Цитаты из книги «На одном дыхании. Самоучитель по медитации в современном мире»

Поскольку у всякого страдания есть вызывающие его причины, нам следует научиться освобождаться от них. Счастья можно достичь путем освобождения, включая освобождение от самих идей о нем

Необходимо понимать, что эмоции – это нечто, что возникает, длится, а потом исчезает, так же как и буря, которая надвигается, проливается на землю дождем и уносится дальше. В минуту кризиса вспомните одну простую вещь, ее знают все, но часто забывают: вы представляете из себя намного большее, чем просто совокупность эмоций.

Поэтому какую бы форму медитации вы ни избрали – во время прогулки или сидя на циновке, – ее нужно проводить так, чтобы испытывать восторг и блаженство. Не стоит полагать, будто это тяжкий труд. В повседневной жизни не применяйте насилие ни к своему телу, ни к злости, ни к депрессии, так же как вы не применяете его к своему дыханию. Напротив, следует отнестись к ним с величайшей нежностью, потому что для буддийской медитации насущной необходимостью является умение не создавать внутреннее напряжение, конфликт или разлад. Все положительное в нас – это мы сами, все отрицательное внутри нас – это мы сами. Необходимо, чтобы наши положительные качества признали, а наши отрицательные качества обняли, словно младенца, и если вы сможете этого добиться, то произойдет чудо преображения. В борьбе противоположностей нет никакой нужды.

Если во время медитации вы испытываете страдания, значит ваша практика неверна. Повторю: практика должна вызывать восторг и блаженство. Она должна быть полна радости.

Итак, мы начинаем с простого осознания. Затем, когда энергия осознанности уже набрала полную силу и вы сконцентрировались, вы можете глубоко вглядеться в природу всего, что происходит внутри и вокруг и что станет источником вашего озарения. Озарение освобождает вас от всего дурного.

Не надо бороться с желанием, нет никакой нужды в том, чтобы устраивать битву внутри себя. Осознанность – это нечто, что объемлет и включает в себя такие вещи, как желания, и принимает их с великой нежностью. Медитация не состоит в том, чтобы превратить вас в поле боя между двумя противоположностями, потому что основа буддийской медитации заключается в не-дуализме, отрицании двойственности. Привычка употреблять алкоголь или впадать в гнев – это вы сами, поэтому к ним следует относиться с великой нежностью и без принуждения.

Вдыхая, я знаю, что вы здесь, дорогое мое отчаяние, дорогой мой гнев. Я здесь ради вас. Я позабочусь о вас.

Вдыхая, я знаю, что полон гнева. Выдыхая, я забочусь о своем гневе.

Во время того как вы слушаете, практикуйте осознанное дыхание и сохраняйте в себе следующее намерение: «Я слушаю, чтобы сделать возможным облегчение страданий другого человека». Если вы на это способны, то чужие резкие слова не заденут вас. Эти слова могут быть неверны, саркастичны, с их помощью вас могут пытаться обидеть или возложить на вас вину, но пока сострадание живо в вас, вы надежно защищены от страданий, и это прекрасно.

Нет иного пути к прекращению страдания, кроме самого страдания.