Цитаты из книги «Тренинг управления эмоциями»

Сложные эмоциональные состояния означают, что вы столкнулись с внутренним препятствием и не можете осознать свою истинную реакцию на происходящее. Чувства довольно часто вызывают не реальные события жизни, а те значения, которые мы им придаем. Проверяйте свои предположения о том, как и что думают другие люди, прежде, чем начать на это реагировать.

Упражнение 10 Следующим шагом является проверка и восстановление психологической жизненности, т. е. нормального функционирования личностных структур самооценки и принятия себя. В ситуации, когда вы напуганы, произносите следующий текст (вам следует его выучить наизусть): – Я имею полное право жить. – Я имею полное право быть таким, как я есть. – Я имею право стараться удовлетворять свои человеческие потребности. – Я имею право совершать «неправильные», с точки зрения другого, действия. – Я имею право ошибаться. – Я имею право чувствовать то, что я чувствую – смущение, страх, радость и др. – Я имею полное право защищать себя, если меня оскорбляют. Восстановлению самооценки очень помогает обращение к своим неоспоримым достоинствам, которые вы в себе цените, уважаете, которыми гордитесь. Например:

Если у вас есть близкие люди, вы не одиноки – начинайте запрашивать поддержку у них, доверять им некритично и любить их некритично. Некритично – это значит понимая, что они любят так, как умеют, и вы тоже можете любить так, как умеете.

Раздражение – вечный спутник нереализованных желаний и потребностей.

Раздражительность бывает обусловлена, кроме всего прочего, еще и невыраженными положительными чувствами. Например, если вы не позволяете себе любить других людей или принимать их любовь – вы тоже можете испытывать раздражение, поскольку обмен, если так можно выразиться, любовью, лаской, нежностью так же необходим для жизнедеятельности, как и другие обменные процессы.

подавляя раздражение, мы обрекаем себя на хроническое раздражение, неудовлетворенность и скуку.

если комфорт организма нарушен изнутри или снаружи, но человек ничего не делает для того, чтобы его восстановить, он испытывает раздражение

И если в организме что-то есть – значит, оно нужно.

В этих вопросах всегда заложено главное человеческое заблуждение, что чувства могут быть хорошими или плохими, что чувства вредны и от них нужно «избавляться». Это все равно, что считать, например, что быть брюнеткой – это хорошо, а блондинкой – плохо или что рост 160 – это хорошо, а 170 – плохо…

Главная тема, с которой приходят люди на психологический прием, звучит так: «Как избавиться от негативных чувств? Как не чувствовать то, что я не хочу чувствовать? Как не реагировать на то, что со мной делают другие?»