Улучшение уровня жизни путём работы над собой – способ далеко не новый, ему тысячи лет. Вопросы о счастье беспокоят людей с самого зарождения цивилизации, и тысячи лет величайшие умы разных стран и культур пытаются определить, что же это такое – Счастье, и что нужно для того, чтобы жить счастливо?
Обычно счастье великими мира сего воспринимается позитивно и оптимистично:
Не гоняйся за счастьем, оно находится в тебе самом.
– Пифагор
Те, кто не ищет счастья, найдут его быстрее других; ибо те, кто ищет счастья, забывают, что самый верный способ добиться счастья для себя – это искать его для других.
– Мартин Лютер
Жизнь дарит человеку в лучшем случае одно единственное неповторимое мгновение, и секрет счастья в том, чтобы это мгновение повторялось как можно чаще.
– Оскар Уайльд
Другие мыслители склонялись к тому, что счастья не существует:
Счастье – это только сон, а горе – действительность.
– Вольтер
Есть одна только врожденная ошибка – это убеждение, будто мы рождены для счастья.
– Артур Шопенгауэр
Задача – сделать человека счастливым – не входила в план сотворения мира.
– Зигмунд Фрейд
Но лучше всех сказал Козьма Прутков:
– Если хочешь быть счастливым – будь им!
Заметьте, я не привёл ни одной цитаты о том, что счастье состоит в обладании вещами или статусом. Я просто не нашёл их среди высказываний мыслителей прошлых столетий. На ум, пожалуй, приходит только остроумное замечание английского поэта-романтика лорда Байрона:
Я знаю только одного человека, который был счастлив. Это Бомарше, сочинитель «Фигаро». Ещё не достигнув тридцати лет, он уже похоронил двух жён и выиграл три судебных процесса.
«Внутреннее» счастье, те самые 40%, нашло своё отражение во всех религиях.
В христианстве истинное счастье – в любви Божией и в пребывании с Ним. Как таковое слово «счастье» – «тихи» – в Новом Завете не встречается, да и в Ветхом упоминается лишь несколько раз. Из-за этого принято считать, что как таковая проблема счастья в Библии не поднимается, это понятие слишком абстрактное и произвольное. Но имеется и другое понятие – радость, которое и означает то чувство, которое мы принимаем за счастье.
Иисус говорит об этом: «Моя радость в вас пребудет, и радость ваша будет совершенна. Если заповеди мои соблюдете, пребудете в любви моей». Это подтверждает и апостол Павел: «Царство Божие – не пища и питие, но праведность, и мир и радость во Святом Духе».
В исламе имеет место аналогичное отношение к счастью. Сахих Аль-бухари, Посланник Аллаха, говорит: «Истинное богатство – не в обладании большим количеством имущества, но истинное богатство – богатство души».
Своё понимание счастья есть и в буддизме. Так, древний буддийский мастер Шантидэва, говорит о двух определениях счастья. Согласно первому, счастьем можно считать познание некоего объекта с удовлетворением и с верой в то, что он является полезным. Второе определение гласит, что счастье – это то чувство, которое мы хотим испытать ещё после того, как оно завершается. В долгосрочной же перспективе счастье согласно буддизму выражается в избавлении от разрушительных эмоций, таких как страсть, гнев, жадность и так далее.
Но мне больше всего нравится, как о счастье сказал Далай-Лама в книге «Мой путь»:
Я считаю, что цель жизни заключается в том, чтобы быть счастливым. Исходя из ограниченного опыта своей жизни, я пришёл к заключению, что наивысшей степени внутреннего равновесия можно достичь путём развития в себе чувства любви и сострадания.
Теперь вы можете увидеть, насколько многогранным и непохожим может быть понимание счастья жителями разных стран, культур и религий. Может быть, действительно был прав Джордж Оруэлл, сказавший, что люди могут быть счастливы только при условии, что они не стремятся быть счастливыми?
Возвращаясь к моему исследованию, я намеренно не упомянул о том, что нашлись люди, которые назвали свою жизнь действительно счастливой. И их было много.
Больше всего мне понравились слова Марины, жены моего близкого друга, которая сказала: «В данный момент я просто суперсчастливый человек!»
Я спросил у неё: «А как же деньги, дом, машина?» «Это всё наживное», – ответила она. – «Счастье зависит от настроя и отношения к тому, что происходит».
Есть на свете счастливые люди!
В своей книге «Искусство быть счастливым» всё тот же Далай Лама пишет:
Начинать следует с определения факторов, которые ведут к счастью, и факторов, которые ведут к страданию. После этого необходимо исключить из своей жизни те факторы, которые ведут к страданию, и усилить те, которые ведут к счастью.
Предлагаю последовать совету мудрого человека и пойти по пути работы над своим образом жизни, мировоззрением и привычками. Но сначала мы определимся с текущим уровнем своего счастья.
Как бы это дико не звучало, но счастье можно изучать и измерять.
Изучением счастья занимается наука позитивная психология. И, если в философии и религии счастье считается абстрактным, неизменным понятием, то психологи, как это водится, спустили счастье на землю, разобрали его по полочкам и научились его измерять.
В прошлой главе мы уже познакомились с таким понятием, как «базовый уровень счастья». Помните про исследования близнецов? Однако нас больше будет интересовать текущий уровень счастья, который можно определить с помощью тестов и записать в виде числа, чтобы в дальнейшем иметь возможность сравнивать свои ощущения после различных этапов работы в ходе этой книги.
Существует несколько тестов для оценки уровня своего счастья. Так, в Калифорнийском университете используют «Субъективную шкалу счастья»1. В результате выполнения этого теста вы получаете оценку своего уровня по шкале от 1 до 7, где 7 – самый высокий балл. Предлагаю вам пройти этот тест прямо сейчас.
Отметьте цифру, которая больше всего вам соответствует:
А) В целом я считаю себя:
1 2 3 4 5 6 7
где 1 – несчастным человеком, 7 – очень счастливым человеком
Б) По сравнению с большинством моих друзей и знакомых я считаю себя:
1 2 3 4 5 6 7
где 1 – намного менее счастливым, 7 – намного более счастливым
В) Некоторые люди, в целом, очень счастливы. Они наслаждаются жизнью независимо от того, что с ними происходит, и находят самый лучший выход в любой ситуации. В какой степени это отношение к жизни свойственно вам?
1 2 3 4 5 6 7
где 1 – нет, это совсем не обо мне, 7 – да, это точно обо мне
Г) Некоторые люди, в целом, не очень счастливы. Они не в депрессии, но и никогда не чувствуют себя настолько счастливыми, как им бы хотелось. В какой степени это характерно для вас?
1 2 3 4 5 6 7
где 1 – да, это точно обо мне, 7 – нет, это совсем не обо мне
Для подсчёта результатов сложите все четыре отмеченные цифры и разделите сумму на 4. Вы получите показатель своего уровня счастья. Средние показатели по тесту – 5,5 – 5,6 баллов, и если вы получили меньшее число, то, определённо, вы менее счастливы, чем среднестатистический человек. Конечно, всё индивидуально и зависит от того, где вы живёте и чем занимаетесь, но в любом случае помните о том, что вы всегда можете стать счастливее.
Итак, вы определили свой текущий уровень счастья. Возможно, он оказался совсем не таким, как вы ожидали, и это может быть связано с двумя вещами: вашим базовым уровнем и тем, что происходит в вашей жизни. Поэтому я советую вам выполнить этот тест ещё несколько раз с промежутками в несколько дней, и результаты окажутся более точными.
Если текущий уровень вашего счастья оказался ниже, чем вам бы хотелось, да и вы сами понимаете, что не всё в жизни гладко, то у меня для вас отличная новость: существуют способы его поднять и удержать на высоком уровне.
Вы станете счастливее, и ваша жизнь станет более радостной и гармоничной, причём вам не придётся для этого совершать какие-то подвиги, переступать через себя и платить большие деньги.
Если вы готовы, то в следующих главах я расскажу вам о том, что делал я сам, и как это сделать сможете вы. Сейчас же я хочу вкратце перечислить все эти действия. Вы можете выбрать только те, которые вам больше нравятся. Но я всё же советую читать вам эту книгу последовательно, чтобы не пропустить ничего важного.
Что за действия?
Более 50 лет назад Институтом Гэллапа было начато масштабное исследование благополучия населения более 150 стран. Учёные спрашивали участников исследования о том, как в идеале они представляют своё будущее, чем они довольны в своей жизни и чего им не хватает. Для того, чтобы оценить уровень благополучия (читай – счастья), исследователи разработали сотни вопросов, касающихся самых разных жизненных ситуаций.
Ознакомиться с результатами этого исследования вы можете здесь (к сожалению, Россия заняла всего 42 место – значит, нам есть к чему стремиться):
[битая ссылка] http://folkextreme.ru/gallup
При обработке результатов исследования были выявлены области нашей жизни, на которые мы можем влиять, и успехи в которых приводят к повышению уровня счастья в целом.
Во-первых, это наше физическое благополучие – здоровье, внешняя привлекательность и энергичность, а также образ мышления и наше отношение к происходящим вокруг событиям.
Во-вторых, это финансовое благополучие – материальная сторона нашей жизни.
В-третьих, это профессиональное благополучие – то, как мы проводим своё время, любим ли то, чем занимаемся и насколько полно мы реализовываем свои умения и таланты.
И, наконец, социальное благополучие и благополучие в среде проживания, наши отношения с окружающими, и какое место мы занимаем в их жизни.
При написании этой книги я ориентировался на современного городского жителя и вечные городские проблемы во всех пяти областях, начиная с поверхностных вроде нехватки времени, плохого питания и слабого здоровья, и заканчивая глубокими, такими как отсутствие осознанности, осмысленности и целей в жизни.
Я постарался избавить эту книгу от банальностей и дать современный взгляд на вещи, мешающие нам быть счастливыми. Насколько хорошо это у меня получилось, решать вам.
Кто ищет, тот найдёт свои гормоны счастья:
В любви, в труде, в вине, а подлецы – во власти
Валентин Фоломеев, поэт
Начнём с того, что счастье материально. Когда мы испытываем радость, удовлетворение или волнующее предвкушение чего-то приятного, в нашем теле работает самый настоящий механизм счастья. В него входят как минимум два компонента: область в мозгу, отвечающая за ощущения счастья и радости, и химические соединения, благодаря которым мы испытываем ощущения счастья. Их ещё называют «гормонами счастья», и главные из них – серотонин, дофамин и эндорфины.
Эндорфины обладают способностью уменьшать боль и улучшать эмоциональное состояние человека в награду за избавление от этой боли. В результате исследований было доказано, что любое положительное эмоциональное переживание, будь то любовь, творчество или признание, вызывает увеличение уровня эндорфинов в крови, и благодаря им мы испытываем в такие моменты самые приятные чувства. Правда, воздействие эндорфинов кратковременно.
Серотонин – «гормон настроения» – принимает участие в работе самых разных систем организма и так же отвечает за снижение болевых ощущений. Регулярная выработка серотонина создаёт фон долговременной удовлетворённости, в отличие от «быстрых» эндорфинов. Снижение уровня серотонина в крови приводит к ухудшению работы мозга и возникновению депрессивных состояний.
Дофамин, в отличие от предыдущих гормонов, уже непосредственно относится к «системе поощрения» мозга и вызывает чувство удовлетворения. Он вырабатывается при получении человеком любого положительного опыта – к примеру, во время приёма вкусной пищи, просмотра интересного фильма или во время секса, а также в предвкушении этих событий.
В своей книги «Сила воли. Как развить и укрепить?» Келли Макгонигал остроумно заметила:
Дофамин приказывает мозгу сосредоточиться на награде и во что бы то ни стало получить её в наши жадные ручонки. Мы чувствуем возможность удовольствия и готовы усердно трудиться, чтобы его достичь.
Благодаря изменению уровня дофамина наш мозг имеет возможность оценивать те или иные события и делать дальнейшие выводы.
Природа, придумывая гормон счастья дофамин, не пыталась сделать нас счастливыми. Всё, что требовалось от нас в те давние времена – это выжить, и дофамин играл роль дополнительного стимулятора.
Представьте себе, что древний человек видит вкусное и сочное яблоко. На основе своего опыта он понимает, что сможет утолить им свой голод. При этом в организм поступает большая доза дофамина – и яблоко становится не просто приятным, а критически необходимым, нужным настолько, что наш древний предок даже не допускает никаких сомнений в том, что его нужно сорвать и съесть. Наш мозг, таким образом, делает всё для того, чтобы человек жил и продолжал свой род.
Дофамин даёт то, без чего невозможны ни успех, ни счастье – он даёт радость от предвкушения события. Желание быстрее купить понравившуюся вещь, съесть вкусное блюдо, скорее встретиться с любимым человеком – всё это дофамин.
Итак, в нашем организме есть как минимум три гормона, отвечающие за ощущение счастья. Если вы создадите оптимальные условия для их поддержания на нужном уровне, то будете получать больше удовольствия от жизни и легче выходить из стрессовых ситуаций. Это позволит заложить хорошую базу для последующих изменений и срезать дорогу на пути к счастливой жизни.
Возможно, такой грубый способ воздействия на столь тонкий объект, как ощущение счастья, покажется весьма странным, но если это доказано наукой и работает, то почему бы нам этим не воспользоваться?
Что для этого нужно делать?
О проекте
О подписке