Цитаты из книги «Тренируйся правильно»

Принцип 3: От базовых упражнений к изолированным

Не стоит также забывать, что выполнению основных рабочих подходов в любом движении должно предшествовать необходимое количество разминочных.

Принцип 2: Обязательная разминка

Принцип 1: Забудь про «сложный путь»

Принципы рационального построения тренировочного занятия

Окончание тренировки в тот момент, когда тренируемый полон сил, энергии и у него все получается, приведёт к устойчивому ощущению, что тренировка – это хорошо, легко и приятно, что крайне позитивно скажется на желании человека продолжать тренироваться.

тренировка новичка, должна заканчиваться в фазе наивысшей работоспособности

Обратимся к физиологии. С точки зрения этой науки, тренировка делится на несколько фаз. В фазе подготовки, когда организм ещё не полностью готов к основной работе, происходит включение всех систем, необходимых для плодотворной работы. В фазе наивысшей работоспособности, уже подготовленный организм готов к работе и может выполнить максимальный для своего уровня тренированности объем и интенсивность. Фаза падения работоспособности – это когда начинается процесс утомления.

Несколько тренировочных занятий объединяются в микроцикл, несколько микроциклов – в мезоцикл, а мезоциклы – в макроцикл.

Минимальная единица планирования – тренировочное занятие.