Цитаты из книг автора «Олег Павлов»

сразу после пробуждения или через какое-то время

Если зарядку не делаете, то можете кушать как вам удобно –

Если вы делаете утром зарядку (кардио – вело или пробежку), то стоит перед этим что-то употребить

Вы должны начистоту признаться себе в том, почему вы хотите быть в форме

Ложиться и вставать примерно одинаково удобно для вас. И точно также комфортно для себя питаться примерно одинаковыми порциями ежедневно в одно и то же (лично вам удобное) время. На этом этапе формируются опять же привычки, не объедаться и ощущать себя комфортно в течение дня, что снижает стресс от начала диеты. Соответственно, если питание комфортное, то и вероятность срыва минимальна

Полученное число – это то, сколько энергии вы расходуете каждый день на то, чтоб просто быть самим собой

Если вы умеренно активны, умножьте ваш БМТ на 1,4 Если вы очень активны, умножьте ваш БМТ на 1,6

10 X ВЕС (КГ) + 6.25 X РОСТ (СМ) – 5 X ВОЗРАСТ (ЛЕТ) – 161

оптимальный дефицит, а тридцать пять на килограмм позволят планомерно увеличивать вес.

Около двадцати четырех – создат