______________________________________________________________

53. ______________________________________________________________

54. ______________________________________________________________

55. ______________________________________________________________

56. ______________________________________________________________

57. ______________________________________________________________

58. ______________________________________________________________

59. ______________________________________________________________

60. _____________________________________________________________

61. _____________________________________________________________

62. ______________________________________________________________

63. ______________________________________________________________

64. ______________________________________________________________

65. ______________________________________________________________

Идем дальше.

Есть физиологический голод, когда тело требует энергии. Ну вот, например, вспомни детство. Когда четыре часа по улице носились с подружками. Вечер, и очень не хочется идти домой, но уже надо, да и есть хочется. Помнишь, как это, когда реально хочется есть? Вот, отлично.

И еще есть другие виды «голода»: эмоциональный, хочется радости, с подружками хочется пообщаться, но ведь в кафе, и надо что-то взять… С мужем, с коллегами на работе за компанию. Ну или вышка – всех вечером разложила спать, села одна на кухне, положила себе всякого на тарелочку, а иногда и кофейку бы в десять ночи. И вот он, кайф! Время себе! Выдохнула, можешь «вернуться в себя» после суеты дня.

Твоя задача в течение ближайших дней (а лучше и ближайший год-два, если у тебя больше 80 килограммов веса) – вести жесткий учет причин твоей еды. Подходить к этому жестче, чем к учету расходов денег!

Мы потом в книге вернемся к этому упражнению. Ты много интересного обнаружишь в своем дневнике!

Итак, подытожим наш старт!

Читай эту книгу и прорабатывай свои причины лишнего веса, если твой ИМТ больше 26.

Если твой ИМТ меньше 26 – читай для общего образования.

Есть единственная причина лишнего веса: это переедание. Мы едим больше, чем нужно телу. Оно никуда не может эту еду выбросить, ему приходится ее перерабатывать и складывать в наши бока.

Причин у переедания две: просто от незнания люди едят больше, чем нужно. И когда они начинают осознавать, сколько еды для них – норма, то легко перестраиваются и худеют. Без проблем. Легко. Спокойно.

Вторая причина переедания лежит в области психологии.

Она незаметна, не видна. Она как рюкзак за нашей спиной, который мы не видим и не чувствуем. А в нем – кучка тараканов и наших душевных проблем и переживаний. Мы не можем их увидеть сами.

Эта книга поможет тебе, как зеркало. Аккуратно развернись и загляни себе за спину. Ты увидишь много интересного!

Держи рядом ручку, придется думать и записывать.

Давай разбираться с тараканами в твоей голове!

Ты – хорошая! Ты не виновата в своих лишних килограммах! 22 аргумента в твою пользу!

Я очень хочу, чтобы ты сняла розовые очки относительно лишнего веса и начала постепенно и методично разбираться со своей жизнью и худеть. До тех пор, пока мы будем не понимать, как что работает – мы будем ходить по этому дурацкому лабиринту вообще без карты! Записываться на всевозможные марафоны, садиться на разные диеты, ходить на эзотерические сходки приятных женщин, все-ведающих-об-энергиях-и-мире, и медитировать на позитивное мышление.

Я позитивно мыслю, пью редуслим, сижу на ПП, хожу 10 тысяч шагов раз в неделю и на йогу – раз в две. Р-о-з-о-в-ы-е о-ч-к-и.

Давай-ка возьмем розовый бинокль! И разберемся с настоящими, объективными причинами лишнего веса, в которых ты н-е в-и-н-о-в-а-т-а.

Повторяю: ты не виновата в этом! Виноваты 22 (!) реально существующие причины лишнего веса! Но не спеши радоваться и перекладывать ответственность за съеденные булочки на всех, кроме себя.

Мы пройдемся по каждой причине, но вообще-то они называются факторами, которые комплексно, в причудливых комбинациях, кого-то приводят к лишнему весу, а кого-то нет.

Но в любом случае ты в них не виновата. И поэтому прямо сейчас начинай уменьшать чувство вины за свой вид! Я тебе говорю: ты не виновата! А вина – вредное чувство. Оно разрастается и становится убийственно привычным.

На наше переедание влияют четыре группы скрытых причин, так называемых факторов риска. Их уникальность в том, что они могут сработать, а могут и нет! Они взаимодополняемы, взаимозависимы. Их как минимум 22, и в разных сочетаниях они создают для каждого человека свою персональную, комплексную картину причин конкретно его лишнего веса. И я хочу показать тебе, что ни один из этих 22 факторов изначально тебе неподконтролен!

Поехали!

Первая группа факторов риска: биологические

Тут у нас генетика, возраст, болезни, феномен такого, казалось бы, безобидного вещества, как сахар.

1. Генетика

Да, есть бесконечно малый процент людей, у которых из-за мутаций в генах с рождения проблемы, например, с гормоном лептином, и у них действительно генетические проблемы с ожирением. Однако генетически обусловленная наследственность привносит в вашу жизнь только предрасположенность к проблеме лишнего веса. Но не сами лишние килограммы.

И как показывает практика, у людей с генетической предрасположенностью к ожирению часто нарушены в первую очередь привычки питания (что идет из родительской семьи, от которой передались и гены, и пищевые привычки). И ожирение развивается по той же причине, что и у всех: из-за переедания. Но не из-за генов. То есть если бы их родители не приучили постоянно переедать и не слушать голоса тела, которое говорит: «Хватит, я сыта!», они были бы стройными, несмотря на гены. Первично в данном случае – переедание, а не гены.

Не существует врожденного ожирения. И широкой кости тоже.

Таким образом, если ты родилась в семье людей с лишним весом, да, вероятнее всего, у тебя предрасположенность к нему. Но. Если ты избавишься от неправильных привычек питания, ты перестанешь набирать лишний вес.

В любом случае ты не виновата в своей наследственности.

2. Возраст