Цитаты из книги «Я – будущая мама! Беременность, роды и первый год жизни ребенка»

Исходное положение: стоя на полу, ноги на ширине плеч, носки направлены в стороны, руки свободно опущены вдоль тела. • Поднимите руки на уровень груди и вытяните их перед собой. • Сожмите ладони в кулаки. • Сделайте полуприседание и одновременно скрестите руки на уровне локтей, чтобы

Исходное положение: лягте на пол на спину, согните ноги в коленях, руки свободно лежат на полу вдоль тела. Дышите ровно и свободно. • Поднимите правую ногу вертикально вверх. • Вращайте ступней по кругу, сначала по часовой стрелке, потом против. • Сделайте по 10 движений в каждую сторону и опустите правую ногу на пол. • Поднимите левую ногу и проделайте упражнение. Если при вытягивании ноги вы испытываете болевые ощущения или ваша матка напрягается, не поднимайте ногу вверх, а положите ее щиколоткой на колено второй ноги и проделайте круговые движения стопой в таком положении.

В наше время беременным и парам, планирующим беременность, все чаще предлагают анализ, который принято называть T.о. R.C.H. Эта аббревиатура сложена из первых букв названий наиболее опасных для плода инфекций – Toxoplasma (токсоплазменная инфекция), Rubella (краснуха), Cytomegalovirus (цитомегаловирус), Herpes (герпес). Симптомы этих заболеваний могут быть настолько мало выражены, что женщина и не заметит, что перенесла одно из них. Однако первичное заражение во время беременности чревато серьезными отклонениями в развитии плода. Поэтому так важно еще до беременности точно установить, имеются ли в организме антитела к этому ряду инфекций.

Упражнение 2 • Напрягите мышцы, задержите напряжение 5 секунд. Расслабьтесь. Повторите 10 раз. • Быстро сожмите и разожмите мышцы 10 раз подряд. Повторите упражнение 3 раза. • Напрягите мышцы и задерите напряжение как можно дольше (но не более 2 минут). • Сделайте паузу на 2 минуты и повторите упражнение. Упражнение 3 • Сокращайте и расслабляйте мышцы 30 раз. Со временем доведите количество сокращений до 100. • Максимально сильно сократите мышцы и задержите напряжение на 20 секунд. Расслабьтесь и сделайте паузу на 30 секунд. Сделайте 5 подходов. Упражнение 4 Сокращайте и расслабляйте мышцы в удобном темпе на протяжении 2 минут. Постепенно доведите время выполнения упражнения до 20 минут. Выполняйте упражнение не менее 3 раз в день.

Distantia spinarum – расстояние между передневерхними остями подвздошных костей (наиболее выступающие точки на передней поверхности таза). Средний размер 25–26 см.

Исходное положение: сядьте на пол в позу «портного», скрестив ноги и выпрямив спину. Поясницу немного приподнимите, при этом бедра должны составлять с животом прямой угол. Положите руки на колени. • Медленно наклоняйте голову вперед, постарайтесь подбородком коснуться груди. • После этого так же плавно поднимайте голову и отгибайте ее назад. • Следите за тем, чтобы ваши плечи не приподнимались. • Повторите упражнение 5 раз. Для того чтобы расслабиться еще больше, закройте глаза. • После этого переходите к поворотам головы вправо и влево. Обратите внимание, что

избегать. После этого срока рентген не противопоказан. Не забудьте обязательно сообщить врачу-рентгенологу о том, что вы беременны. При отсутствии специальной рентген-установки, «автоматически» защищающей и пациента, и врача от излучения, вас снабдят защитным фартуком, предохраняющим живот

Исходное положение: стоя на полу, ноги

Выполняя эти упражнения, избегайте резких движений и излишнего напряжения. Исходное положение: стоя на полу, ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, руки свободно опущены вдоль тела. • Наклоняйте корпус в правую сторону, опуская правую руку вдоль правой ноги. • Левая рука при этом скользит вверх по направлению к подмышке. • Вернитесь в исходное положение. • Наклонитесь в левую сторону. • Следите за тем, чтобы держать голову прямо и дышать равномерно. • Повторите упражнение 10–12 раз.

Исходное положение: сидя на полу, выпрямите спину, раздвиньте бедра, положите ладонь на область промежности. • Сделайте спокойный вдох и выдох. • Когда будете выпускать воздух, постарайтесь представить себе, что он выходит через влагалище, раскрывая половые губы. • Почувствуйте рукой, как расслабляется ваша промежность. • Повторите упражнение 5-10 раз.