Цитаты из книг автора «Олег Павлов»

Применение ее перед едой позволит снизить гликемический индекс продукта, что удлинит процесс его расщепление на сахара и усвоения вашим телом. При этом не забывайте, что голод в первую очередь связан с ощущением падения сахара в крови, так мозг сигнализирует об этом. Но страшного в таком снижении ничего нет. В течение дня успеете еще поднять свой сахар. Сами по себе продукты с низким гликемическим индексом, их нужно дольше переваривать, тратится больше энергии на их усвоение. И сахар из сложных углеводов дольше и равномернее попадает в кровь, что обеспечивает более длительные процессы ощущения прилива сил.

Если вы худеете, то поступить должно немного меньше, чтобы при нехватке гликогена запустились процессы расщепления жировой ткани. При наборе – подъем количества углеводов для восполнения энергетических запасов.

Тотально сосредоточьтесь на движении и ощущении мышцы, которая работает. Не отвлекайтесь ни на что и ни на кого вокруг. Отдыхайте между подходами не дольше минут, а лучше тридцать или сорок секунд, между упражнениями же отдыхайте до двух или трех минут.

Кардио тренировки лучше всего делать натощак утром после пробуждения. В случае похудения это около ста пятидесяти минут в неделю с пульсом около 135-150 ударов в минуту. Для большинства этого будет достаточно. Это пять получасовых утренних пробежек, работы на велотренажере, скакалке или любой другой кардионагрузки. Если уж у вас совсем нет возможности делать каридо с утра, то вставляйте этот вид работы после тренировки, но желательно не делать этого после дня ног. И уж если и после тренировки не получается, то третье по эффективности – отдельно в любое для вас время. Может даже отдельным днем, что также снизит эффективность от такой работы.

Ключ к успеху – в пампе – накачке максимально возможно количества крови в мышцу. Это достигается за счет интенсивной работы в единицу времени – как можно меньше отдыха и как можно больше повторений.

Зеленые овощи едим неограниченно

Вода пьется перед едой (желательно минут за двадцать) и как минимум через час после еды. Также во время тренировки.

Не используйте белый рис, у него высокий гликемический индекс, он поднимет инсулин и спровоцирует накопление жира, что замедлит жиросжигание.

сейчас я еще раз хочу напомнить – три кита, на которых стоит ваше стройное тело: калории, метаболизм, активность. Соблюдайте эти аспекты в балансе, уделяя равное внимание каждому, и стройность по жизни вам обеспечена.

дают прирост мышц, в том числе кроссфит. Но наиболее эффективен именно бодибилдинг. В остальных видах спорта вы занимаетесь по большей части расходом калорий. То есть просто сжигаете то, что съели. Этого же эффекта можно достичь просто снизив входящую калорийность. Но при тренировках на гипертрофию (их отличие погуглите по термину – время под нагрузкой)