Цитаты из книги «Чудо осознанности: практическое руководство по медитации»

Спину необходимо держать прямо – это крайне важно. Шея и голова должны быть на одной оси с позвоночником, они должны быть выпрямлены, но не напряжены. Сфокусируйте взгляд на точке, находящейся примерно в метре или полутора от вас. Если можете – сохраняйте на лице легкую улыбку. Теперь начинайте следить за дыханием и постепенно расслабляйте каждую мышцу. Концентрируйте внимание на поддержании правильной осанки и на дыхании. Не отвлекайтесь больше ни на что. Полностью освободите сознание. Чтобы расслабить напряженные лицевые мышцы, начните слегка улыбаться. Как только улыбка появится на вашем лице, лицевые мышцы начнут расслабляться. Чем дольше сохраняется улыбка, тем лучше. Это та же улыбка, что вы видите на лице Будды.

Если вы не можете найти радости в ощущении покоя в данный момент, тогда время жизни будет проноситься мимо вас, подобно стремительному речному потоку, и как вы не можете удержать течение реки, так же вы не сможете удержать будущее, когда оно станет настоящим. Радость и покой – это радость и покой, которые вы испытываете в этот самый час, в этом самом месте. Если вы не можете ощутить их здесь и сейчас, вы не сможете ощутить их никогда. Не следуйте за своими мыслями, как тень за предметом. Не гонитесь за своими мыслями. Найдите радость и покой в этот самый момент.

Мастер дзен Тхыонг Тиеу писал: «Если практикующий хорошо знает свой ум, он может без особого труда получить результаты. Но если он не знает ничего о своем уме, все его усилия будут тщетными». Если вы хотите постичь свой ум, у вас есть только один путь: наблюдать и осознавать все, что в нем происходит. Это необходимо делать постоянно, каждый день, все время, чем бы вы ни занимались, а не только во время часа, отведенного для медитации.

Там утверждается, что человек, который знает, как правильно дышать, получает доступ к бесконечному источнику жизненной энергии: дыхание формирует легкие, усиливает кровоток и оздоравливает каждый орган человеческого тела. Там сказано, что правильное дыхание намного более важно, чем даже правильное питание.

ыхание – это мост, соединяющий тело и ум, жизнь и ее осознание. Как только ваши мысли начинают рассеиваться, используйте дыхание, чтобы восстановить контроль над сознанием.

ответ таков: каждый момент времени удерживайте внимание на работе, сохраняйте бдительность и будьте постоянно готовы грамотно и компетентно отреагировать на любую ситуацию, которая может возникнуть – это и есть осознанность. Нет никаких причин считать, что осознанность не может п

«Сутра осознанности» гласит: «Просыпаясь, практикующий должен осознавать, что он просыпается. Садясь, практикующий должен осознавать, что он садится. Ложась, практикующий должен осознавать, что он ложится… Независимо от того, какое положение принимает его тело, практикующий должен осознавать это положение. Действуя таким образом, практикующий живет в полном и непосредственном осознании своего тела…»

спокойствия и безмятежного счастья. Вы избавитесь от тревоги, научитесь наслаждаться состоянием полного расслабления и успокоите свой ум. Вы восстановите силы, приобретете более широкий и ясный взгляд на мир и научитесь любить себя с новой глубиной и силой. И вы сможете принести больше пользы всем, кто вас окружает.

каждый из нас следит, тем самым, и за нами обоими. И так мы вернее всего избежим падения и заработаем себе на еду». Будда сказал: «Ребенок был прав».

И так мы будем уверены, что заработаем достаточно денег, чтобы поесть». Но ученица была мудра, и она ответила: «Дорогой учитель, я думаю, что будет гораздо лучше, если каждый из нас будет следить за собой. Тогда получится, что