Цитаты из книг автора «Олег Карма»

Практика Встаньте прямо, расправьте плечи и сделайте глубокий вдох и выдох. На следующем вдохе широко разведите руки в стороны, как будто хотите обнять огромного носорога, который бежит вам навстречу (рис. 1a). А на выдохе опустите руки вниз. Повторите так два-три раза. На следующем этапе мы начинаем разгонять энергию. Сделайте четыре интенсивных вдоха, а потом четыре выдоха. Представьте, что вы разделили один большой вдох на четыре части и вдыхаете его за четыре подхода. Выдох тоже делите на четыре части и выдыхаете весь воздух за четыре выдоха, то есть за четыре микровдоха вы накачиваете грудную клетку, а потом за четыре микровыдоха постепенно спускаете. Для того чтобы усилить эффект, нужно со вдохом поднимать руки вверх, как это делают победители (рис. 1b), а на выдохе нужно делать интенсивные хлопки в ладоши (рис. 1c). Идея в том, чтобы синхронизировать движение рук с дыханием, то есть с каждым микровдохом руки постепенно поднимаются вверх, а с каждым микровыдохом происходит удар ладоней друг о друга.

Визуализация – это очень мощный инструмент для развития уверенности, повышения концентрации внимания и тренировки личных качеств. Она помогает сфокусировать ваше сознание на определенной цели и притягивает в вашу жизнь необходимых людей, обстоятельства и ресурсы для реализации цели. Подсознание начинает помогать вам в принятии эффективных решений и вести вас к цели по кратчайшей дороге.

Еще один важный аспект, который повышает эффективность обучения, – это конспектирование. В книге «Супермышление» Барри Бьюзен приводит результаты многих научных исследований и делится простыми рекомендациями, которые помогают усвоить в несколько раз больше информации в процессе изучения любого материала. Вот некоторые из них, которые я использую: – конспектируй, используя ручки разных цветов, для выделения ключевых идей; – применяй широкий арсенал обозначений при конспектировании: слова, символы, списки, последовательность, линейность, числа, рисунки, размерность и т. д.; – чаще задействуй структуру интеллект-карты, рисуй взаимосвязи элементов, выстраивай иерархию смыслов, подключай ассоциативные образы.

Не стоит пытаться запихнуть в маленький чемодан слишком много вещей.

Обучение – это энергозатратный процесс для организма. Поэтому рекомендую начинать с малого. Пять минут в день будет достаточно для начала. Но если обучаться регулярно, то даже пять минут в день позволят вам серьезно продвинуться. Это называется «Распределенное обучение», и как показали исследования в области работы мозга, это один из самых мощных, надежных и простых методов обучения. Не стоит стараться запихнуть в себя как можно больше информации за раз. Гораздо эффективнее обучаться небольшими временными интервалами, давая себе время на то, чтобы мозг обработал полученную информацию.

Практика Я делаю дыхательные упражнения по методу Вима Хофа. Его суть в том, чтобы сначала «продышаться» сделав 20–30 коротких вдохов-выдохов, а потом максимально задержать дыхание на выдохе.

Доктор Эндрю Вейл – основатель «интегральной медицины», американский общественный деятель, которого журнал «Тайм» включил в список «Топ-100 самых влиятельных людей мира», однажды сказал: «Если бы я мог посоветовать человеку только одну вещь, которая максимально повлияет на его здоровье, это было бы осознанное дыхание».

Есть несколько формул построения аффирмаций. Мне больше всего нравится формула: С каждым днем я становлюсь еще… Вместо троеточия вы вставляете те качества, которые хотите в себе прокачать, или те жизненные направления, которые хотите улучшить. Например: с каждым днем я становлюсь еще увереннее; с каждым днем я становлюсь еще здоровее; с каждым днем я становлюсь еще богаче; с каждым днем я становлюсь еще счастливее; и так далее.

Нет никакой магии, заговоров и секретов. Есть только упорство в планомерном следовании своему пути. Если человек готов постоянно совершенствовать себя, то, делая маленькие шаги каждый день, он может достичь выдающихся результатов. Эта мысль помогла мне в последующем положить в свой актив много побед. И сейчас я понимаю, что главная победа в жизни – это способность раскрыть свой потенциал и стать лучшей версией себя. И ключевым инструментом достижения этой цели является Персональный Ритуал Продуктивности.

Тогда я впервые понял, что путь стать чемпионом только один – больше тренироваться, больше готовиться, больше делать.