Цитаты из книг автора «Никита Маклахов»

Стойка в планке. Покупаем коврик для йоги. Некоторое время выполняем подготовительные упражнения на основные группы мышц, которые задействованы в планке. И только потом начинаем стоять, постепенно наращивая нагрузку. Думаю, вы уже прочно уяснили концепцию. Да, предлагаемый подход займет чуть больше времени, но получить все и сразу, охотиться за мгновенными результатами — это желание обезьянки. Мы уже обсудили, к чему оно приводит, так что предлагаю осваивать искусство маленьких шагов.

Планирование. Поначалу можно ограничиться тем, чтобы по вечерам выбирать на завтра одно-единственное, самое важное дело дня. Через неделю добавляем к нему две менее приоритетные задачи. Спустя еще неделю включаем в вечернее планирование письменные ответы на вопросы: «Зачем я хочу сделать то, что запланировал?» и «Почему мне удалось (или не удалось) закрыть свой список задач на день?»

Научи меня искусству маленьких шагов». Напоследок давайте посмотрим, как может выглядеть работа с некоторыми привычками с учетом знаний о периоде адаптации. Ранний подъем. Переводим будильник на 10 минут раньше, чем обычно, и в течение недели привыкаем к такому режиму. Потом ставим сигнал еще на 10 минут раньше и так далее.

Вспомните один из принципов обезьянки: она терпеть не может рамки и запреты. Ограничивая длительность и интенсивность пробежек, мы еще больше раззадориваем ее. «Как же так? — возмущается обезьянка. — Сначала мотивировали меня, а теперь не даете вдоволь набегаться. А ну-ка, пустите!» Если раньше приходилось заставлять себя выходить на улицу, теперь нужно буквально силой сдерживать герой­ские порывы. Это тоже требует дисциплины, но в гораздо меньшей степени. Зато интерес к привычке у обезьянки сохранится подольше. Когда она наконец-то сможет «насытиться бегом», основная стадия внедрения привычки будет уже позади.

Как внедрять привычки, польза от которых заметна не сразу и которые на начальном этапе доставляют только дискомфорт? Как не дать мозгу забраковать их? Остается только подгонять такие привычки под критерии отбора. И сделать это можно одним из двух способов. Способ № 1: увеличение отдачи Если уж мы изматываем себя на тренировках, пусть наша обезьянка хотя бы понимает, что все не зря; пусть наблюдает прогресс. Для этого можно ставить галочки в таблице, отмечая выполненные упражнения. Или фотографировать себя после каждого занятия, а потом пролистывать снимки, радуясь изменениям

РЕЗЮМЕ Мы проделали большую работу и разобрались, как прийти к состоянию, при котором «жизнь идет, а цели достигаются». Перед тем как двигаться дальше, повторим основные идеи. Большинство целей можно достичь, внедрив одну или несколько привычек. Если не получается понять, какая из них приведет напрямую к цели, начните с тех, которые облегчат или ускорят ваше движение. Чтобы не встречать помех на пути, приведите основные сферы жизни, а также окружающую обстановку в соответствие с целью; сделайте их целесообразными. Чаще всего люди стараются развиваться в разных направлениях, так что не стоит класть все на алтарь единственной цели. Вместо этого подумайте, каким человеком хотите видеть себя, и выберите центральную сферу — ту, которая заряжает вас энергией и приносит наибольшую отдачу. Напоследок выстройте взаимодействие между основной и центральной сферами. Сделайте так, чтобы они дополняли и поддерживали друг друга или по крайней мере не конфликтовали. Если же вы все-таки столкнетесь с противоречиями, задайте себе два вопроса: «Целесообразно ли то, что я собираюсь предпринять?» и «Как сделать это целесообразным?» А теперь пришло время нау

груди отзовется теплое эхо. Определите, какие навыки нужны, чтобы стать тем, кем вы хотите. Составьте список конкретных шагов по оттачиванию желаемых навыков. Напишите, какие финансовые и материальные средства вам потребуются. Начинайте действовать! Итак, что вы решили? Кем вы хотите видеть себя в будущем: признанным мастером своего дела, успешным предпринимателем, счастливым семьянином, выдающимся спортсменом? Что бы вы ни выбрали, не забудьте пройтись по каждой жизненной сфере и определить основные и поддерживающие привычки, регулярная практика которых поможет приблизиться к желаемому образу.

Эксперт по созданию внеконкурентных бизнесов Алексей Верютин разработал алгоритм спецификации цели. Эта техника призвана гармонично встроить цель в общую картину жизни. Вот как выглядит алгоритм. Представьте себя через 3, 9, 15, 30 лет. Кем вы хотите быть? Определите основные направления развития (хобби, семья, бизнес и др.). Придумайте цели и поверьте в них. Определите, какой результат в каждом направлении намерены получить через год, чтобы через 5 лет стать тем, кем хочется. Если цель выбрана верно, тело подаст сигнал: по коже пробегут мурашки, а в гру

нкретная точка назначения нам сейчас не очень интересна, за время путешествия она может много раз поменяться. Гораздо важнее наметить общее направление движения и понять, каким человеком вы хотите стать через 3, 5, 10 лет.

каким хочешь быть — в этом ключ к долгосрочному удовлетворению. Будучи таким человеком, вы сможете реализовывать пред­назначение, проявляя его через свое дело. И уже потом к этому приложится все остальное, включая материальные блага.