Цитаты из книг автора «Наталья Зубарева»

Правила питания и образа жизни

вариант формулы Миффлина – Сан-Жеора: для мужчин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 5 × × возраст (годы) + 5; для женщин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 5 × × возраст (годы) – 161. 2. Доработанный вариант формулы Миффлина – Сан-Жеора отличается тем, что в него добавлен такой параметр, как уровень физической активности человека (А): для мужчин: (10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) – 5 × возраст (годы) + 5) x A; для женщин: (10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) – 5 × возраст (годы) – 161) × A. Различают пять степеней физических нагрузок в сутки. • Минимальная активность: A = 1,2. • Слабая активность: A = 1,375.

БАДы, рекомендуемые при высоком уровне холестерина (имеется в виду повышение общего холестерина за счет ЛПНП («плохого» холестерина). • Red Yeast Rice – очень эффективный БАД для снижения уровня холестерина (1200 мг). • Пантетин в дозировке 600 – 1200 мг. • Никотиновая кислота (Solgar). • Инозитол гексаникотинат, принимается по инструкции; • Коэнзим Q10 45 – 100 мг отдельно, если не идет в добавлении к препаратам. • Омега-3 (DHA + EPA + ALA, рыбий жир

БАДов «Now Foods», «Doctor’s Best» в капсулах;

Тима Феррисса «Совершенное тело за 4 часа»).

Меня это приближает или отдаляет?»

Как раз, когда женщина живет не своей жизнью, все время угнетая собственное внутреннее «я», день за днем заставляя себя делать то, что ей не по нутру, у нее начинает «болеть» щитовидная железа, будь то снижение ее функции (гипотиреоз) или аутоиммунный процесс (разрушение клеток щитовидной железы своей же иммунной системой).

Продукты, способствующие овуляции, благотворно влияют на производство наиболее здоровой яйцеклетки. К таким продуктам относятся: малина, клубника, ананас, абрикос, кокос, инжир, спаржа, авокадо, сладкий перец, шиповник, брюссельская капуста, баклажан, шпинат, помидор, чеснок, красная чечевица, миндаль, фисташки, орехи пекан, молодое мясо ягненка, креветки, тунец, лосось, устрицы

Это удивительное вещество производится только, когда мы спим, при полной темноте. Любые световые лучи, попадающие на сетчатку глаза, даже если глаза закрыты, мелатонин разрушают. Вот почему так важно позаботиться о светоизоляции.

Кроме того, в белковых продуктах содержатся витамины группы B, снижающие проявления ПМС. Также организму в этот период нужны калий и магний – их источником для вас станут курага, бананы, орехи, цельные злаки, морская рыба, кисломолочные продукты. Они облегчат симптомы ПМС и поднимут настроение.