Цитаты из книги «Вернуть вкус к жизни. Что делать, когда вроде всё хорошо, но счастья и радости мало»

Секрет в том, что пугает только масштабность и абстрактность цели. Но все большое состоит из маленького.

Таким же образом намечаем остальные этапы, дробим цель на сотни маленьких шагов. Наметьте себе временные рамки, в которые начнете реализовывать задуманное. Лучше, если это будет не меньше трех месяцев: это не очень много и не очень мало. Как раз успеете начать делать первые шаги, оцените изменения и поймете, работает ли выбранная стратегия. Возьмите тетрадь, запишите в нее эти шаги, отмечайте сделанное по мере выполнения. Уже на стадии расписывания станет ясно, что все не так страшно, как казалось вначале.

У вас есть мечта? Огромная и недостижимая, как вам кажется? Запишите ее. А теперь давайте разложим путь к ней на отдельные отрезки.

Самое трудное — это начать, сделать тот самый «первый шаг». Очень много хороших идей и начинаний подкосила мысль, что совершенства достигнуть невозможно, так что не стоит и начинать.

А что такое, собственно, «цель», к достижению которой нас регулярно призывают стремиться мотивирующие ораторы, коучи и психотерапевты всех мастей? Я понимаю цель как осознанное представление о результате, который должен быть достигнут путем направленных усилий человека в процессе его взаимодействия с другими людьми.

Как удержать мотивацию? Когда вы успешно справились со всеми трудными состояниями и переживаниями, нашли в себе силы, определились с мечтой, остается вопрос: как длительно удерживать мотивацию. Будьте готовы к тому, что даже успешно найденная и «схваченная» мотивация не всегда будет неизменной. Вы испытаете периоды спада и подъема. Будут дни, когда будет легко гореть своей идеей, и дни спада с ощущением «ничего не получается»; дни, когда вам кажется, что вы можете перевернуть весь мир, и дни, когда вы будете считать себя никчемным неудачником. Это нормально. Для того чтобы поддержать мотивацию, можно использовать следующие приемы: Ищите примеры для подражания, вдохновляющие вас, примеры людей, достигших успеха на пути, по которому сейчас идете вы. Собирайте про них книги, статьи, фильмы — и обращайтесь к этой «библиотеке достижений» каждый раз, когда чувствуете, что ваш энтузиазм ослабевает. Договоритесь сразу сами с собой, что будете прощать себя за дни слабости и лени. Напишите на стене (или просто держите в уме) слоган «Плохой день — не значит плохая жизнь». А может, следует поменять цель? Если мотивация никак не находится и не закрепляется внутри вас, если вы чувствуете, что с огромным удовольствием придумываете отговорки и их с каждым днем становится все больше, а до реализации запланированного дело никак не доходит, скорее всего, вы выбрали неправильную цель. Часто прокрастинация — это сигнал, что вы пытаетесь идти не по своей дороге. Мотивация стремиться к вашей истинной цели достаточно легко возвращается обратно, несмотря на периоды отчаяния, слабости, сомнений в самом себе. Если вам приходится заставлять себя реализовывать задуманное — меняйте цель.

Правда, иногда бывает так, что вы вроде бы не переживали недавно сильное горе и рабочие и эмоциональные нагрузки у вас такие же, как всегда, а вы никак не можете взять себя в руки. В большинстве случаев это решается волевым усилием и правильным настроем, но порой все может быть серьезнее, и тогда нужна помощь специалиста.

Что может указывать на то, что у вас развивается синдром эмоционального выгорания? Он возникает, когда человек изо всех сил пытается разобраться с навалившимися делами и соответствовать требованиям окружающих, но при этом не оценивает, что его ресурса для всего этого явно недостаточно.

Второй по важности пункт, который лучше всего реализовывать, когда эмоции получили выход наружу, — создать себе охранительный режим. Отдых нужен и вашему мозгу, и вашему телу, потому что горе разрушает и его. Обращайтесь с собой в этот период так, как обращались бы с болеющим ребенком. И не бойтесь, что вас это расслабит, что вы привыкнете, что не сможете потом войти в свой обычный активный режим. Как и с периодом острого страдания, рано или поздно вам надоест условное «лежание под одеялом» и вы почувствуете силы активно действовать, как бывает, когда хочется встать на ноги после долгой болезни. Если вы дадите себе время прожить горе и восстановиться после него, сил, возможно, будет еще больше, чем до того момента, пока вашу жизнь не пересекла черная полоса.

Когда бывает «не время» для реализации больших планов? Вы переживаете сильное горе. Смерть или тяжелая болезнь родителей, ребенка, мужа/жены, тяжелый разрыв отношений, сложная операция. Это время не для великих свершений и тотального апгрейда себя.