Помните, что жизненные ценности ориентируют вас в жизни, ведя в том направлении, которое действительно значимо для вас. Поскольку хроническое беспокойство часто встает преградой на этом пути, оно может лишить вашу жизнь смысла.
Теперь, вместо того чтобы сосредоточиться на негативных последствиях вашего хронического беспокойства, подумайте о приятных вещах, которыми вы бы занялись, если бы не парализовавшая вас тревожность.
Избегание истощает вас эмоционально, провоцируя депрессию, связанную с тем, что вы перестали заниматься интересными для вас делами и черпать в них силы.
Отказаться от защитного поведения и подвергнуть себя переживаниям, которых вы предпочли бы избежать, очень нелегко. Вам понадобится мотивация – о ней мы и поговорим в этой главе. Сначала мы рассмотрим негативные последствия избегания и других видов защитного поведения.
При такой модели избегания ваши усилия направлены на то, чтобы предотвратить неприятные ощущения в организме – жар, усталость, затрудненное дыхание, учащенное сердцебиение. Вы можете избегать даже приятных ощущений, таких как сексуальное возбуждение или волнение в предвкушении значимого для вас события, потому что эти чувства чем-то сродни физическому ощущению тревоги.
Например, вытеснить их из сознания мыслями о чем-то более приятном или отвлечься; для этого подходят фантазии, мечты, мантры, молитвы, какие-то иные умозрительные ритуалы. Вы можете пытаться заглушить тревожные мысли наркотиками, алкоголем, рискованным поведением, неконтролируемым пищевым поведением, физическим самоистязанием и так далее.
Этот тип избегания отражает то, что происходит у вас в голове. Вы прилагаете большие усилия, чтобы избавиться от тревожных мыслей или воспоминаний, предпринимая сознательные попытки подавить их.