Шелуха отваливается

У меня друг пробежал марафон, и я тоже захотел. Но для этого нужно тренироваться, поставив бег в приоритетные задачи. Когда есть конкретика, формируется самодисциплина. Лучше чувствуешь организм, и есть понимание, что вредные привычки не способствуют прогрессу. А иначе зачем это все? Время-то зря не хочешь тратить.

Шелуха осыпается. Общение под бокальчик пива становится пустой тратой времени. Хочется и побегать, и с семьей побыть, и на работе все задачи выполнить, и почитать бы успеть. Да много чего желательно сделать, а следовательно, активности, пожирающие энергию, отваливаются.

Мне задают вопрос в «Инстаграме»: «Как бросить пить?» Я говорю: «Значит, недостаточно еще тебе это надоело. Надо, чтобы старый образ жизни осточертел. Чтоб крутануло тебя».

Сейчас меньше людей курят и больше спортом занимаются. Меня даже Семён, старший сын, при виде людей с сигаретами спрашивает «Почему они курят?» Я говорю: «Раньше просто люди не знали о последствиях курения и алкоголя. Сейчас ни один спортсмен, имеющий цель, не будет ни курить, ни пить».

Начни бегать и станет противно на ходу кашлять по-стариковски. Поставь цель пробежать марафон или полумарафон за определенное время. Начнешь каждый день тренироваться и поймешь: «Если курить, развиваться будешь медленнее. Пробежишь 15 км, покуришь, и эффект будет, как от 5 км». Какой смысл? Осознание само придет. Потом такого рода мысли будут: «О, надо и массаж сделать, чтобы ноги расслабить». И так все здравое притянется, а пагубное отвалится.

У всех своя жизнь – семья, дети, работа, заботы, жизненные трудности и стрессы. Но если вы начинаете бегать, рано или поздно организм скажет: «Откинь плохое, чтобы бежать было легче!» Чтобы восстанавливаться быстрее. Сам организм будет корректировать питание, говоря, как и что есть, какого образа жизни придерживаться. Ты раз-два выпьешь, пострадаешь, и мозг скажет: «Нам эти удовольствия не в приоритете, учитывая, насколько завтра будет плохо».

Однажды я вечером выпил. Утром была пробежка с человеком, и я не мог отказаться. Мы пробежались. После мне настолько плохо было, что я впредь так больше не делал. Потому что такого рода занятия уже во вред будут.

Я ведь хочу получить удовольствие от тренировки. Ты же не просто так занимаешься спортом а закладываешь кирпичики здоровья. Чтобы остановить физическое старение. Если выпьешь, вся эта сложенная из кирпичиков стена рухнет, и будешь еще два дня себя плохо чувствовать. Раньше не мог удержаться, а сейчас вполне – легко себя контролирую. Я сознательно принял новый смысл жизни. Просто есть четкое понимание, что если хорошо себя чувствуешь, энергии у тебя больше, жизнь интереснее, а дела продуктивнее.

Когда бегаю, у меня растет уважение к себе, и повышается уверенность в своих силах. В большинстве случаев мне не важно, какое место я займу на соревнованиях. Но изначально, готов признать, бежал, старался, задыхался, чтобы в десятку попасть. Был пятым или седьмым на крупных забегах. Был в топ-5 на крупнейших трейлах. Например, сто человек участвует, а ты пятый. Иногда седьмой или десятый, но если приближаешься к лидерам, получаешь ни с чем не сравнимое самоудовлетворение.

Ты любитель, но можешь бегать с профессионалами. На дистанции есть такие атлеты, и они убегают вперед, формируя ведущую группу, потом я с кем-то бегу, и после уже все остальные. Я не в основной массе, но и не вкладываю все жизненные силы в спортивные достижения, как профессиональные бегуны. Это приятно и тешит самооценку, что правильно тренируюсь и восстанавливаюсь.

В то же время понимаю, что если буду больше уделять внимания бегу, лучше стану восстанавливаться и смогу повысить свои результаты.

Не трать все силы на одно

Не тратить все жизненные силы на один вид спорта. Как по принципу Парето – вкладываешь 20 % усилий, получаешь 80 % результата. Пробежал марафон за 2:49, и чтобы уменьшить это время до 2:47, нужно очень много пахать. Лучше научиться классно гонять на МТБ. И потратить даже меньше сил, чем на то, чтобы эти две минуты на марафоне добить. Я уже участвовал в МТБ-марафонах и понимаю, что мне надо подтянуть в этом виде спорта. У меня два велика – один на даче, второй в городе.

На каяке хочется погрести – это плечевой пояс развивает. Я по пять часов гребу. У нас в Ленинградской области тысяча огромных озер. Представляете, три часа плывешь – добрался до какого-нибудь острова, вышел, посмотрел, чай из термоса попил, подышал и поплыл дальше.

У меня нет времени на переживания – это напоминает детей, и поскольку я многодетный отец, вижу, что они не заморачиваются. Они постоянно в процессе делания чего-то. Сейчас же беда у мужчин – они что-то вечно думают, а надо делать, собирая разные навыки. Это развитие нейропластичности мозга.

В мире много интересных мероприятий, можно поехать в Швейцарию и пробежать по горам, а заодно попутешествовать. Найти там памятник Суворову – мечтаю о переходе через Альпы – хочу преодолеть гонку ТрансАльп, надеюсь, получится. Для этого и готовимся. Там люди бегут в парах, пять или шесть дней по территории четырех стран: Италии, Австрии, Швейцарии, Франции – это круто.

На последнем сборе я удивился, как классно можно погонять на шоссейном велосипеде. Мы за пять дней в Турции объехали четыре города, штук десять деревень. Ты туда специально не поедешь, а тут фишка – заезжаешь, пьешь кофе на набережной, сидишь, прокатился и попер дальше. Заезжаешь, спустился с гор, вдоль моря едешь. Поэтому говорят, что самое классное – это гонять на шоссейнике в Италии или Франции, там виды плюс много кафешек.

Главное – ты не просто тусуешься. Мне так неинтересно. Просто поехать – это не то. По работе много особо не наездишься, это международная деятельность должна быть. Нужно каждый раз задавать себе новые точки на карте. Пока еще не поучаствовал в одной гонке, сразу регистрируйся на следующую, чтобы, закончив одну, через три дня готовиться к следующей. Это стимулирует.

Спорт трансформирует жизнь, выводит ее из серости. Мне многие говорят: «Коль, блин, хочу тренироваться, помоги зацепиться». Я говорю: «Ну давай, вот в футбол мы играем компанией, приходи». Он пять раз пришел – все, забросил. Мысль в том, что это ему легко досталось. Когда сам вкладываешься, чтобы зацепиться, держишь на крючке эту возможность. Ты специально три месяца готовишься к горному бегу, добираясь на горнолыжные склоны для пробежек. И тут вступает в силу характер. Как бы сложно ни было, надо. Поэтому важно ставить цели, которые интересны именно вам.

Но при этом нужно абстрагироваться от конкретных видов спорта. Многие говорят: «Помоги, я выпиваю, но хочу изменить образ жизни». Понимают, что нужно отказаться от этой вредной привычки. Или может так – хотят, но не знают как. Спорт решает эту проблему. Вот ты живешь где-нибудь в деревне, начни бегать, и все подтянется. Лучшие люди соберутся. Хочешь что-то изменить – начни со спорта. Как можно и о питании думать, и общество поменять, и все сразу? Это невозможно.

Сосредоточься. Абстрагируйся, не думай, просто начни заниматься физическими упражнениями, совершая регулярные тренировки. Все само подтянется и изменится.

Три-четыре года назад я закис

Почувствовал, что какой-то застой. Избыточный вес, давление… Сейчас 84 кг вешу, а тогда – 86. Но если посмотреть на фото, я был толстяком. Мышечная масса же тяжелее, чем жировая. Давление было повышенное. Покуривал тогда. Много на работе нервничал. Думал, что это нормально до момента встречи институтского друга, когда он сказал, что получил звание мастера спорта по борьбе и пробежал марафон за 2:48. Он мне и говорит: «Что-то ты себя подзапустил». Продолжает: «Я все детство мечтал получить мастера спорта, недоборолся, сосредоточился на боевом самбо и начал выступать, вес скинул хорошо». Физически красивый. И я думаю: «Вот я говно!»

Потом еще один друг пришел, он тоже борется, и они вместе говорят: «Ты себя запустил». Я говорю: «Да, давление, тяжело». Лишний вес, даже слегка, откладывает отпечаток на качество жизни, повышая риски заболеваний, и в первую очередь гипертонией. Я тогда жрал все подряд, конфеты, пока не наемся, не было понимания, что это вредно.

Понял, что отстал. Парням благодарен, что подтянули меня. Я резко начал делать вещи, которые привели бы меня в форму. Наконец-то себе на носу сделал операцию – он задышал, и голова стала меньше болеть. Миндалины удалил. После этого семь дней не мог есть и скинул 6 кг. Меня это все двинуло вперед. Начал на массаж ходить. С партнером договорился и поменялся кедровой бочкой на массажное кресло. С 86 кг скинул до 73 за полгода.

Сначала бегать не мог, восстанавливался. Ежедневно вставал в шесть утра и давай на массажном кресле по часу сидеть плюс начал включать аффирмации: «Ты становишься здоровее». Стал делать вещи, прибавляющие здоровья. Почувствовал себя лучше, пошел бегать по чуть-чуть, 1,5—3 км возле дома на прорезиненной дорожке. Тяжеловато, особенно сначала, потом думаю – надо улучшать результаты. Так исключил полностью курение, выпивку и вредную пищу.

Я же с детства бегал. Лыжными гонками занимался. У меня в душе отпечаталось, как мы бежим по лесу, эти запахи. Я просто вернулся к тому, что очень сильно любил. Мне ничего не надо, только дайте по лесу без ограничений побегать. Я бегу, лечу и мне нужно быстрее. Когда бежишь с пульсом 150—160, видишь и чувствуешь лучше, все замечая. К бегу пришел, потому что он самый доступный. Проще всего взять кроссовки. Даже экипировка в принципе не нужна – 3 км легко пробежишь в самой обычной одежде.

Все разделилось на до и после. Начал участвовать в соревнованиях, открыл для себя возможность ездить по миру. Мне нравится природу смотреть. Я в Карелии все объездил по соревнованиям – гонки ультра или просто трейлы. Овладевая навыком бега, открываешь возможность поучаствовать в классных мероприятиях, где тебя будут кормить, поить и вдохновлять. Это не просто тренировка, а еще и возможность увидеть много всего нового. И с единомышленниками пообщаться.

Другой человек

Когда занимаешься бегом или другими активностями, вырабатываются эндорфины, дофамин, серотонин и прочие хорошие гормоны. Я могу отследить свое настроение четыре года назад и сейчас. Это кардинально два разных человека: один угрюмый и вечно недовольный, второй радостный и наполненный.

Все семейные люди меня поймут. Мне даже жена после моих пробежек говорит: «Опять побегал! Не могу смотреть на твое довольное лицо, я-то тут с детьми, кастрюльки, подгузники, все кричат». Она уже меня понимает, а я с улыбкой прихожу. Налаживается атмосфера в семье. Спасибо ей за то, что поддерживает меня в моих увлечениях.

Более того, это на бизнес положительно влияет – если утром что-то происходит, думаю, сейчас приду на совещание, все мне ответят за все. Побегаю, прихожу, улыбаюсь: «Ну, кто закосячил? Давайте разбираться». Не то чтобы продуктивнее, но правильнее, без эмоций, принимаешь решение. Иногда могу грубо сказать кому-то, что неправильно, но это моя особенность. И после пробежки это уходит – другим человеком становлюсь. Влияет на мировосприятие. Принимаешь не эмоциональные, а более разумные, адекватные решения.

Можно сказать, что бегая, я забываю обо всем, и нахожу возможность побыть в уединении. В беге можно соревноваться не с кем-то, как в боевых видах спорта, а соперничать с самим собой.

Даже если ты физически в одной кондиции, а потом в другой, то уже соревнуешься, пусть даже не улучшая результат, но превозмогая себя. Это многого стоит. Ты пробежал хуже, чем в прошлый раз, но на тот момент сделал все возможное и от тебя зависящее. Ты финишировал, значит не сдался, не снизив темп и дотерпев. Смог победить слабака в себе.

Каждый раз, идя через не хочу на тренировку, как бы сложно ни было, но превозмогая, после завершения упражнений никогда не жалеешь. И чувство выполненного долга перед самим собой растет.

Конечно же, бывают провалы даже в обычной жизни. Ступить шагу не можешь, не испытывая интереса ни к чему. Сижу на совещании, а мне пофиг на все, хотя решается потратить – не потратить деньги, вложить или нет, выгодный проект или нет. Это психологическая усталость, и ничего не заводит. Единственное, о чем думаю: «Лишь бы это не попало на период какой-нибудь гонки, я тогда ее не вытяну». К счастью, это проходит.

Что делать – надо минимизировать активность, с достоинством переживая этот этап, восстанавливаясь и идя дальше к своим целям.