Цитаты из книги «Чудо осознанности: практическое руководство по медитации»

Но даже если вы не устали, не увлекайтесь – совершенно достаточно проделать 10–20 циклов «удлиненного» дыхания

Лежать следует лицом вверх на твердой поверхности (на полу) на тонком коврике или одеяле. Не используйте подушку. Сфокусируйте внимание на выдохе и проследите, сколько времени он длится. Медленно считайте в уме: «Один, два, тр

Он хочет поговорить, что ж, я поддержу разговор, но я сохраню состояние осознанности, так как буду постоянно отдавать себе отчет, что мы идем вдвоем по этой тропинке, буду осознавать, о чем мы говорим, и продолжать следить за своим дыханием».

Разумеется, одинокие прогулки по сельским тропам – это наиболее простой способ поддерживать состояние осознанности.

Здесь у нас осень, и можно наблюдать, как падают золотые листья, один за одним. Это по-настоящему красиво. Я совершил короткую прогулку по лесу, следя за своим дыханием и сохраняя осознанность, и теперь чувствую себя освеженным и полным сил. И я могу почувствовать свою общность с каждым листком.

Чтобы поддерживать осознанность в течение долгого периода времени, мы обязательно должны следить за своим дыханием.

Концентрация – это мощный навык, который приходит по мере тренировки осознанности.

Я вдыхаю, и все мое тело становится тихим и мирным. Я выдыхаю, и все мое тело становится т

«Я вдыхаю и осознаю все мое тело. Я выдыхаю и осознаю все мое тело».

Выдыхая коротким выдохом, он знает: «Я выдыхаю коротким выдохом».