Цитаты из книг автора «Никита Маклахов»

ы обсудили три основные проблемы, которые возникают, если воспринимать цели как одноразовые проекты: отсутствие внутреннего обязательства, поиск лазеек и нецелесообразные награды

РЕЗЮМЕ Итак, наше знакомство с обезьянкой подошло к концу. Теперь вы знаете, что с ней обязательно нужно дружить, а для этого — соблюдать шесть принципов. Не вводите запреты и ограничения, но и не забывайте сдерживать порывы обезьянки, когда она хочет сразу взять на себя слишком много. Не применяйте насилие. Лучше найдите весомые причины для внедрения привычки, поставьте цель и примите решение довести дело до конца. Помните о мелочах. Организуйте пространство так, чтобы практиковать привычку было легко и чтобы обезьянка не спотыкалась даже о незначительные препятствия. Никогда с ней не спорьте. Сфокусируйтесь на текущем дне. Не давайте пожизненных обещаний, вместо этого проводите краткосрочные эксперименты.

следующему дню вы подготовили все необходимое для практики. Если привычка пропущена дважды, начинайте бить тревогу: проанализируйте причины пропусков и постарайтесь выполнить практику сразу же. Если же вы очнулись только через три дня или еще позже, придется начинать работу заново.

ОДИН РАЗ НЕ СЧИТАЕТСЯ Бывает, мы пропускаем практику привычки по вполне объективной причине. Аврал на работе, болезнь, внезапная командировка… Всякое может случиться. В общем-то, один пропуск погоды не делает. Обычно нам без труда удается вернуться в привычное русло и спокойно продолжить. Но иногда первый пропуск тянет за собой второй, потом третий — и пошло-поехало. Самое примечательное в подобной ситуации — поведение обезьянки. Она вдруг начинает успокаивать нас и шептать на ухо, что все в порядке. «Привычка еще на месте, не беспокойся, это просто временные трудности. Как только они исчезнут, мы сразу вернемся к практике», — обещает она.

С одной стороны, награда должна быть желанной, а с другой — неожиданной. У этой задачки есть два решения, выбирайте любое. Первый вариант потребует небольшой подготовки. Возьмите несколько листов бумаги и разрежьте на сто небольших карточек. На двух напишите самые серьезные награды. Напри­мер, поездку в другой город или страну — посмотреть профессиональные соревнования по боксу. На десяти карточках обозначьте средние по величине призы, например поход в сауну или на массаж. А на всех остальных укажите мелкие награды, например вкусные протеиновые батончики. Положите карточки в коробку, тщательно перемешайте и доставайте по одной каждый раз при достижении очередного уровня.

На большом белом листе родители черным маркером нарисовали солнышки и месяцы, повесили картинку в ванной комнате и вручили сыну цветные фломастеры. Правила новой игры были простыми: почистил утром зубы — закрашивай солнце, почистил вечером — закрашивай месяц. Когда все светила станут цветными, можно рассчитывать на приз. Достигатор сработал на ура. Едва проснувшись, Ярослав мчался в ванную, чтобы скорее почистить зубы и закрасить солнце. Через неделю он получил в подарок машинку и задал маме закономерный вопрос: «Сколько солнышек надо закрасить, чтобы получить настоящий автомобиль?»

Этот момент мы уже затрагивали в первом разделе книги, обсуждая одноразовые цели. Речь шла о том, что некоторые награды, вроде вкусного пончика после интенсивной пробежки, отдаляют от цели. Такие подарки мы называли нецелесообразными. В правильном сундуке с сокровищами ничего подобного мы не обнаружим.

Я не пытаюсь заставить себя захотеть писать. Я просто буду полчаса писать без желания». Тогда борьба с собой теряет смысл, стр

отсутствие внутреннего обязательства, поиск лазеек и нецелесообразные награды. Скорее всего, во время чтения вы не ед

Наверное, если постараться, и в реальном мире можно найти ужасных чудовищ, но, пожалуй, лучше без них. Нашими боссами будут полезные действия, которые связаны с привычками. Такие, мысль о которых может поначалу вызывать дрожь в коленках. Например, на 10-м уровне, то есть после 30 тренировок, боссом станет первый спарринг с товарищем по спортивной секции. А на 60-м можно набраться смелости и выступить на самых настоящих соревнованиях. Проверка на прочность, бесценный опыт и яркие эмоции гарантированы18.