Цитаты из книги «Когнитивно-поведенческая терапия для преодоления тревожности, страха, беспокойства и паники»

Чтобы по-настоящему справиться с тревогой, вы должны достичь состояния осознанной готовности испытать эмоции и физические ощущения, связанные с вашим страхом. Мы призываем вас сказать «да» жару в груди и бегущему вдоль позвоночника неприятному холодку, внезапному ощущению слабости в ногах и головокружению. Мы призываем вас сказать «да» своей уязвимости, чувству неуверенности, выбросу адреналина и ужасу.

Защитное поведение поддерживает и зачастую усугубляет беспокойство. Вот как это происходит.

может возникать вследствие Травмирующее событие – это нечто ужасное, донельзя пугающее, что вы пережили на личном опыте или как свидетель. К примеру:

Непереносимость стрессовых переживаний является основным фактором, провоцирующим хроническое беспокойство;

Непереносимость стрессовых переживаний является основным фактором, провоцирующим хроническое беспокойство

Затем вы самостоятельно проведете ревизию своих жизненных ценностей, обращая особое внимание на те виды деятельности и отношения, которых лишаете себя из-за хронической тревоги.

результате, выполнив это упражнение, Лора заметила, что ее одиночество

Помните, что любой жизненный опыт (за редким исключением) – это сочетание приятных и неприятных сторон, позитивных и негативных моментов. Более широкий угол обзора, охватывающий картину в целом, сделает ваши привычные модели мышления более гибкими и с меньшей вероятностью приведет вас к беспокойству.

Долго и упорно думая обо всем, что может пойти не так, вы не планируете будущее, а попусту беспокоитесь. Размышляя о прошлых ошибках и неудачах, вы не учитесь на прошлом опыте, но также беспокоитесь понапрасну.

Помните, что главный рецепт успеха в борьбе с тревожностью звучит очень просто: избегайте того, что вы обычно делаете, и делайте то, чего обычно избегаете.