Цитаты из книги «Гимнастика для снайпера»

Данное упражнение, как и предыдущее, можно делать в любое время суток любое количество раз и сколько угодно времени. Потрите ладони и пальцы друг о друга. Они должны быть интенсивно теплыми. Согните ладони лодочкой и плотно прикройте ими глаза так, чтобы мизинец нижней руки лежал на первых фалангах пальцев верхней руки. Обратите внимание, что у мужчин сверху должна быть левая рука, а у женщин – правая. Расстояние под согнутыми лодочкой ладонями должно давать вам возможность беспрепятственно моргать. При этом постарайтесь, чтобы ни один проблеск света не попадал под ладони (если не получается, и свет, все же, проникает, – постарайтесь абстрагироваться от него и не реагировать). Не убирая рук и сохраняя полную темноту под ладонями, дайте вашим глазам максимальное расслабление. Подержите ладони на глазах минимум 50—60 секунд (можно и больше – по вашим ощущениям). Можно при этом и «подышать глазами», если получится. Затем снимите ладони и дайте глазам адаптироваться к свету на протяжении 1 минуты, не открывая их.

Комплекс упражнений для глаз. Личная психотерапия

выводим вперед (лобком тянемся вперед и вверх) и фиксируем себя в этом положении. На выдохе наклоняем голову вниз, взгляд устремляем в пол, а руками как будто обхватываем большой мяч. Замок не расцеплять! Ваш позвоночник от самой головы до поясницы должен выгнуться в большую дугу. Дойдя до крайней точки напряжения, слегка расслабляемся и тут же добавляем еще усилие. Делаем так несколько раз. Наклоняться нельзя ни в стороны, ни вперед! В положении выгнутой дуги подвигайте сцепленными руками. Вы должны почувствовать игру мышц на вашей спине. На вдохе – занимаем исходное положение. Повторить 4—5 раз. Упражнение 2 Исходное положение – стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч, копчик выведен назад (как будто мы тянемся им к макушке) и зафиксирован. На вдохе тянемся макушкой вверх-назад, но голову запрокидывать нельзя! При этом прямые руки должны быть развернуты ладонями вверх и максимально заведены назад. В замок не сцепляем! Стараемся лопатки соединить друг с другом. Прогибов в пояснице быть не должно. В точке максимального напряжения слегка расслабляемся и добавляем усилие несколько раз. Не забываем моргать и любить себя. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторить 4—5 раз. Упражнение 3 Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, правая рука согнута в локте и заведена вверх за голову. Локоть смотрит в потолок. На выдохе направляем взгляд в потолок (моргать не забываем?), локоть подтягиваем еще больше к потолку, а прямую левую руку и плечо устремляем вниз, вдоль туловища. Не наклоняемся, а именно растягиваем правый бок. Чередуем небольшое усилие с незначительным

добавляем усилие несколько раз. Не забываем моргать и любить себя. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторить 4—5 раз. Упражнение 3 Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, правая рука согнута в локте и заведена вверх за голову. Локоть смотрит в потолок. На выдохе направляем взгляд в потолок (моргать не забываем?), локоть подтягиваем еще больше к потолку, а прямую левую руку и плечо устремляем вниз, вдоль туловища. Не наклоняемся, а именно растягиваем правый бок. Чередуем небольшое усилие с незначительным

проработке нижне-грудного отдела позвоночника должно ощущаться в области талии и поясницы. Не забывайте нашу основную цель – зрение. Упражнение 1 Исходное положение, как и в упражнении 1 комплекса для верхне-грудного отдела – стоя, ноги на ширине плеч, спина ровная без прогибов и наклонов, руки перед собой внизу сцеплены в замок, плечи выведены вперед, язык прижат к нёбу, а подбородок – к грудине. Но в данном случае мы прорабатываем не только верхнюю, но и нижнюю часть спины. Поэтому копчик

Упражнения для нижне-грудного отдела позвоночника Данный небольшой комплекс упражнений поможет вам нормализовать работу выделительной системы, привести в порядок почки, поджелудочную железу, желудок, печень, кишечник. Помните, что основное напряжение

каждым новым усилием стараемся повернуться чуть-чуть дальше, но очень аккуратно и без боли. Не забываем моргать! На вдохе – медленно и аккуратно возвращаемся в исходное положение. Повторить упражнение по 4—5 раз в каждую сторону.

позвоночника в процессе вращения плечами. Сначала делаем круговые движения вперед, затем – назад. Все внимание на верхнюю часть позвоночника – активно прорабатываем именно ее. Дыхание произвольное. Упражнение 6 Исходное положение – стоя, спина прямая, ноги прямые, стопы плотно прижаты к полу параллельно на ширине плеч, руки согнуты в локтях и разведены в стороны параллельно полу, пальцы касаются плеч. Взгляд устремлен вдаль, язык прижат к нёбу. Внимание: в процессе данного упражнения бедра и ноги

напряжения несколько раз (позвоночник, как бы, сжимается). Взгляд устремлен вдаль, не забываем моргать. На вдохе принимаем исходное положение, слегка заводя плечи назад (как будто избавляемся от тяжести на плечах) и поднимая их до упора к ушам (позвоночник растягивается). Повторить 3—5 раз. Помните о состоянии любви к себе? Упражнение 5 Исходное положение как в упражнении 4 В этом упражнении мы стараемся объединить все предыдущие упражнения для верхне-грудного отдела

возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5—7 раз в каждую сторону. Упражнение 4 Исходное положение – стоя, чуть согнутые в коленях ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, копчик поджат вперед (лобковая кость выдвинута вверх) и зафиксирован. На выдохе, опуская и слегка выводя вперед плечи, тянемся руками немного вперед и в пол. Должно создаться ощущение напряжения в плечах (как будто положили тяжелый груз) и компрессии в верхне-грудном отделе позвоночника. Добавляем