Цитаты из книги «Эмоционально-образная (аналитически-действенная) терапия»

Упражнение №3. Инь-Янь Инструкция. Как известно, философия даосизма объясняет все сущее как динамику взаимодействия исходных энергий Инь и Янь. Они изображаются как две «капли», черная и белая, соединенные в общий круг. В головной части каждой капли присутствует энергия от противоположного начала, в белом кружке – маленький черный круг, в черном круге – маленький белый. То есть энергии проникают друг в друга в небольшой степени, а в основном они дополняют друг друга. Янь – это энергия активная, горячая, быстрая. Инь – энергия спокойная, холодная и медленная. Если Янь – это солнце, то Инь – море, если Янь – дракон, то Инь – рыба, если Янь – перец, то Инь – пресный, мягкий вкус, если Янь – золото, то Инь – серебро. Считается, что мужчинам больше свойственна энергия Янь, а женщинам – Инь. Но это не всегда так. Вам предлагается представить, что на полу перед вами находится большая монада, размером примерно 70 см на 70 см, состоящая из двух «капель» разного цвета. Не обязательно, чтобы черного и белого. Может быть малинового и синего, золотого и серебряного, желтого и зеленого… Лучше всего позволить вещам быть такими, какими они вам представятся сами… Мысленно встаньте обеими ногами на эту монаду, но одной ногой (левой или правой – ваше дело) на Инь, а другой – на Янь. Энергия Янь пойдет по одной ноге, энергия Инь – по другой. Они встретятся в области крестца, и дальше вы сами будете наблюдать, что будет происходить! Позвольте этим энергиям самим заполнять ваше тело, как они хотят. Потом мы обменяемся впечатлениями. Время упражнения примерно 7—10 минут. Комментарий. Практически все участники наблюдают потоки энергии в теле, к своему удивлению они обнаруживают, что энергии не смешиваются, а переплетаются, как толстая коса, и текут вверх вдоль позвоночника до самой макушки. Иногда весь поток превращается в золотой или прозрачный, но все равно состоящий из переплетенных потоков. При этом все участники ощущают сильный энергетический подъем и радость. Если

Хорошей иллюстрацией этого принципа является знаменитая буддийская притча о земляничке (см. главу 6). Инструкция. Казалось бы, где мы находимся, как не в своем теле? Однако наше сознание всегда «гуляет» где-то во внешнем мире или в абстрактных мыслях и фантазиях. Побудьте хотя бы недолго внутри самих себя. Сядьте наиболее удобным образом, закройте глаза. Представьте, что вы находитесь внутри своего тела. Не в каком-то отдельном органе, а как будто распределены по всему телу, заполняя все тело вплоть до поверхности кожи. Обычно человек как раз забывает о своем теле и находится душой во внешнем мире, который привлекает его внимание. Например, если вы смотрите фильм, то вы как бы в этом фильме. Еще люди все время думают о себе, как они выглядят с точки зрения других людей, и находятся в этих фантазиях. Отвлекитесь от этих забот. Сейчас вам предлагается просто быть в своем теле и ничего больше не делать. Если что-то привлечет ваше внимание: мысли, тревоги, воспоминания, шумы и т.д., то вернитесь чувствами снова в тело и просто будьте там. По мере выполнения вас все время что-то будет «уносить» от тела, что-то будет отвлекать, требуется проявить настойчивость и добиться того, чтобы нахождение в теле было максимально длительным и спокойным. На упражнение отводится 7—10 минут. Комментарий. Если участнику группы удается войти в состояние пребывания внутри тела, то он испытывает очень позитивные и необычные переживания. Одни сообщают, что как будто бы погрузились в бесконечную Вселенную, другие – что их тело наполнилось золотым сиянием… При этом они чувствуют какое-то удивительное спокойствие, свободу и счастье. После упражнения обязательно проводится обсуждение результатов и дискуссия. Обнаруживаются причины, которые не позволяли оставаться в теле длительное время. Проводятся индивидуальные сессии, направленные на обсуждение препятствий, не позволяющих оказаться «здесь и теперь».

Упражнение №2. Быть «здесь и теперь» Следующее упражнение направлено на провоцирование ощущения нахождения в текущем моменте, то есть «здесь и теперь». Это авторское упражнение, хотя нельзя ручаться, что кто-то и где-то не делал его раньше. Его цель – расслабление, но и выявление индивидуальных проблем, в частности, не позволяющих оказаться здесь и теперь. Для того чтобы проводить его, терапевт должен понимать основы философии буддизма, вошедшие, кстати, и в основы гештальттерапии. Я имею в виду принцип гештальттерапии – «здесь и теперь». Этот принцип также можно найти и в евангельских проповедях Иисуса Христа: «Заботьтесь о сегодняшнем дне, а завтрашний сам о себе позаботится…»

«счастье» для разных людей. Это обогащает их жизненный опыт и способствует личностному росту. Кто-то увидел круг счастья, как теплое ласковое бесконечное море, а кто-то с удивлением увидел, что в круге стоит большая постель и на ней двое страстно занимаются любовью. А кто-то вошел в круг и почувствовал обилие энергии, которая подхватила его, как мощная струя фонтана, и понесла куда-то вверх, кто-то ощутил счастье, как тихую радость… и т. д. Важная задача этого упражнения – помочь человеку понять, что такое счастье для него лично и какие психологические препятствия есть к его достижению.

Круг счастья Инструкция. Представьте, что перед вами находится волшебный круг. Это круг счастья, перед каждым участником свой собственный. Этот круг наполнен особой энергией, которая дает ощущение счастья. Я не знаю, как она выглядит, но если вы мысленно войдете в этот круг и встанете в его центре, то эта энергия через ступни войдет в ваше тело и наполнит его целиком. Что вы почувствуете, когда это произойдет? Встретите ли вы какие-то препятствия, которые помешают вам войти в круг и наполниться энергией счастья? Как они выглядят, и что они вам сообщают? Сможете ли вы преодолеть эти препятствия? Как? Долго ли вы сможете чувствовать счастье? Сможете ли сохранить это чувство после окончания упражнения? На упражнение дается 5—7 минут, после него вы сможете обменяться впечатлениями в группе. Поскольку понятие счастья для каждого человека наполнено различным содержанием, то благодаря этому упражнению каждый может понять, что такое счастье лично для него, когда речь идет не о теории, а о бессознательных представлениях. Спонтанно создаваемые образы раскрывают глубинный смысл этого понятия для данного конкретного человека. Обмен впечатлениями в группе позволяет участникам наглядно увидеть, насколько различно

Упражнение №9. «Фонтан живой жизни» Согласно концепции Вильгельма Райха, энергия в теле движется прежде всего внутри позвоночного столба, что соответствует и концепции йоги. Подавление свободного движения энергии в позвоночнике снижает общий энергетический уровень организма, блоки, препятствующие течению энергии, возникают по психологическим причинам. Мы придумали упражнение, способное выявлять проблемы, блокирующие течение энергии по позвоночнику. Инструкция. Представьте себе фонтан живой жизни. Мысленно войдите в него таким образом, чтобы струя фонтана била бы внутри вашего тела вдоль позвоночника, от копчика до макушки головы. Пусть воображаемые струи живой жизни свободно поднимаются над головой и свободно падают вниз. Каким представляется вам этот фонтан? Что вы почувствуете, находясь в нем? Что будет происходить с вами, если основная струя достигнет той или иной высоты? Есть ли препятствия к тому, чтобы войти в этот фонтан или постоянно чувствовать энергию живой жизни, движущейся по позвоночнику? Как выглядят и что «говорят» вам эти препятствия? Можете ли вы их преодолеть? Можете ли вы сохранить эти ощущения, если вы их получили, и после окончания упражнения? Пробуйте разные пути и придумайте новые вопросы. Можете пробовать разного типа фонтаны, струи могут бить по-разному, в том числе и в стороны из центра тела, их может быть много… На упражнение отводится 5—7 минут. После упражнения, как и всегда, проводится опрос группы о своих впечатлениях. Обычно участники группы испытывают очень позитивные и сильные переживания. Но особое внимание уделяется проблемным переживаниям, когда участник видит слабые струи фонтана, проржавевший или разбитый фонтан, когда струи фонтана не могут подняться выше некоторой небольшой высоты и т. д. Эти образы соответствуют депрессивным состояниям, которые следует анализировать.

Упражнение №8. Тело-цветок Цветы являются ярким выражением наших чувств, открытые цветы говорят о свободно выражаемых чувствах, расслабленности и энергии. Так называемые чакры (энергетические центры) тоже выглядят как цветы. Однако слишком большие цветы, цветы, имеющие неприятный запах, соответствуют негативным чувствам и болезни. Спонтанные образы цветов могут также помогать в диагностике своего состояния. Инструкция. Представьте себе, что в каждой из частей вашего тела, на которую вы обращаете внимание, расцветает какой-нибудь цветок. Просмотрите все ваше тело с головы до ног. Просмотрите все тело в целом. Какие цветы распускаются в тех или иных частях тела, как оно выглядит целиком? Ощутите аромат цветов, попробуйте понять, какие чувства и энергию они вам дают. Обратите внимание на проблемные зоны. Как всегда, в тех местах, где вы испытываете физическое или психологическое неблагополучие, образы будут неприятными или негармоничными. В таких случаях возникают образы либо слишком ярких, мясистых цветов с резким ароматом, либо образы сорной травы, либо сухих, безжизненных цветов, либо колючих растений типа кактусов, либо там никак ничего не вырастает и т. д. Как всегда, можно «поговорить» с образами цветов, узнать об их скрытых смыслах и чувствах, а потом решить манифестируемую ими проблему. Но можно мягко изменить цветы к лучшему. Только не вырывайте ничего из своего тела насильно! Можно попытаться модифицировать цветы постепенно, проявляя к ним добрые чувства, заботясь о них. Можно, конечно, вежливо и аккуратно заменить «не те» цветы на нужные. Но всегда ориентируйтесь только на собственное самочувствие, а не на шаблоны внешней красивости или стереотипы престижа. Например, одной участнице группы понадобилось вырастить у себя под ногами простой лук, а не цветы, для того чтобы ощутить свои ноги теплыми, а это было для нее очень важно. Если же все у вас благополучно, то просто молча посидите 10 минут, вдыхая нежный аромат цветов и наслаждаясь их красотой.

Упражнение №7. Свет тела Просмотрите свои органы тела с точки зрения их светимости. Одни органы могут казаться вам светящимися мягким, приятным светом, другие будут слишком яркими или тусклыми. А какого цвета это свечение? Попробуйте так же, как в упражнении со звучанием, подрегулировать светимость ваших органов, чтобы она была для вас оптимальной. Не гонитесь за большой яркостью, это как раз нехорошо, в большой яркости могут присутствовать качества агрессии, избыточного возбуждения и нестабильности. Главный критерий – ваше самочувствие, проверяйте, как изменилось ваше эмоциональное состояние после каждого изменения светимости того или иного органа, всех изменений добивайтесь мягко, ненасильственно и постепенно. Негативное свечение воспринимается как неестественное или ядовитое. Обычно при этом вы будете чувствовать, что это место тела болит или даже болеет. Высвобождение негативных чувств из этого места тела приводит к изменению цвета свечения на белый, золотистый или другой цвет, но, главное, мягкий и приятный, излучающий ощущение здоровья. Это упражнение можно выполнять и в другом стиле. Можно представить, что приятный золотистый цвет изливается из центра вашего тела и промывает светом все тело, как вода в предыдущем упражнении.

Упражнение №6. Поток воды в теле Это упражнение похоже на предыдущее, но часто выявляет другие психологические проблемы. Кроме того, выполнение этого упражнения может оказывать и самостоятельный лечебный эффект (см. выше). Инструкция. Представьте, что через ваше тело протекает поток воды с головы до ступней. Обратите внимание, где она течет свободно, где не может пройти, где находятся блоки, не пропускающие воду. Вода может поступать через голову, а выходить через ноги или наоборот. Или может свободно циркулировать по телу. Наблюдайте, как это происходит спонтанно, не беспокойтесь, что вода может вся вытечь и ничего не останется. Сколько бы ни вытекало воды, откуда-то будет поступать столько, сколько нужно. Вода может промывать органы тела и выносить из них наружу какую-то грязь, песок, камешки и т. д. Можете мысленно поговорить с теми или иными блоками, которые не пропускают воду, что-то мягко сделать для их расслабления. Желательно, чтобы воображаемая вода смогла легко протекать через тело, а вы превратились как будто в живой поток. Упражнение выполняется, как всегда, 5—7 минут. В конце упражнения поднимаем руки вверх, делаем глубокий вдох и с выдохом опускаем руки и открываем глаза. После обмена впечатлениями в группе обсуждается глубинный смысл этого упражнения. Выполнение этого упражнения часто заканчивается терапевтическим сеансом с тем или иным членом группы. Но это может оказаться чисто «ресурсным» упражнением, после которого улучшается самочувствие и исчезают неприятные психосоматические симптомы, спонтанно решаются некоторые проблемы. Впрочем, то же самое можно сказать и о всех других применяемых упражнениях.

мышцам поддержку в высвобождении чувств и расслаблении. Прикосновения могут быть и воображаемыми, если речь идет о внутренних органах или о спине.