Цитаты из книги «Еда не беда. Как перестать разочаровываться в диетах и получить стойкий результат»

Опираясь на генетику, можно составить правильную программу питания с учетом пищевых привычек и физиологии. Что

что бы ни случилось в жизни, первое, что нужно корректировать – это рацион

Жизнь современного человека такова, что он ежедневно сталкивается со стрессами. Чем больше сбоев внутри, тем сильнее влияют на вас внешние раздражители

на излишки белков тело отвечает отеками.

должна быть именно щелочная вода. Рекомендую выпивать до 3 литров щелочной воды в день. Второй прием. Используйте фильтры с минералами, например, турмалин или любые другие минеральные камни. Сейчас такие фильтры продаются в магазинах. Воду надо настоять, она минерализуется, и через 10–15 минут вы тоже будете пить щелочную воду.

Всем, кто ищет быстрый способ похудеть, могу порекомендовать следующее: утром натощак до завтрака поднимать пульс на кардионагрузке, на пробежке до 120–130 ударов в минуту, на 30–40 минут. Вечером, после ужина, при условии, что вы правильно провели свой пищевой день, сделать хорошую объемную силовую тренировку, с приседаниями, выпадами, но без повышения пульса, чтобы потом можно было легко заснуть. Например, в 18 часов вы легко поужинали, в 19.30 поприседали, в 20 часов тренировку закончили.

топу, а не на носок. Начинайте свою сессию, занимайтесь по часам, чтобы отслеживать время нагрузки. Каждую третью минуту делайте ускорение и повышайте сопротивление, чтобы движение было через силу. Далее восстанавливаетесь и снова возвращаетесь к упражнениям. Но обязател

Не все ягоды подходят для употребления вечером. К примеру, бруснику, клюкву, чернику, облепиху, калину можно съесть и на ужин. А вот арбуз – нет.

миндаль, грецкие орехи, льняные семечки, черные ягоды, неразваренные крупы всех цветов, специи, сухофрукты, то питание будет суперполноценным и разнообразным. Возможно даже побогаче, чем на мясоедничестве.

включать побольше растительного белка. Потому что он легче усваивается, дает очень много энергии и структурирует тело. Существует заблуждение, что животный белок лучше выстраивает тело, но на самом деле разницы нет, аминокислотный профиль можно закрывать и питаясь растительным белком.