5. Программа физической подготовки атлетов на основе средств функционального многоборья

1) Введение

Для повышения специальной физической подготовки атлетов рекомендуется применение методик функционального многоборья. Функциональное многоборье отвечает всем требованиям предъявляемым боевым искусствам кендо, дзёдо, иайдо. Максимально повышает физическую подготовку, выносливость и силу. При этом не «закачивая» и не сковывая атлетов, позволяет им выполнять техники приёмов на более высоком уровне.

2) Цели и задачи программы

Ввести в практику проведения сборов атлетов методики функционального многоборья. Что поможет значительно повысить специальную физическую подготовку атлетов кендо, дзёдо, иайдо.

Освоить технику выполнения основных движений.

Рассчитать циклирование и масштабирование нагрузки.

Откорректировать тренировочный процесс.

3) Формы и методы обучения

Берём за основу десятидневные сборы атлетов.

Из расчета две тренировки в день. Каждая тренировка делится на две части: теория и методика кендо, дзёдо, иайдо и специальная физическая подготовка.

Цель нашей программы разработать комплексы постоянно варьируемых, высокоинтенсивных функциональных движений для увеличения работоспособности в широких временных пределах и разноплановых тренировках.

• План тренировочного занятия.

– Разминка – 10 мин;

– Изучение техники выполнения основных движений – 20 мин;

– Выполнение комплекса физических упражнений на время – 45–60 мин;

– Заминка – 5 мин.

• Программа комплексов СФП в Приложении № 1.

• Рекомендуемые основные движения.

– Воздушные приседания; фронтальные приседания; приседания со штангой на спине; приседания со штангой над головой; жим штанги от плеч; жимовой швунг; толчковый швунг; становая тяга; становая тяга сумо до подбородка; взятие медицинского мяча на грудь; подъём корпуса.

Программирование и масштабирование.

• Режимы тренировочных занятий.

М = многоструктурная метаболическая тренировка, или «кардио».

Г = гимнастика, упражнения с весом тела.

В = поднятие тяжестей, пауэрлифтинг и тяжёлая атлетика.

# К гимнастическим упражнениям относятся:

– Воздушные приседания; подтягивания; отжимания от пола; отжимания на кольцах; отжимания в стойке на руках; подъём по канату; выход силой; выход в стойку на руках; разгибание мышц спины; подъём корпуса; прыжки; выпады.

# К многоструктурной метаболической тренировке, или «кардио» относятся:

– Бег; езда на велосипеде; гребля; упражнения со скакалкой.

# К поднятиям тяжестей (пауэрлифтинг и тяжёлая атлетика) относятся:

– Становая тяга; взятие штанги на грудь; жимы штанги; рывок; толчок; упражнения с медицинским мячом; махи гирей.

4) Итоговые требования

Контрольным нормативом будем считать тест «Купера». В начале сборов проводим замер теста «Купера». Так же в конце сборов делаем замер.

Предложенная система тренировок по функциональному многоборью должна значительно повысить мощность атлетов и улучшить показатели теста «Купера».

Приложение № 1. Программа комплексов СФП:

1) Тест «Бурпи-1» (стандартное выполнение «Бурпи») выполняем на четыре счёта, продолжительность десять кругов:

Исходное положение – гимнастическая стойка;

1 – из гимнастической стойки – упор присев;

2 – из упора присев – упор лёжа;

3 – из упора лёжа – упор присев;

4 – из упора присева – выпрыгивание вверх с хлопком над головой и выходом в гимнастическую стойку.

2) Тест «Купера» выполняем три круга под счёт:

Исходное положение – упор лёжа;

1 – из упора лёжа – 10 отжиманий;

2 – из упора лёжа – 10 подведений ног в упор присев;

3 – из упора лёжа перевернуться и лечь на спину. Выполняем – 10 «В-складок» – из положения лёжа на спине, одновременное поднятие рук и ног вверх;

4 – из положения лёжа на спине – перевернуться и принять положение упор присев. Из упора присева – 10 выпрыгиваний вверх с хлопком над головой.

3) Тест «Бурпи-2» выполняется из положения лёжа на спине.

Тест проводим на три счёта, десять кругов.

Исходное положение – положение лёжа на спине;

1 – из положения лёжа на спине принять положение упор присев;

2 – из упора присев выпрыгивание вверх с хлопком над головой, с возвращением в упор присев;

3 – из упора присев принять положение лёжа на спине.

4) Тест «Динамическая планка ноги-руки» выполняем три круга под счёт. Один круг – последовательное выполнение блоков А и Б под счёт по 10 раз:

А) Исходное положение – упор присев, руки перед собой, пятки прижаты к полу. Выполняется 10 раз.

1 – из положения упор присев опустить правое колено на пол;

2 – далее опустить левое колено на пол (оказаться на полу на обоих коленях);

3 – далее поднять левое колено;

4 – далее поднять правое колено (оказаться в положении упор присев без рук);

Б) После выполнения 10 раз планки для ног переходим в исходное положение – упор лёжа. Выполняем 10 раз.

1 – из положения упор лёжа опустить правую руку на локоть;

2 – далее опустить левую руку на локоть;

3 – далее выпрямить левую руку;

4 – далее выпрямить правую руку (оказаться в положении упор лёжа)

6. Программа многолетней подготовки по кендо

1. Введение

Концепция КЕНДО заключается в том, чтобы дисциплинировать характер человека через применение принципов катана (меча). Цели практикования Кендо:

– формировать разум и тело;

– развивать сильный дух;

– через правильные и строгие тренировки стремиться к совершенствованию искусства Кендо;

– высоко ценить человеческую вежливость и честь;

– быть искренним с другими и всегда совершенствовать себя;

– это позволит каждому любить своё государство и общество, делать вклад в развитие культуры и продвигать всё человечество к миру и процветанию. (Концепция Кендо была составлена Всеяпонской Федерацией Кендо в 1975 г).

Наличие в настоящий момент времени «социального заказа» в области боевых искусств, в частности Кендо, как представителя лучших традиций мировой культуры, требует разработки и приведения учебной программы по данному виду спорта к государственным стандартам. Не являясь частью основного (базового) образования, учебная программа по Кендо может быть рассмотрена как программа дополнительного образования (ПДО), и составлена в соответствии с требованиями действующего законодательства РФ в области спорта, физической культуры и образования к программам дополнительного образования.

ПДО по Кендо для детей дошкольного, младшего школьного, среднего и старшего школьного возраста, разработана как совокупность взаимоувязанных мер, планов, действий на основе следующих нормативно-правовых актов:

– Конституция РФ;

– Гражданский кодекс РФ;

– Закон «О физической культуре и спорте в РФ»;

– Закон РФ «Об образовании в РФ»;

– Закон РФ «Об общественных организациях»;

– Приказ Минобразования РФ от 03.05.2000 г. № 1276 «О государственной аккредитации образовательных учреждений дополнительного образования детей»;

– Методические рекомендации Министерства образования РФ «Организация и содержание аттестации образовательных учреждений дополнительного образования детей» (письмо Минобразования России от 29.11.99 г. № 24-51-1133/13);

– Типовое положение об образовательном учреждении дополнительного образования детей;

– СанПиН 2.4.4. 1251-03 (от 20.06.2003 г.);

– Приложение к приказу Минобразования РСФСР от 18.07.91 г. № 251/125 «О мерах по улучшению работы специализированных учебно-воспитательных учреждений для детей и подростков, имеющих недостатки в физическом развитии»;

– Типовой план-проспект учебной программы, приказ ГК РФ по физической культуре, спорту и туризму от 28.06.2002 г.№ 390;

– Типовое положение о ДЮСШ (СДЮШОР), Постановление Госкомспорта СССР от 04.06.91 № 6/9а;

Содержание дополнительного образования реализуется по специальным образовательным программам, которые, как правило, разрабатываются самими педагогами. Это могут быть программы художественно-эстетического, научно-технического, эколого-биологического, социально-педагогического, физкультурно-спортивного, военно-патриотического, культурологического, туристско-краеведческого, естественно-научного, социально-экономического направлений. (Приказ Минобразования РФ от 03.05.2000 г. № 1276 «О государственной аккредитации образовательных учреждений дополнительного образования детей»).

Дополнительное образование мобильно, вариативно, многообразно, личностно ориентировано. Его назначение – удовлетворение многообразных потребностей детей и подростков в познании и общении, которые далеко не всегда могут быть реализованы в рамках предметного обучения в школе. Основное (базовое) образование ценно своей системностью, дополнительное – возможностью индивидуализировать процесс социализации ребенка. Все это делает дополнительное образование самостоятельной образовательной сферой, ценной и значимой для личности и общества.

Таким образом, дополнительное образование, обеспечивая социальную адаптацию, продуктивную организацию свободного времени детей, является одним из определяющих факторов развития их способностей и интересов, их социального и профессионального самоопределения. Все это ставит развитие системы дополнительного образования в разряд приоритетов федеральной, региональной и муниципальной политики.

В основу учебной программы положены нормативно-правовые акты, регулирующие деятельность учреждений дополнительного образования физкультурно-спортивной направленности, и основополагающие принципы спортивной подготовки юных кэндоистов, результаты научных исследований и передовой спортивной практики.

Кендо – это наиболее гармоничный вид восточных единоборств, является прекрасным средством гармоничного воспитания личности, физического, психологического и нравственного ее развития и совершенствования. Материал учебной программы предусматривает овладение системой научно-практических и специальных знаний, необходимых для самосовершенствования и профессионального развития. Средства программы способствуют формированию здорового образа жизни.

Приемы ОФП (общеразвивающей физической подготовки), включаемые в занятия, развивают и совершенствуют разнообразные двигательные качества: различные виды силы, ловкости, скорости, гибкости, выносливости. Кендо формирует у занимающихся твердый характер, умение преодолевать трудности, терпеть боль, с достоинством переносить поражения и сохранять скромность при победах. Занятия Кендо учат трезво оценивать свои силы, ставить реальные цели и достигать их.

К характерным особенностям методики преподавания Кендо относится требование точного технического выполнения упражнений занимающимися. В противном случае не удастся достичь желаемого их воздействия на организм, целенаправленно повысить функциональные возможности органов и систем, воспитать нужные двигательные навыки, добиться гибкости и выносливости, развитие координации, то есть решить основные задачи гармоничного развития тела.

Программа составлена на основе директивных и нормативных документов типового плана-проекта учебной программы для дополнительного образования, утвержденного Минздравом РФ, Министерством образования.

Программа составлена в соответствии с международными правилами по Кендо.

Программа разработана с учетом специфики вида спорта, наличия материально-технической базы, надлежащей квалификации педагогических кадров, а также сложившихся традиций, и не изменяет основные задачи, определенные положением для дополнительного образования.

Рекомендуемая литература:

– Хироси Одзава. Кэндо. Полное практическое руководство. Пер. с англ. В. Пузанова. – К.: «София», 2000. – 192 с.

– Мастер Чой. Кэндо – путь меча для начинающих. Худож. – оформитель г. Крамской. – Ростов н/Д: «Феникс», 2005. -128 с. – (Мастера боевых искусств).