Холодный душ статистики

Если со здоровьем у вас все более или менее хорошо (хотя, как утверждает герой сериала «Интерны» доктор Быков: «Нет совершенно здоровых людей, а есть недообследованные»), то можно считать, что вы счастливчик.

Однако не следует принимать хорошее самочувствие как данность. Все меняется, друзья мои, все меняется. Позвольте мне привести сухие факты статистики.

По данным ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения), продолжительность жизни в России составляет:

• 62 года – у мужчин;

• 76 лет – у женщин.

И это еще не все.

По данным GLOBOCAN IARC (международное агентство по исследованию рака), Россия вышла на пугающее первое место в мире по вероятности заболеваемости раком. Вероятность заболеть раком у жителей России составляет около 13,5 %. Это большой процент риска! Следующим в этом печальном списке стоит Китай, за ним – США.

И еще одно.

По данным той же статистики наибольшее количество летальных исходов в России происходит из-за сердечно-сосудистых заболеваний. Это 47,8 % от общего числа смертей.

Впечатляет, не так ли?

Где же позитив, к которому так привыкли мои читатели? Не волнуйтесь, дорогие мои, сейчас будет и позитив.

Мы привычно желаем друг другу в день рождения: «И долгих лет жизни!» А что мы делаем для этого? Видимо, мы делаем что-то не то, поэтому и результат никакой, раз такие удручающие данные.

Еще один нюанс. Желая себе и другим долгих лет жизни, мы наверняка не подразумеваем долгие годы жизни в больнице или в инвалидной коляске. Нас мало привлекает перспектива стать сгорбленным старичком или старушкой с трясущейся головой и ходить с палочкой, шаркая ногами…

Чего мы на самом деле хотим – быть бодрыми, молодыми, энергичными, подвижными, жизнерадостными и (о Боже мой, о чем это я) – даже сексуально активными и привлекательными.

Если это то, что вас вдохновляет, то читайте дальше, я расскажу о том, как быть здоровыми, счастливыми и жить долго, очень долго!

Будущее наступило сейчас

Я не буду вам рассказывать о том, как стать фитнес-моделями, так как на мой взгляд это не очень важно, по крайней мере для той темы, которую я сейчас хочу затронуть.

Задача состоит не в том, чтобы накачать определенные части тела, чтобы стать неотразимыми для узкого круга лиц, для которых накачанность ягодиц является определяющим красоту фактором.

Я хочу помочь вам раздвинуть границы обыденности и заглянуть в будущее.

Представьте себе, как вы будете чувствовать себя и выглядеть в 50 лет, в 60, в… 85?

Большинство из нас даже боятся представить себя в этом возрасте. А если все-таки представить? Снова процитирую обожаемого мной Михаила Жванецкого на его юбилейном концерте в честь 80-летия: «Вот ты работаешь, работаешь, летаешь, выступаешь, и вдруг в одно прекрасное утро тебе просто залепляет лицо этой цифрой… Все вроде то же самое, но ты даже на Солнце начинаешь смотреть через призму этой цифры…» И это говорит человек, который собирает огромные залы и до сих пор находится в прекрасной форме.

Страх перед старостью является одним из основополагающих страхов, о чем писал еще Наполеон Хилл в своей классической книге «Думай и богатей».

А что, если это заблуждение? Если это не что иное, как просто вирус сознания, который плотно сидит в нашем мозгу и реально включает механизм самоуничтожения?

Вы совершенно не обязаны болеть и стареть!

Вы можете выбрать для себя совершенно другую реальность, которая обязательно станет вашей собственной реальностью! Фантастика? Однако я не одинока в своих позитивных взглядах.

Все больше и больше ученых и футурологов уже в открытую говорят о том, что в недалеком будущем нас ждет невероятный прорыв в области медицинских технологий. Этот прорыв позволит людям совершенно освободиться от болезней, от которых сегодня уходят из жизни миллионы людей. Нанотехнологии сделают все эти инсульты и инфаркты печальным прошлым человеческой цивилизации и позволят увеличить продолжительность жизни минимум на 25 лет!

То есть если в соответствии с той статистикой, которую я привела выше, сегодня средняя продолжительность жизни женщин в России составляет 76 лет, то простая арифметика нам говорит, что мы будем жить минимум 101 год! Впечатляет?

Но и это еще не все! Если благодаря этим технологиям мы действительно будем жить в среднем 100 лет, то в будущем появятся еще более продвинутые технологии, которые позволят нам жить еще дольше, практически вечно!

Я предлагаю вам привыкнуть к этой мысли. Привыкнуть к тому, что это не шутка и не фантастика.

Новый стиль жизни в преддверии вечности

Но есть один нюанс. До этого надо дожить.

Если вы внимательно читали цифры статистики, то наверняка обратили внимание на то, что шансов на это не так много у большинства жителей России, при условии, если они будут продолжать жить той же жизнью, что и раньше.

Я предлагаю вам сегодня, сейчас очень серьезно задуматься о том, как вы планируете провести «золотые годы» вашей жизни. При этом определяющим фактором является ваш возраст.

• Если вам меньше 25 лет и нет особых проблем со здоровьем, то можно лишь подкорректировать режим питания и заниматься физкультурой два раза в неделю.

• Если вам от 25 до 35 лет, то здоровый образ жизни должен стать приоритетом, чтобы вы смогли в наилучшей форме войти в следующую возрастную категорию. Это означает полное исключение из рациона всех вредных продуктов и регулярные тренировки 3–5 раз в неделю.

• Если вам 35 лет и выше, то, во-первых, надо найти хорошего (что сложно) эндокринолога, разработать план питания в соответствии с вашим клиническим анализом крови и, во-вторых, сделать ежедневные тренировки своим новым образом жизни.

А теперь обо всем по порядку.

На моих семинарах ко мне часто подходят женщины и задают стандартный вопрос: «Наталия, скажите, есть ли какая-нибудь мантра для похудения?» И я стандартно отвечаю: «Да, есть! Меньше есть и больше двигаться!» Как правило, вопрошающие остаются недовольны моим ответом. Видимо, сама идея о том, что ответственность все-таки лежит на нас самих, а не на Высших силах, пока еще не укладывается в сознании.

ШАГ 1. Берем ответственность на себя

Друзья мои, будем откровенны. В том случае, если у вас хорошая карма, и у вас нет врожденных серьезных заболеваний, то ответственность за ваше здоровье все-таки лежит на ваших хрупких плечах. Врачи, как я знаю из собственного опыта, могут только мягко направить, и то, если повезет и встретится хороший доктор. Никто, я повторяю – никто не будет делать зарядку за вас и следить за вашим питанием, кроме вас самих. Никто не будет стоять за изголовьем вашей кровати и поднимать вас утром на пробежку. Только сами все делаем!

ШАГ 2. Принимаем решение стать здоровыми и жить долго

Любой успешный человек, прежде чем стать таковым, в какой-то момент своей жизни принимает такое решение сам. Ни успех, ни гармоничные отношения, ни крепкое здоровье не сваливаются на нас с небес. Все это – результат когда-то принятого решения и дальнейших действий в этом направлении.

Нельзя рассчитывать делать то, что вы делаете, что привыкли делать, и получать при этом другие результаты. Это касается абсолютно всего, и в том числе здоровья.

Поэтому я всегда говорю – хотите других результатов – измените свои действия и образ мыслей!

ШАГ 3. Прописываем новые привычки

Человек – это результат своих собственных привычек. Достаточно беглого взгляда на человека, чтобы сказать о нем очень многое – занимается ли он или она спортом, какую пищу предпочитает, какие мысли преобладают у этого человека, какой душевный настрой, какой уровень культуры и обеспеченности и многое-многое другое.

Для того чтобы получить прекрасные результаты в виде бодрости, подвижности и активного долголетия, нужно воспитать в себе новые полезные привычки.

Вам не нужно даже тратить много времени для того, чтобы повернуть биологические часы вспять и уменьшить вероятность заболеваний. Вам нужно только изменить стиль жизни.

У меня для вас есть хорошая новость! На самом деле период угасания вполне можно отложить на довольно долгий срок, а болезни и вовсе можно исключить!

По крайней мере так считает современная наука, которая очень сильно продвинулась за последние несколько лет. Врачи утверждают, что 50 % наших болезней и травм можно совершенно исключить просто благодаря изменению стиля жизни! Иначе говоря – привычек.

По мнению некоторых современных геронтологов, получается, что если вы начали менять свои привычки даже в 60 лет, то вы можете в полном смысле слова становиться моложе с каждым годом и в 80 вполне реально чувствовать себя и выглядеть на 50 лет. Вы сможете продлить радость активной жизни – играть в гольф, в волейбол, танцевать сальсу, «нарезать» километры на велосипеде и даже быть сексуально активными в любом возрасте! И это не просто слова. Предлагаю вам пересмотреть свою жизнь, встряхнуться и начать создавать свое новое тело, свое новое Я!

Представьте себе, что новый взгляд ученых на здоровье говорит о том, что, насколько быстро вы состаритесь и будете ли болеть, целиком и полностью зависит от вас самих!

«Изменения, связанные с процессом старения, могут оказаться гораздо более обратимыми, чем мы считали еще совсем недавно!» – пишет доктор наук Джон Роув, президент Медицинской ассоциации Маунт Синай в Нью-Йорке. «Мы спроектированы на довольно долгую жизнь – около 120 лет, но большинство из нас умирает, едва достигнув 75-летнего возраста».

Делаем выбор в пользу здоровья!

Представьте себе, что точно так же, как мы с вами когда-то сделали выбор в пользу изобилия и счастья, мы можем сделать выбор в пользу здоровья. И мы будем следовать такому образу жизни, при котором тело не будет поддаваться возрастным изменениям. И даже будет молодеть!

Друзья, вы только вдумайтесь, что лишь путем изменения привычного образа жизни, режима питания и тренировки позитивного восприятия жизни можно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, этого бича современного мира, на 50 процентов!

Какие же привычки здоровых людей стоит создать?

Три кита долгой жизни

• 1-й кит – здоровое питание.

• 2-й кит – регулярные занятия спортом.

• 3-й кит – детокс и позитивное мышление.

Есть или не есть?

Я лично никогда не «сижу» на диетах. Я считаю, что это плохо действует на настроение. А настроение у нас должно быть приподнятое!

Пройдя кабинеты диетологов, прочитав кипу книг, спросив мнение у собственного организма и применив это все на практике, я вывела для себя «золотую формулу питания», которую хочу предложить и вашему вниманию.

Не надо есть дрянь!

Под дрянью я подразумеваю вредные продукты. То есть те продукты, которые делают нас толстыми, больными, старыми и некрасивыми. Те продукты, которые не продлевают, а активно укорачивают нашу жизнь. Их надо знать, и каждый раз, когда рука тянется к подобной еде, прямо спросить себя: «Ты понимаешь, что эта еда убивает тебя? Что ты выбираешь – мимолетное удовольствие от сладенького, солененького или жареного и минус один день жизни или же сбалансированное питание и долгую счастливую жизнь?»

Итак, я перечисляю вредную пищу:

• все виды гамбургеров, жареная картошка и картофель фри, пицца, чипсы;

• копченые колбасы и ветчина;

• сосиски;

• неорганический омлет из порошка;

• продукты, содержащие рафинированный сахар (конфеты, молочный шоколад, варенье, торты, пирожные);

• мучные изделия, хлеб из белой муки;

• все без исключения сладкие газированные напитки, особенно активно рекламируемые;

• жареное мясо;

• соленые и маринованные продукты;

• все продукты с консервантами и искусственными красителями;

• химические сласти;

• кофе и крепкий чай;

• алкоголь.

Также надо с осторожностью употреблять коровье молоко.

Уверена, что вы можете добавить что-нибудь еще в этот «черный список». Но этого тоже достаточно. Если вы исключите вышеперечисленные продукты из своего рациона, вы дадите шикарный шанс своему организму оставаться как можно дольше молодым и здоровым.

Что еще может помочь?

Позвольте мне поделиться с вами своими собственными рецептами.

1. Уменьшайте количество пищи на тарелке. Я, например, умышленно беру маленькие тарелочки, чтобы не положить еды больше, чем надо. Второй вариант – каждый раз оставляйте примерно треть еды на тарелке, но это уже близко к расточительству.

2. Запомните самый простой подход – у вас на тарелке должно быть две трети овощей и бобовых и одна треть белка. Белок – это нежирное мясо, птица без кожи или рыба.

3. Как можно чаще заменяйте прием пищи на овощной или фруктовый смузи, рецепты которых вы без труда найдете в Интернете.

4. Когда вдруг начинает мучить голод, то перекусывайте не печеньем с конфетами, а съешьте горстку орехов. Миндаль, грецкий орех, кедровые орешки – великолепно! Яблоко тоже подойдет.

5. Когда вы приходите в ресторан, то заказывайте только одно блюдо, а не первое, второе, третье и компот. Постепенно переходите на салат вместо основного блюда.

6. Восточная мудрость гласит: «В желудке нет зубов». Поэтому очень важно тщательно пережевывать пищу. Мудрые китайцы рекомендуют «пить пищу», то есть прожевывать ее до тех пор, пока она не станет жидкой. Не глотайте второпях куски мяса, это очень вредно! Желудку трудно справиться с большими кусками.

Важный момент: наша с вами задача – не похудеть, а питаться здоровой пищей, чтобы избежать проблем со здоровьем и жить долго и быть молодыми!

Молодильное яблочко

Помимо здоровой пищи, которая продлевает нашу прекрасную жизнь, существуют особенные полезные продукты, которые, по мнению исследователей, не только полезны, но и замедляют процесс старения организма.

Хотели бы вы познакомиться с этими неизвестными пока нам добрыми друзьями? Думаю, что да!

Итак, знакомьтесь: полезные вещества, содержащиеся в повышенных дозах в некоторых известных продуктах.

• Лимонен – содержится в цитрусовых, особенно много его в кожуре лимона. Обладает антиканцерогенными свойствами, а также благотворно влияет на состояние печени.

• Индол и изотиоцинат – в капусте брокколи. Стимулирует процессы детоксикации, способствует сохранению здоровья женской репродуктивной системы.

• Флавон – в сухих бобовых. Предотвращает хрупкость капиллярных кровеносных сосудов, понижает кровяное давление.

• Генистеин – в соевых бобах. Используется для лечения климактерических симптомов и профилактики остеопороза, для снижения риска сердечных заболеваний.

• Флавоноиды – почти во всех овощах и фруктах. Активируют работу ферментов,