Цитаты из книги «Обретаем душевное равновесие. Как переносить стрессы и депрессии: православный взгляд»

Самый распространенный стресс нашего времени – малоподвижный образ жизни. «А самый естественный и потому очень эффективный метод устранения послестрессовых отрицательных эмоций – интенсивная, до усталости, мышечная нагрузка. При этом накопившиеся за время стресса физиологически активные вещества нейтрализуются, “сгорают”, и таким образом отводится “удар” по внутренним органам.

Сигналом к перемене настроения является темнота, тогда наш мозг начинает вырабатывать мелатонин – “гормон ночи” или “гормон тьмы”. В результате его выработки наша активность снижается, и мы засыпаем. Но когда темное время суток удлиняется, мелатонина вырабатывается слишком много. В результате настроение человека снижается вплоть до развития сезонной депрессии»

«Запах масла лаванды – в виде всего лишь несколько капель на подушке – равносилен действию умеренных транквилизаторов. Сон при этом становится спокойным. Более того, больные избавляются от нежелательных побочных действий сильных снотворных средств». [20]

Слова поддержки. Повторяйте: “Ты очень важен для меня”. Избегайте: “А кто сказал, что жизнь справедлива?” Шаг за шагом. Человек в депрессии часто задается вопросом: “А зачем мне вообще что-то делать?” Помогите ему найти ответ с помощью простой техники: каждое действие должно вознаграждаться. Зафиксируйте все достижения за день и взгляните на них вместе – это подарит больному чувство удовлетворения от проделанной работы.

Займитесь спортом. Позвоните больному и пригласите его на семейный праздник. Люди в депрессии часто остаются в изоляции, потому что боятся “помешать” другим. Идеальным вариантом остаются спортивные игры или другие виды физических упражнений – они улучшают сон и позволяют быстро достичь желаемых результатов – забить гол, заработать очки, выиграть сет в теннис. Если больной не высказывает особого желания – не настаивайте.

Больше терпения. Когда аргументы и теплые слова кончились, остается проявить терпение. Ни в коем случае не давайте выхода раздражению, если вы больше не можете терпеть вечно мрачного человека рядом с собой. Поймите: депрессия – это болезнь, а не то, что может просто действовать на нервы. Слова поддержки: Скажите: “Я не могу до конца понять того, что ты чувствуешь, но я очень тебе сочувствую”. Избегайте фразы: “Хватит себя жалеть”.

Слова поддержки: Скажите: “Я не могу до конца понять того, что ты чувствуешь, но я очень тебе сочувствую”. Избегайте фразы: “Хватит себя жалеть”. Держите руку на пульсе. Вы всегда должны быть доступны для разговора.

Есть так называемая негативная триада, своеобразный черный треугольник, которая наблюдается при депрессии: человек не видит в себе никаких положительных сторон, только негатив, в настоящем – все плохо. Человек видит будущее мрачным, присутствует ощущение безнадежности, ему кажется, что «ничего хорошего впереди ждать не прихо

«Здоровье не от одной пищи зависит, а наиболее от душевного спокойствия» [1] Святитель Феофан Затворник

Больше терпения. Когда аргументы и теплые слова кончились, остается проявить терпение. Ни в коем случае не давайте выхода раздражению, если вы больше не можете терпеть вечно мрачного человека рядом с собой. Поймите: депрессия – это болезнь, а не то, что может просто действовать на нервы.